Manjak trudnoće - rizici i savjeti za dobivanje na težini
U ovom članku
- Koliko kilograma trebate dobiti u trudnoći?
- Što rizici i komplikacije li niske težine trudna žena lice?
- Kako osigurati da majka prima odgovarajuću prehranu?
- Kako dobiti težinu tijekom trudnoće kada underweight?
Većina žena nema nikakvih problema s utezima tijekom trudnoće, dok drugi imaju problema s stavljanjem na težinu. Postoji nekoliko razloga zašto ne dobivate dovoljno težine kao što su metabolizam, jutarnja mučnina, tjelesna pitanja ili iz medicinskih razloga. Kao što prekomjerna tjelesna težina tijekom trudnoće može predstavljati rizik, biti pothranjen ima svoje rizike da bude svjestan.
Koliko kilograma trebate dobiti u trudnoći?
Nedovoljna tjelesna masa i trudnoća ne prolaze dobro. Minimalna težina žene je 45 kg prije začeća kako bi mogla sigurno nositi dijete. Sve ispod se smatra pothranjenom. Onima koji se nađu u ovoj kategoriji općenito se savjetuje da dobiju prosječno 28 do 40 kilograma ili 12 do 18 kg, iako će se točne specifikacije težine razlikovati od osobe do osobe na temelju njihovih okolnosti.
Da biste saznali spadate li u raspon normalne težine, vaš liječnik mora izračunati vaš indeks tjelesne mase (BMI). Ovo je mjesto gdje se vaše tijelo mast mjeri na temelju vaše visine i vaše težine.
Što rizici i komplikacije li niske težine trudna žena lice?
Rizik od trudnoće s nedovoljnom tjelesnom težinom može utjecati i na vas i na vaše dijete, tako da se ne smije uzeti olako. Evo nekih rizika za majku i dijete:
1. Rizici za majku
Evo nekih komplikacija o kojima ćete željeti biti svjesni ako ste nedovoljni:
- Ako ste underweight, najvjerojatnije nedostatak bitnih hranjivim tvarima kao što su željezo i lišće uzrokuje rizik od pobačaj povećati.
- Prijevremene isporuke su uobičajene kod žena s pothranjenom težinom, osobito prije 37. tjedna trudnoće.
- Nedostaci u trudnoći mogu dovesti do toga da se morate odlučiti za carski rez
- Postoji šansa da ćete kasnije u životu razviti anemiju ili osteoporozu jer vaše tijelo može konzumirati hranjive tvari iz rezerve sustava kako bi prikrilo potrebe fetusa
- Vaša opskrba dojenjem može se smanjiti, zbog čega je vjerojatnije da ćete morati uzimati dodatke za pomoć.
2. Rizici za dijete
Nedovoljna tjelesna težina može dovesti i do sljedećih komplikacija za vaše dijete:
- Vaša beba može imati nisku porođajnu težinu nakon rođenja zbog loše prehrane tijekom trudnoće.
- Ako je vaše dijete rođeno s pothranjenošću, to može dovesti do zdravstvenih problema kao što su hipotermija ili niska razina šećera u krvi u budućnosti.
- Nedostatak imuniteta mogao bi biti još jedan problem koji bi vaše dijete moglo razviti čineći ga ranjivim na infekcije.
- Vaša beba može biti izložena riziku da boluje od dijabetesa ili srčanih problema u budućnosti.
- Postoje neke studije koje ukazuju na povećanu smrtnost dojenčadi.
- Povećan rizik od razvoja cerebralne paralize, poteškoća u učenju, problema vida i sluha zbog niske porodne težine.
Kako osigurati da majka prima odgovarajuću prehranu?
Postoje određeni parametri koje je potrebno uzeti u obzir kako biste osigurali da vi i vaša beba dobijete potrebnu prehranu tijekom trudnoće, a neki od njih su kako slijedi:
- Pobrinite se da održavate odgovarajuće razine folne kiseline kako biste smanjili šanse za razvoj defekata neuralne cijevi.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom o započinjanju prenatalnih vitamina, bilo kroz hranu ili uzimanjem dodataka prehrani.
- Razgovarajte s dijetetičarom kako biste dobili savjete stručnjaka o tome koji je plan prehrane najbolji za vas da se udebljate.
- Potražite neke inovativne recepte koji vam mogu pomoći da uklopite veliki okus s prehranom
- Pij puno vode.
Kako dobiti težinu tijekom trudnoće kada underweight?
Ništa nije nemoguće, pa ako mislite da ne možete učiniti ništa s obzirom na svoju malu težinu, razmislite ponovo. Postoje mnoge stvari koje možete učiniti kako biste osigurali dobivanje odgovarajuće težine tijekom trudnoće. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se nosite s niskim unosom težine u trudnoći:
- Ključ je ne preskočiti doručak jer je najvažniji obrok u danu. Pokušajte uključiti proteine u jutarnjem obroku jer će vam pomoći u dobivanju na težini.
- Jedite više od tri puta dnevno i pobrinite se da su svi obroci uravnoteženi i zdravi. Pokušajte uključiti grickalice kao što su orašasti plodovi, jogurt s mješavinom voća ili zdravi sir u prehrani visokog sadržaja proteina i željeza.
- Izbjegavajte junk food ili sve što je obrađeno. Poslastice poput uštipaka, muffina i drugih mogu vam pomoći u utezima, ali nude malo ili nimalo hranjive vrijednosti. Budući da ste trudni, htjet ćete imati više hrane koja će vam pomoći da dobijete na težini, kao i nudi prehrambene vrijednosti.
- Mlijeko je bogato proteinima i kalcijem, a dnevni unos može pridonijeti povećanju težine
- Ako ste entuzijast koji vježbate, pokušajte ga propustiti barem kada ste pothranjeni i trudni.
- Jesti hranu koja je bogata kalorijama pomoći će vam da dobijete na težini. Jedite zdrave kalorije poput onih koje dolaze iz avokada, mahunarki, žitarica, tjestenine, graška i graha.
- Posavjetujte se sa salatama nakon glavnog obroka, tako da i dalje težite, čak i ako budete puni.
Biti trudna i pothranjena može staviti nekoliko zapreka na put trudnoće, ali nemate straha. Ako se pobrinete da se o tome posavjetujete sa svojim liječnikom i slijedite savjete koji su vam dani, moći ćete u nekom trenutku dobiti neku težinu. Pokušajte s gore navedenim savjetima jer vam mogu pomoći da se na zdrav način stavite na težinu.