Cink u trudnoći - pogodnosti, doziranje i izvori hrane

Sadržaj:

{title}

U ovom članku

  • Što je cink?
  • Zašto je cink potreban kada je trudna?
  • Preporučeni dnevni unos cinka u trudnoći
  • Koji su izvori hrane cinka
  • FAQ

Zdravlje trudnice je najvažnija stvar koju čovjek nikada ne smije previdjeti. Ono što žena jede tijekom tog presudnog vremena treba biti savršena doza svih potrebnih minerala i hranjivih tvari. To ne samo da će osigurati dobro zdravlje majke, nego će također osigurati pravilan razvoj fetusa.

Govoreći konkretno o cinku, to je mineral koji ima mnoge prednosti povezane s njim, i tako postaje važno za trudnicu da upozna sve o ovom korisnom mineralu.

Što je cink?

Cink ima glavnu ulogu u razvoju i funkcioniranju tijela. Riječ je jednostavnim riječima, snažan mineral koji će pružiti najbolje zdravstvene beneficije trudnici i njenom fetusu. Cink se prirodno može naći u određenim prehrambenim proizvodima ili se može dodati u vašu prehranu u obliku dodataka prehrani. Bilo kako bilo, ovaj mineral će ponuditi željenu korist trudnici.

Zašto je cink potreban kada je trudna?

Cink je općenito poznat kako održava zdrav imunološki sustav, potiče normalan rast tijela, pomaže kod metabolizma DNA, a također pomaže u brzom zacjeljivanju rana.

Što se tiče uloge cinka u trudnoći, koristi su različite za trudnicu i fetus.

1. Cink pogodnosti za trudnice

  • Cink pomaže u održavanju snažnog imunološkog sustava
  • Određuje intrauterinsku infekciju
  • Pomaže uravnotežiti hormone
  • Pomaže u proizvodnji posteljice

2. Koristi cinka za razvoj djeteta

  • Povećava rast stanica
  • Povećava proizvodnju i funkcioniranje DNA
  • Pruža strukturnu potporu proteinima koji čine stanice

Preporučeni dnevni unos cinka u trudnoći

Dnevni unos cinka za trudnicu uvelike ovisi o dobnom faktoru. Da biste dobili uvid u preporučene dnevne vrijednosti unosa, pročitajte sljedeće:

  • Za 18-godišnju ili mlađu trudnicu: 12 miligrama
  • Za 19 godina staru ili stariju trudnicu: 11 miligrama
  • Za 18 godina staru ili mlađu dojilja: 13 miligrama
  • Za starije ili starije dojilje od 19 godina: 12 miligrama

Koji su izvori hrane cinka

Glavni izvori hrane koji su nađeni bogati cinkom uključuju:

1. Tamna čokolada

Čokolade svi vole. Nitko ne može odoljeti njegovom slatkom okusu. Ali oni sadrže visoke razine šećera koje se mogu pretvoriti u štetne za zdravlje. Međutim, tamna čokolada je sasvim drugačija jer sadrži niske razine šećera i više esencijalnog cinka.

{title}

2. Leća

Leća je oduvijek bila bogat izvor vitamina i minerala. Jedan od takvih minerala koji se lako može naći u leći je cink. Leća je također bogata proteinima i vlaknima te bi stoga trebala biti uključena u svakodnevnu prehranu.

{title}

3. Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve nisu samo dobar izvor cinka, nego su također pokazale visok udjel omega-3 masti i magnezija. Možete dodati sjemenke bundeve u salate ili jesti pečenu verziju.

{title}

4. slanutak

Slanutak je dobar izvor bjelančevina i vlakana te stoga preporučuje vegetarijancima. Dodatna prednost slanutka je u tome što pomažu u poboljšanju probave i stoga pomažu trudnici da se drži podalje od kiselosti ili drugih probavnih problema.

{title}

5. Sjemenke sezama

U 100 grama sjemenki sezama koncentracija cinka je oko 7, 8 miligrama. Sezam se također smatra dobrim izvorom fitosterola, tj. Spoj koji pomaže u kontroli kolesterola i sesamina, tj. Spoja koji pomaže uravnotežiti hormone.

{title}

6. grah

Grah je dobar izbor za razmatranje ako ste vegetarijanac. Ovaj raskošan izvor hrane pomaže u reguliranju razine šećera u krvi i također pomaže u pružanju zadovoljavajuće prehrane.

{title}

7. Jogurt

Jogurt je poznat kao probiotički mliječni proizvod bogat cinkom, tj. U jednoj šalici jogurta pronađeno je 1, 4 miligrama cinka. Konzumiranje jogurta pomoći će vam u poboljšanju imuniteta, kontrolira promjene raspoloženja, a također pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja.

{title}

8. Janjetina ili govedina

Vjeruje se da su janjetina i govedina najbolji izvor cinka, bez sumnje. Trudnica koja jede meso vjerojatno neće razviti nedostatak cinka. No, uvijek se preporuča savršeno pečenje mesa, jer sirovo meso može dovesti do zdravstvenih problema kod trudnica.

{title}

9. Indijski orah

U jednoj unci indijskog oraščića pronađeno je oko 1, 6 miligrama cinka. Također, utvrđeno je da su visoke u nezasićenim masnim kiselinama i proteinskoj vrijednosti. Potrošnja indijskog oraha pomogla bi u smanjivanju upale, održavanju dobrog zdravlja kostiju i održala vaše gladne pozive zadovoljnima jer vas drži punim za dulje vrijeme.

{title}

FAQ

Neka od uobičajenih pitanja koja su na umu ljudi uključuju:

1. Mogu li uzimati dodatke cinku u trudnoći?

Trudnica koja jede meso manje je vjerojatno da će razviti nedostatak cinka, dok za vegetarijance isto se ne može reći. Kada normalna prehrana nije dovoljna za tjelesne potrebe za cinkom, preporučuju se suplementi.

Cink kao dodatak obično dolazi u tri oblika: oralni suplement, sprej za nos i u obliku prenatalnih vitamina. Što se tiče trudnica, preporuča se preferirati prenatalne vitamine. Međutim, preporuča se konzumiranje propisanih lijekova, cink tableta za trudnoću zajedno s hranom. To je zato što dodaci cinku mogu dovesti do upsetting želuca ako se uzima sama.

2. Što se događa ako konzumirate previše cinka tijekom trudnoće?

Potrebno je kontrolirati prisutnost cinka u tijelu. Kao što je rečeno "Prekomjerna količina može biti otrovna", isto vrijedi i za cink. Višak cinka u tijelu trudnice može dovesti do povraćanja, mučnine, proljeva ili čak bolova u trbuhu.

Zapravo, čak je i istraživanje pokazalo da odrasla osoba ne bi trebala dobivati ​​više od 40 miligrama unosa cinka u jednom danu.

3. Koji su znakovi nedostatka cinka u trudnoći?

Znakovi nedostatka cinka u trudnica uključuju:

  • Oslabljen osjećaj okusa i mirisa
  • Nedostatak apetita
  • Nedostatak imuniteta na alergije i infekcije
  • Poremećaj rasta fetusa

Sada, kad god vam se javi pitanje "Mogu li uzeti cink tijekom trudnoće?", Moći ćete pouzdano odgovoriti na "Da". To osigurava pravilno održavanje normalnih zdravstvenih uvjeta vas i vašeg fetusa. Također, imajte na umu da uvijek konzultirati liječnika za odgovarajuće prehrambene preporuke i dopuniti izbor kada cink je ono što vas brine.

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mame‼