Top 10 zdrave visoke proteina Doručak Ideje za djecu
Istraživanja su pokazala da je dobar, zdrav i bogat proteinima doručak važan u pomaganju djeci da uče i njihov mozak da dobro funkcionira tijekom cijelog dana. Nakon dobrih 8 do 10 sati posta noću, tijelo ima nisku energiju. Stoga, kako bi se nadoknadio, dobar, visoko proteinski doručak je obavezan.
Protein Rich Doručak Ideje za Vašu djecu
Doručak bogat bjelančevinama ujutro je obavezan za svako dijete koje raste. Ako ste na vidikovcu za high protein doručak receptima za djecu, onda ovdje su neke ideje da vam pomoći.
1. Zeleni Moong Potoci Dhokla
Bio je to gudžaratski proizvod za doručak i kao užina. Međutim, tijekom godina, ljudi diljem Indije su počeli svidjeti. Prokupljeni moong dal je bogat proteinima, a palaak saag (špinat) pun je hranjivih tvari. Uz proklijalu moong pastu, besan dodaje još proteina u posudu. Dodajte malo voća, slane vode i pomiješajte ga tako da se stvaraju mjehurići. To onda treba na pari na podmazan ploča, a imate zdrav, zdrav i ukusan doručak.
2. Soja Upma
Upma je tipično južnoindijski doručak, ali ovih dana možete ga naći u blagovaonici ljudi na sjeveru. Upma je uglavnom napravljena od sooji (krupica). Međutim, danas, s ljudima koji eksperimentiraju s hranom, pojavilo se mnogo više verzija. Soja upma je jedan takav tip. Umjesto uobičajene krupice, upma se proizvodi sa sojinim granulama koje ga čine bogatim proteinima. Dodatak urad dal, mrkve, graha i luka ne samo da mu daje dodatni okus, već ga čini i bogatim hranjivim tvarima.
3. Špinat i tofu roti
Ako vaše dijete mrzi jesti špinat ili tofu, kako ćete je natjerati da je pojede? Ili, ako mrzi jesti roti, kako je natjerate da jede barem jednu? Samo dodajte malo uvijanja i vidjet ćete kako će nestati s tanjura.
Uzmite sjeckani špinat (palak ili methi ili oboje), raspadnuti tofu, brašno od cjelovitog pšeničnog zrna, skutu, sol i đumbir-zeleni čili paste. Kombinirajte sve zajedno i napravite meko tijesto. Napravite male okrugle kuglice i razvaljajte ih u krug. Dodajte malo ghee ili bijelo ulje, kuhajte svaki roti s obje strane. Možete ga poslužiti sa skutom ili krastavcem po vašem izboru.
4. Jowar & Veggie kaša
Jowar je indijska žitarica bogata proteinima. Veggies pridodan tome čine ga još bogatijim esencijalnim hranjivim tvarima. Sve što trebate je pritisnuti kuhati prašak s malo soli. Zatim u tavi popržite povrće i stavite kuhanu smjesu u nju. Pomiješajte ga zajedno i kuhajte neko vrijeme. Ugasite plamen i stavite ga na vrh usitnjenog korijandera, luka i rajčice.
5. Masala Fried Egg
Masalino prženo jaje je ukusno jelo koje će vam, kad nazdravite ili Roti u jutarnjem doručku, osjećati zasićenost gotovo cijeli dan. Samo bičite malo jaja s malo soli, malo narezanog luka, čilija (po izboru), rajčice, listova korijandera, mrkve i francuskog graha. Pržite ovo u non-stick tawa i vaše masala pržena jaje je spreman.
6. Sundal
Mogu postojati razne vrste sundala s različitim vrstama mahunarki ili leće. Sundal crnog grama je uobičajen za sve. Obično se jede za vrijeme blagdana ili se čak priprema kao prinos bogovima. Međutim, za doručak možete napraviti nešto drugačije, dodajući luk, zelene čilije i rajčice. Napravi zdrav doručak, a može se popiti s nekom napuhanom rižom ili nekuhanom tučenom rižom.
7. Poha
To je uglavnom jelo za doručak Maharashtrian. Postoji nekoliko preuzimanja. Neki ga vole s krumpirom (batata poha), a neki ga vole s lukom (kandha poha). Što se mene tiče, sviđa mi se veggies i channa dal. Sve što trebate učiniti je prvo pucketati neke raai i kadhi ostaviti zajedno s nekim lukom i povrćem. Nakon kuhanja dodajte opranu pohu u prženu veggie smjesu. Zatim dodajte sol, malo chili praha, prah kurkume i dobro pržite. Nakon što je učinio, dodajte malo sjeckanih listova korijandera i limunovog soka.
8. Paneer Paratha
Ljudi u Indiji vole parathas i što bolji način za početak dana nego s paneer paratha! Paneer je bogat proteinima, pa ga paratha punjena bogatom proteinima. Možete ga pojesti s nekim krastavcem i skutom kao pratnju. Međutim, izbjegavajte prženje u previše ulja.
9. Idli s Sambar
Idli je glavni južni indijski doručak, ali je odnedavno postao popularan diljem Indije. Napravljen je od riže i skutnog tijesta bogatog vlaknima i proteinima. To nije samo zdrav doručak, nego i zdrav i hranjiv jer se kuhaju idili. Ovo, kada se pojede od sambara od leće, postaje doručak bogat proteinima. Također možete napraviti chutney od pečenog kikirikija (koji je također izvor proteina), zelene čilije, soli i kokosa.
10. Chilla
To je Sjeverna indijska užina, ali se može jesti i kao doručak. Možete je pakirati u kutiju za ručak. Izrađuje se od paste od natopljenog moong dal-a i skute koja ga čini bogatim proteinima. Samo dodajte malo soli, zelene čilije i sjeckani list korijandera u tijesto. Treba je jesti uz chutney od češnjaka, korijandera i zelenih čilija.
Doručak bogat proteinima bitan je ne samo za djecu već i za svakog pojedinca. Stoga, isprobajte gore navedene recepte i vidjet ćete kako će vam jadni doručak nestati u tren oka.