Top 12 High Fiber hrane za djecu

Sadržaj:

{title}

U ovom članku

  • Zašto poticati vlakna u dijeti vašeg djeteta?
  • Što je dnevni preporučeni unos vlakana?
  • Možete li dati svoje dijete previše vlakana?
  • Hrana bogata vlaknima za djecu
  • Kako dodati vlakna u vaš dijete dijeta?

Vlakna su ono što drži želuca trčanje i probavni sustavi rade. Ako je vaše dijete suočeno s napadima opstipacije, šanse su da joj je malo vlakana. Hidratacija i vlakna, zajedno u kombinaciji, čine zdravi probavni sustav. Nastavite čitati kako biste saznali više o hrani bogati vlaknima za djecu i sve ostalo što biste znali o njoj.

Zašto poticati vlakna u dijeti vašeg djeteta?

Ako razmišljate o tome zašto se brinuti o dodavanju više vlakana u prehranu vašeg djeteta, bilo bi vam drago da znate da za početak može spriječiti dijabetes jer je punjenje. Vlakna poboljšavaju rad probavnog trakta i liječe zatvor koji će vam olakšati život jer se ne morate probuditi uz krikove vašeg malog djeteta usred noći.

Što je dnevni preporučeni unos vlakana?

Nacionalni institut za dijabetes i bolesti probavnih i bubrežnih bolesti preporučuje da djeca u dobi od jedne do osam godina trebaju konzumirati između 14 i 31 grama vlakana dnevno. Ima mnogo vlakana bogatih namirnica u prolazu vaših prodavaonica prehrambenih namirnica i raspravit ćemo ih u nastavku.

Kao pravilo, ako planirate izračunati unos vlakana, samo uzmite sadašnje doba vašeg djeteta i dodajte mu 5 grama vlakana. To je njihov ukupni unos vlakana u skladu s njihovom dobi.

Možete li dati svoje dijete previše vlakana?

Previše bilo čega dobrog postaje previše loše i brzo ćete uvidjeti da će dodavanje previše vlakana u prehranu vašeg djeteta uzrokovati bol, nadutost i mnogo izleta u kupaonicu. Tehnički govoreći, vlakna su neprobavljivi ugljikohidrati i poboljšavaju pravilnost crijeva u ljudskom tijelu. Zatvor se također događa ako vaše dijete troši previše vlakana i premalo vode, stoga se pobrinite da tijekom dana ostanu hidrirani radi poboljšane probave. Uparite vlakna s čašama vode kako biste bili sigurni da se proteini, vitamini i minerali u hrani pravilno apsorbiraju. Unos vlakana trebao bi doći iz različitih izvora hrane za optimalno zdravlje i rast.

Hrana bogata vlaknima za djecu

Djeca su picky eaters i pažljivo odabirom odgovarajuće hrane za njih postaje chore za mnoge. Ako ste grebanje glavu pitajući se kako bi ih konzumirati preporučenu dozu vlakana, bit će vam drago znati neke namirnice na zaliha gore na, da će sretno jesti.

1. Zobena kaša

Jutro i zobena kaša idu ruku pod ruku. Jedna šalica skuhanog zobenog brašna daje vam do 4 grama vlakana. Učinite ga omiljenim go-to receptom vašeg djeteta tako što ćete baciti narezane orahe, cimet, javorov sirup i grožđice.

{title}

2. Jabuke

Jabuka dnevno drži liječnika daleko! Jedna jabuka isporučuje do 3, 6 grama vlakana, a možete se obrađivati ​​dodavanjem maslaca od kikirikija na vrhu koji donosi još 1, 6 grama vlakana - kombinacija koju dijete jednostavno ne može odoljeti.

{title}

3. Kokice

Niskokalorične i zdrave zdrave, tri šalice kokica daju vam 2 grama vlakana.

{title}

4. Banane

Visoko u kaliju i vlaknima, jedan srednji banana pakira 3, 1 grama vlakana.

{title}

5. Kruh od cjelovitog zrna

Kruh od cjelovitog zrna daje prosječni unos vlakana od 2 grama za svaki kriški. Neki vam mogu dati 3 grama, ovisno o marki, ali kada ga uparite s maslacem od kikirikija i želeom, dodatno povećavate unos vlakana vašeg djeteta.

{title}

6. Jagode

Bobice su dobre za mozak i želudac. Spakirajte neke borovnice za ručak i bacite u mješavinu malina i jagoda. 1/2 šalice maline daje 4 grama vlakana, dok borovnice i jagode iste količine daju 1, 8 grama i 1, 5 grama vlakana.

{title}

7. Pasta od cjelovitog zrna

Dobro je jesti tjesteninu s vremena na vrijeme jer sadrži 2 grama vlakana za svaku 1/2 šalice.

{title}

8. Kruške

Kruške čine za punjenje voćnih zdjela i školskih ručkova. Srednja kruška (s netaknutom kožom) donosi približno 5, 5 grama vlakana.

{title}

9. Slatki krumpir

Visoko u bjelančevinama, vlaknima i drugim hranjivim tvarima zdravim za srce, dobivate točno 3, 8 grama vlakana u jednom od tih srednjih veličina. Zamijenite te masne pomfrite s nekim zdravim pečenim slatkim krumpirom i možda ih čak poslužite pire za vaš sljedeći Dan zahvalnosti.

{title}

10. Mrkva

Visoka količina vitamina A i vlakana, pola šalice mrkve daje 2, 9 grama vlakana kada ga stavite s nekim cimetom da biste postigli dodatne bodove s djecom.

{title}

11. Zeleni grašak

Zeleni grašak dobar je izvor proteina i vlakana. Dajte vašoj djeci 1/2 šalice kuhanog zelenog graška svakodnevno u svojim salatama i sendvičima kako biste povećali unos vlakana za 4, 4 grama dnevno!

{title}

12. Kukuruz

1/2 šalice kuhanog kukuruza donosi do 1, 8 grama vlakana. Tamo. Imate izvor bogat vlaknima. Zabava: Kukuruz je dobar i za vaše oči jer sadrži lutein i zeaksantin. Zdravlje očiju i zdravlje probavnog sustava - nije li to win-win?

{title}

Kako dodati vlakna u vaš dijete dijeta?

Ako dodajete zdrave grickalice ili nešto što se pakira na policama trgovina, uvijek je dobro provjeriti oznaku prehrane i vidjeti koliko vlakana po porciji od broja obroka u posudi sadrži. Ostali izvori hrane bogati vlaknima su krekeri Graham, prokulice, smokve, smeđa riža, sokovi od naranče, naranče, pistaći, raženi kruh i pecans.

Evo nekoliko recepata koje možete pokušati dodati vlaknima u prehranu vašeg djeteta -

1. Oblaci salate slanutka

Salate i slanutak čine kombinaciju punjenja vlakana. Pokušaj.

2. Salata od leće

Pripremite se na crni grah, debele rajčice od višnje, sol, ocat, sjeckani bosiljak i češnjak. Bičite ih zajedno u salatu i dobili ste jedan od najboljih recepta za malo dijete.

3. Kale i Farro salmon salata

Salata je napunjena zdravim Omega-3-ovima i Kale-om za oči. Oboje su visoki izvori vlakana i ako je vaše dijete raspoloženo za ribu i salatu, učinite to. Pospite sjemenke sezama za finiš.

4. Marinirana salata od Tempeh

Idemo na salate, znamo. Tempeh salate u paketu s slatkim krumpirom na kockice daju djeci puni unos vlakana sa samo pola serviranja! Razmisli o tome. Cvrčanje tempeha, vruće krumpire i okean povrća koji ih okružuje - ne čini li vam to srce preskakanjem takta?

Čuvajte zdravu, raznoliku prehranu vašeg djeteta i uvjerite se da dobiju dnevnu dozu voća i povrća (uključujući orašaste plodove i sjemenke). Ne zaboravite baciti malo ugljikohidrata na kraju dana i sigurni smo da će lako zadovoljiti svoj dnevni unos vlakana. Pokušajte izbjegavati visoko kalorična ili gazirana pića jer isporučuju prazne kalorije i malo ili nimalo vlakana. Sokovi od voća i povrća su zdravija i održiva opcija ako vaša djeca vole piti puno.

To nije magija, morate jesti da biste dobili vlakna. Napravite zabavu za obroke za mlade, držite smetnje na minimumu i doslovno se družite za stolom. Kada jede postaje zabavno i zabavno izjednačuje s prehranom, vidjet ćete svoju djecu kako posegnu za tim mrkvastim štapićima ni u kojem trenutku!

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mame‼