Top 7 Baba Ramdev Yoga Asanas za trudnice

Sadržaj:

U ovom članku

• Yoga Asane za trudnice
• Baba Ramdev Yoga Asana za trudnice
• Pitanja i odgovori

Bitno je da trudnice ostanu aktivne tijekom 9 mjeseci trudnoće. Ali kada ste trudni, predlaže se suzdržati se od bilo kakve rigorozne vježbe, pa što onda činite? Svjetlo yoga asane vam može pomoći! Evo 7 Baba Ramdev yoga asana za trudnice. Svakodnevno vježbajte ove asane i ostanite zdravi.

Yoga Asane za trudnice

Joga je čista forma vježbanja koju mogu izvoditi ljudi svih dobi. Joga je duhovna i fizička disciplina koja pronalazi svoj korijen u drevnoj indijskoj kulturi. Joga je stekla ogromnu popularnost širom svijeta zbog Međunarodnog dana joge, koji se slavi 21. lipnja, ali čak i prije toga, ljudi su učinili jogu dijelom svog života i smatraju je jednim od glavnih razloga za njihovo dobro. zdravlje. Joga je također postala popularan izbor vježbanja među trudnicama zbog svojih bezbrojnih prednosti i mogućih nuspojava.

Trudnoća je vrijeme ekstremnih emocija - u jednom trenutku ćeš skočiti (ne doslovno, iako) s radošću, a drugi trenutak možda plačeš bez određenog razloga. To je zbog hormonskih promjena; doživjet ćete jutarnju mučninu, mučninu, umor, promjene raspoloženja i općenito ova faza može biti fizički iscrpljujuća.

Kako ulazite u drugo tromjesečje trudnoće, vaše će dijete brzo rasti i to će izvršiti pritisak na vašu maternicu, leđa i kralježnicu. Zato budite spremni nositi se s bolovima u leđima, grčevima i otečenim zglobovima tijekom ovog tromjesečja. Iako joga ne može u potpunosti oduzeti ovu bol, ona vam može pomoći da je ublažite do određene mjere.
Izvođenje joge tijekom trudnoće pomaže ženi da se nosi s emocionalnim i fizičkim promjenama. Liječnici općenito predlažu Yogu za trudnoću jer je nježna prema tijelu i pomaže u ublažavanju bolova i održava tijelo elastičnim. Postoje tvrdnje da praksa određenih asana također olakšava rad i porođaj.

Evo 7 najboljih 'Baba Ramdev' Yoga asana koje trebate obavljati tijekom trudnoće.

Baba Ramdev Yoga Asana za trudnice

Baba Ramdev, koji je popularni yoga guru, promijenio je način na koji gledamo Yogu. On nam je pojednostavio yogu na način koji je lakši za laika. Često je čak naglašavao činjenicu da je joga sigurna za trudnice, ali je očito da žena ima iste sumnje. Ali nemojte više sumnjati u više trudnih žena, jer ovdje se nalazi 7 najboljih yoga asana koje se sigurno mogu izvoditi s lakoćom tijekom trudnoće.

1. Tadasana (planinska poza)

Tadasana je osnovna yoga asana koju može izvoditi svatko. Ova asana treba općenito izvoditi u jutarnjim satima. Kao takvo, ne postoji strogo pravilo da se to radi asan na prazan želudac, ali ako ga slijede druge asane, onda ga trebate izvoditi na prazan želudac.

Kako to učiniti:

• Stojte visoko s razdvojenim stopalima na stopalima.
• Dok stojite, vaša kralježnica bi trebala biti uspravna, ruke blizu tijela i dlanovi okrenuti prema bedrima.
• Sada pridružite svoje ruke u 'Namaskar Mudri'.
• Duboko udahnite, produžite kralježnicu i podignite ruke iznad glave.
• Rastegnite leđa i nagnite glavu unatrag da biste mogli gledati na vrhove prstiju.
• Držite ovaj položaj 10-15 sekundi, zatim polako izdahnite i vratite se u normalni položaj.

Prednosti:

Tadasana je sjajna joga poza za trudnice. Ova asana poboljšava cirkulaciju krvi, držanje tijela i jača bedra i noge. Ova asana također pruža olakšanje od bolova u leđima.

Trikonasana (pozicija trokuta)

Trikonasana je opet prekrasna trudnička joga asana. Ova asana pomaže tijekom trudnoće.

Kako to učiniti:

KLJUČNI IZVOR: Trikonasana je velika poza za trudnoću koju možete izvoditi u drugom tromjesečju trudnoće, otvara kukove koji vam u konačnici pomažu tijekom poroda:

1. Raširi noge dovoljno široko.
2. Sada udišite i podignite ruke do visine ramena.
3. Zatim izdahnite i okrenite desnu nogu na 90 stupnjeva i okrenite lijevu nogu unutra, na oko 45 stupnjeva.
4. Dok udišete, stojite uspravno i kad izdahnete, pokušajte lijevom rukom doći do desne strane, a gornji kuk se treba vratiti.
5. Spustite desnu ruku prema potkoljenici i podignite lijevu ruku prema stropu.
6. Udahnite i zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
7. Vratite se u normalan položaj koristeći jaku nogu, bedro i gornju ruku. Isto ponovite s lijevom nogom.

Prednosti :

Trikonasana jača bedra, koljena, gležnjeve, ruke i prsa. Također pomaže u poboljšanju probave tijekom trudnoće. Ova asana također se proteže i otvara bokove, zadnje lože i prepone. Trikonasana se može obaviti čak i nakon trudnoće.

3. Virbhadrasana (pozicija ratnika)

Virbhadrasana je jedna dobra asana za jačanje vašeg donjeg tijela.

Kako to učiniti:

• Stojte ravno s nogama i stavite ruke na obje strane tijela, dlanovima okrenutim prema bedrima.
• Sada raširite noge u širini kuka.
• Savijte desno koljeno na način da su vaše koljeno i gležanj u ravnoj liniji.
• Polako podignite ruke iznad glave; dlanovi bi trebali biti u "Namaskar Mudri".
• Držite ovu ratničku pozu neko vrijeme, normalno udahnite i vratite se u normalan položaj.
• Ponovite ovu pozu s lijevom nogom.

Prednosti:

Virbhadrasana pomaže u učvršćivanju leđa, ramena, teladi, gležnjeva i bedara. Poboljšava ravnotežu tijela i povećava izdržljivost.

4. Sukhasana (lako poziranje)

Sukhasana je poza meditacije i treba je izvoditi u jutarnjim satima. Ova yoga asana je najbolja za početnike.

Kako to učiniti:

• Sjednite ravno na joga prostirku s nogama ispruženim naprijed.
• Prekrižite noge na način da su vam koljena savijena, a svaka noga ispod koljena.
• Sada stavite dlanove na koljena.
• Sjednite uspravno, kralježnica bi trebala biti ravna.
• Dišite normalno i pustite svoje tijelo da se opusti.
• Zadržite ovaj položaj 10-15 minuta.

Prednosti:

Sukhasana je lakša alternativa Padmasani, koja je napredna Yoga asana. Ova asana opušta vaš um i tijelo, isteže koljena i gležnjeve i jača leđa.

5. Marjaryasana (poza mačka-krava)

Marjaryasana ili joga za mačke-kravu za trudnoću treba izvesti samo u prvih šest mjeseci, a ne nakon toga. Ova asana jača ramena i zglobove i poboljšava razinu cirkulacije krvi.

Kako to učiniti:

• Na yoga tepihu, spustite se na koljena i ruke; leđa bi trebala biti na vrhu stola.
• Koljena bi trebala biti u širini kuka, ruke bi trebale biti okomite na pod i dlanove koji dodiruju prostirku.
• Polako udahnite dok podižete bradu i nagnite glavu unatrag. Također, spustite kralježnicu tako da leđa budu u udubljenom položaju.
• Držite ovu pozu za nekoliko udisaja; izdahnite i spustite glavu i bradu dok izvijate leđa.
• Ponovno ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i vratite se u normalni položaj.

Prednosti:

Marjaryasana tonira trbuh i pomaže tijelu da se nosi s dodatnom težinom tijekom trudnoće.

6. Uttanasana (Forward Bend)

U trudnoći je teško raditi normalan Uttanasana, ali možete napraviti male promjene u ovoj asani i izvesti ga na način na koji se osjećate ugodno.

Kako to učiniti:

• Stojte ravno s rastavljenim nogama.
• Stavite ruke uz bokove, dlanove okrenute prema bedrima.
• Polako udahnite i podignite ruke iznad glave.
• Izdisati i nagnuti prema naprijed.
• Vaše ruke trebaju biti iza vaših leđa i dlanova kako se dodiruju, u obliku 'Namaskar Mudre'.
• Ostanite u tom položaju 15-30 sekundi, zatim duboko udahnite i vratite se na početni položaj.
• Do 4-5 ponavljanja. ove asane.

Prednosti:

Uttanasana pruža olakšanje od bolova u leđima. Uttanasana se općenito ne preporučuje tijekom trudnoće. A ako se osjećate neugodno ili imate problem u ravnoteži, izbjegavajte to.

7. Shavasana (poza korpusa)

Shavasanu treba izvesti na kraju joge. Nakon napornog vježbanja joge trudnoće, opustite svoj um i tijelo s 'Shavasana'.

Kako to učiniti:

• Na joga prostirci, leći na leđa i držati noge razdvojene u opuštajućem položaju. Nakon prvog tromjesečja, asana se može izvesti laganjem na jednoj strani leđa.
• Zatvorite oči i položite ruke uz tijelo i dlanove okrenutim prema gore.
• Udahnite i polako i duboko udahnite i dopustite tijelu da se smiri.
• Ostanite u tom položaju 10 -12 minuta i osjećat ćete se osvježeno.
• Sada dođite u sjedeći položaj na prostirci, držite oči zatvorene.
• Pokrijte lice dlanovima i dlanovima nježno masirajte cijelo lice.

Prednosti:

Shavasana pomaže vašem umu i tijelu da se opuste. Kao tjeskoba i stres su čest problem u trudnoći, ovaj asana može vam pomoći da se uhvatiti u koštac s lakoćom.

Pitanja i odgovori

1. Mogu li prvi put probati yogu kada sam trudna?

Da, yoga je sigurna i neće naškoditi vašem zdravlju. Čak i ako ga prije niste probali, možete početi s jogom tijekom trudnoće. Iako to radite po prvi put, počnite s jednostavnim vježbama i ne naprezajte se. Bolje je posavjetovati se s liječnikom kako bi znali koje su asane dobre. U svakom slučaju, gore navedene su sigurne vježbe trudnoće prvog tromjesečja za vas.

2. Kada trebam početi prenatalnu yogu?

Iako je sigurno obavljati jogu po prvi put tijekom trudnoće, ali kada je prvi put, vježbajte ju od drugog tromjesečja. Vaše tijelo će doživjeti mnoge promjene u drugom tromjesečju, a yoga vam može pomoći da se nosite s njima.

3. Što nosim za praksu trudnoće?

Prilikom obavljanja joge tijekom trudnoće nosite opuštenu i udobnu odjeću. Zapamtite, vaša odjeća ne smije ometati tijek vaše vježbe. Nosite odjeću u kojoj se lako možete rastegnuti.

4. Koliko daleko mogu u svojoj trudnoći prakticirati yogu?

Joga se može prakticirati sve do posljednjeg tromjesečja trudnoće.

5. Kada mogu započeti postnatalnu jogu?

Ako ste imali normalnu (vaginalnu) isporuku, trebali biste pričekati dok ne zaustavite krvarenje; početi nakon 2 - 4 tjedna poroda. A u slučaju da se radi o carskom rezu, morat ćete čekati duže dok se vaše tijelo ne zacjeljuje u potpunosti. Obično trebate pričekati oko 6 tjedana prije početka postnatalne joge. Sigurno je konzultirati liječnika prije nego počnete vježbati.

6. Mogu li raditi Baba Ramdev Yoga za mršavljenje tijekom trudnoće?

Ne, ti ne bi trebao učiniti ove joge poza za gubitak težine tijekom trudnoće. Kao i kada trudna, vaš fokus bi trebao biti na borave fit i ne na gubitka težine. Tijekom trudnoće potrebna je zdrava tjelesna težina, tako da je beba adekvatno opskrbljena hranjivim tvarima neophodnim za razvoj.

Joga je sigurna za sve, bilo da je trudna ili ne. Ali, ako ste trudni i želite da se vaše tijelo kreće, počnite raditi jogu. Nemojte biti zbunjeni, konzultirajte se i potvrdite ako želite, ali budite uvjereni, joga za trudne žene je sigurna.

Trudnoća joga poza pomoći će vam da ostanete aktivni tijekom devet mjeseci trudnoće. Baba Ramdev yoga poza za trudnoću pomoći će vam da dobijete zdravu težinu i smanjite šanse za carskim rezom. Dakle, pokušajte s Baba Ramdev yogom za normalnu isporuku. A ako radite neke druge asanske joge u trudnoći, podijelite s nama u komentarima ispod.