Savjeti za dobro spavanje tijekom trudnoće

Sadržaj:

Postati roditelj značit će neprospavane noći. Međutim, mnoge trudnice uče da te besane noći mogu doći mnogo prije nego što dijete to učini. Spavanje kad je trudna može biti noćna muka. Ne možete spavati jer se teško prilagoditi bolovima i bolovima u trudnoći kao i ogromnom trbuhu. Otkriti položaj koji odgovara vašem tijelu koje se mijenja, ponekad se može pokušati, ali imamo nekoliko savjeta koji će vam pružiti laku noć.

Ideje za isprobavanje kad ne možete spavati

• Stručnjaci preporučuju otpuštanje kofeina, posebno prije spavanja. Piće poput čaja, kave i sode možete vam dati neželjeni napor energije kada vam cijelo tijelo stvarno želi odmor. Nažalost, čokolada ima i kofein u sebi, pa biste možda trebali preispitati svoju posebnu poslasticu preblizu udaranju u vreću.
• Vjerojatno ste već primijetili da su vaša putovanja u kupaonicu češća. Ograničavanje unosa tekućine prije večernjih sati može vam pomoći da ostanete u krevetu cijelu noć. Nakon što ste pronašli taj udoban položaj i konačno zaspali, ne želite se vratiti iz kreveta samo da biste otišli u kupaonicu. A ako pijete previše tekućine prije spavanja, možda se neće završiti samo jednim putovanjem u toalet u noći.
• Aktivni probavni sustav će vas držati budnim noću. Ako možete izbjeći jesti veliki obrok kasno u noć, trebali biste. Međutim, kako biste zadržali razinu šećera u krvi tamo gdje trebaju biti, razmislite o ispijanju toplog mlijeka i pojedu nekoliko krekera.
• Odvojite vrijeme za odmora nakon cijelog dana. Tijelo i um u mirovanju imaju tendenciju da ostanu u mirovanju. Pokušajte se opustiti umirujućom kupkom, poslušajte opuštajuću glazbu ili pročitajte još jedno poglavlje omiljene knjige.
• Statistički podaci pokazuju da vam vježbanje zapravo može pomoći da bolje spavate, trudni ste ili ne. Ako ne možete spavati, možda biste trebali razmotriti dodavanje malo vježbe ili više vježbanja u svoju dnevnu rutinu. Cilj je vježba u kasnim popodnevnim satima ili oko četiri sata prije spavanja.
• Spavati kad ste trudni, najteže je zbog pukotina. Suoči se. Neugodno je biti ugodno. Ako ste trudni, spavanje na leđima nije ugodno nakon što napredujete u trudnoći. Također može ograničiti protok krvi iz vašeg donjeg tijela prema vašem srcu, i protok krvi koji dovodi kisik i hranjive tvari u vašu posteljicu. Stoga liječnici obično preporučuju odabrati drugi položaj spavanja nakon prvog tromjesečja. Pokušajte postaviti jastuke između nogu i ne zaboravite da podupirite trbuh. Postoje posebni jastuci u kojima možete kupiti taj način trudnoće.
• Ako ne možete spavati noću, tijekom dana potražite mogućnosti za napade. Zapamtite, nakon što se dijete rodi naučit ćete spavati kad beba spava. Ionako se dobro pripremite za napitanje.
• Vaša spavaća soba trebala bi biti mjesto za odmor. Gledanje televizije ili čitanje u krevetu samo će ometati vašu sposobnost da zaspite. A ako ne možete spavati jer vam se trka um, usredotočite se na nešto smirujuće. Kupanje ili čitanje knjige može vam pomoći da se preselite.

Bez obzira na to je li vam bebica zbog lupanja srca, žgaravica ili česta putovanja kupaonicama noću, postoje mogućnosti za spavanje kada ste trudni.