13 Učinkoviti i brzi načini gubitka debelog trbuha
U ovom članku
- 13 savjeta za izgubiti trbuh masnoće
- Čarobna pića za izgaranje masnoća
- Stvarni razlog trbuha
- Trbuh i rak - iznenađujuća veza
Novi je dan. Sunce struji kroz tvoj prozor, ispunjava te novim nadama i snovima. No, postoji jedan san koji ostaje nepromijenjen iz dana u dan - san o buđenju s ravnim trbuhom! Trbušno područje je problematično područje za mnoge žene, osobito nakon trudnoće i porođaja. Što je još gore je da je ovaj loj je tvrdoglav i ne reagira vrlo dobro na dijeta i vježbe. Znači li to da se naš san o buđenju do ravnog trbuha nikada neće ostvariti? Pa, pričekajte dok ne pročitate ove trikove koji moraju biti čista magija.
Smanjenje masnoće u trbuhu ne samo da čini da se osjećate bolje o sebi, nego vas štiti i od mnogih bolesti. Dijabetes, bolesti srca, visoki krvni tlak, lipotoksičnost
toliko je rizičnih ako imate puno trbušne masti! Zbog toga je bitno da učinite sve što možete da biste izgubili te dodatne kilograme.
13 savjeta za izgubiti trbuh masnoće
Prije nego što krećemo na bilo koji program mršavljenja, važno je zapamtiti da postupno mršavljenja je najbolja vrsta mršavljenja. Međutim, mnogi od nas gube strpljenje i prerano napuštaju utrku! Srećom, za nestrpljive duše poput nas zapravo postoji nekoliko trikova koji mogu ubrzati gubitak težine. Sljedeće savjete treba slijediti tijekom cijelog dana, stoga ih učinite dijelom dnevnog rasporeda.
1. Izmiješajte ovaj čarobni napitak kad se probudite
Vaša misija izgubiti trbuh masnoće počinje odmah ujutro. Započnite svaki dan tako što napravite veliku čašu "spa vode". Samo dodajte narezane limune, naranče i grožđe na čašu vode i pazite da ovo pijuckajte tijekom dana. Agrumi čine izvrsna pića za detoksikaciju i pomažu razgradnji viška masnoće u trbuhu. Dok ste na to, zašto ne uzeti u obzir počevši od tih 5 detox navike kao i? Obećavamo da ih je lako učiniti!
2. Popijte ovaj ukusni doručak
Tko kaže da doručak ne može biti zdrav i ukusan? Za ravan trbuh to je ono što trebate jesti - kuhajte zobi, dodajte čokoladne (samo tamne!) Strugotine, stavite neke bobice, orašaste plodove i cimet i voila! Ovi sastojci rade zajedno s dobrim bakterijama kako bi smanjili upalu u vašem tijelu i učinili da izgubite težinu.
3. Popijte ovaj Smoothie na bazi biljnih proteina
Postoji još jedna stvar na kojoj doručak još uvijek nedostaje. Proteinsko piće! Ključni sastojci koje trebate su sjemenke kao što su lan, chia ili konoplja, neki orašasti plodovi i voće i povrće bogato proteinima. Da bi stvari bile zanimljivije, možete koristiti mlijeko kao što je badem, kokos ili soja. Preporučamo pijenje ovog Banana soy Smoothie za punjenje, ali učinkovito piće.
4. Učinite ovo vrlo brzo tjelesno vježbanje
Ne, ne, ne stidite se čitati ovo jer smo spomenuli vježbu! Sve što tražimo od vas je vrlo jednostavna, 5-minutna rutina vježbanja koju možete učiniti čak i ako nikada niste radili u svom životu. Čineći to svaki dan zateže vašu jezgru, pumpa srce i pomaže vam ispustiti kilograme iz vašeg trbuščića. Evo što morate učiniti: stajati zajedno s nogama, skakati dok šire ruke i noge i vratiti se u prvobitni položaj. Nastavi to raditi 5 minuta.
5. Provjerite jeste li to učinili u vrijeme ručka
Govorimo o kontroli vaših dijelova. Jesti manje, uravnotežene obroke koji uključuju cjelovite namirnice i mononezasićene masti (MUFAs) je najbrži put do ravnog trbuha. Također, ne zaboravite da se držite podalje od svih vrsta prerađene hrane - za vrijeme ručka i svih ostalih obroka.
6. Izbjegavajte jesti ovo između obroka
Volite li grickati suho voće između obroka? Oni mogu biti veliki izvor hranjivih tvari i vlakana. Nažalost, oni također mogu doprinijeti plinu i utjecati na sposobnost tijela da apsorbira prirodni šećer. Umjesto toga isprobajte bobice. Oni su sigurnije, jednako ukusne opcije koje vam također daju antioksidativni poticaj.
7. Krckajte neke od ovih matica
Nuts su naš omiljeni snack pick! Orašasti plodovi kao što su bademi i orasi imaju mali dio zdravih mononezasićenih masti (MUFA) koji vas drže punim, a istovremeno vas drže podalje od slatkih, nezdravih namirnica! Ali najbolji dio je da MUFAs su pokazala da se potaknuti abdominalni gubitak masnoće. Samo savjet - izbjegavajte pečene ili soljene bademe; sirovo je dobro! Pobrinite se da vaša porcija bude mala (obično se preporučuje jedna zatvorena šaka).
8. Večernje vrijeme ≠ Energetske trake!
Znate li što ih stručnjaci za fitness zapravo nazivaju? Barovi kalorija! Ako ste se svake večeri pribjegavali energetskim pločicama, recimo na putu natrag s posla ili dok putujete kako bi pokupili svoju djecu iz nastave, vrijeme je da to promijenite. Prerađena hrana samo dodaje na masnoće u trbuhu, čak i kada su kalorije jednake cjelovitom hranom!
9. Vrijeme je da se oprostimo od sojinog umaka
Mnoge majke žele dodati povrću sojine umake da im daju drukčiji okus. Soja umak, međutim, uzrokuje trenutak nadutosti. Zato se držite podalje od toga. Što se tiče dodavanja različitih jedinstvenih okusa vašim receptima, razmislite o svježoj salsi od rajčica, kajenskom papriku ili cimetu - svi oni će vam pomoći da izbacite dodatne kilograme iz vašeg trbuha!
10. Riba pravi veliku večeru
Ovaj ima univerzalne zagovornike - a mi ne mislimo samo na bengalce! Lean protein poput ribe je sjajan način za borbu protiv masnoća u trbuhu i obnavljanje metabolizma. Posebno preporučamo lososa, ribu koja je obilato puna omega 3 masnih kiselina. Također je bogat vitaminima (A, D i E) i mineralima, osim što se lako probavlja. Dobra zamjena za lososa (u slučaju da vam se ne sviđa okus ili ako je nedostupna) je skuša kralja ili surmayi. Što ako ste vegetarijanac? Isprobajte tofu s povrćem koji se prži - vrlo slično ribi u hranjivom sastavu.
11. Dvostruko provjerite žvakaće gume
Što vaše gume za žvakanje imaju s ravnim trbuhom? Prilično malo, kako se ispostavilo! To nisu samo slatke žvakaće gume koje dovode do povećanja tjelesne težine, čak i desni bez šećera mogu uzrokovati bubrenje trbuha! To je zato što su napravljeni od sorbitola, šećernog alkohola koji traje dugo vremena da se probavi. U što dovodi neprobavljeni šećer? Znate odgovor.
12. Uzmite hladni tuš prije spavanja
Konačno, dan je pred kraj. Imali ste zdrav, hranjiv dan i bliže ste vi vidjeli svoj san o ravnom trbuhu. Opustite se hladnim tušem prije spavanja. To regulira tjelesnu temperaturu i pomaže vam da brže zaspite. Kao rezultat, vaše tijelo ima niže razine hormona stresa kortizola - koji je također hormon za pohranu masti. Ne samo to, čuvanje tijela svježim stimulira i smeđu mast - neku vrstu masti koja tijelu pomaže u sagorijevanju do 275 kalorija u tri sata!
13. Idite u stanje spavanja i dovoljno toga
Ovo je najbolja tehnika mršavljenja, zbog čega smo je spremili za posljednje. Mirno, izdašno spavanje pomaže vašem tijelu da napuni svoje baterije, održava metabolizam pod kontrolom, i spali te pesky masti oko svoje sredine! Pobrinite se da učinite sve što je moguće da biste dobili svoj san ljepote; stavite muža na odgovornost za djecu, ako je potrebno!
Čarobna pića za izgaranje masnoća
Ključni za poneti: Kao što je objašnjeno u gornjem videu Faarah Dadachanji i Lamya Arsiwala, sljedeća tri pića trebala bi biti dio vaše svakodnevne prehrane svaki dan!
- Započnite ujutro s toplom vodom limuna i meda.
- Postavite obilan obrok, popijte čaj namakanjem sjemenki kumin-komorača-korijandera.
- Prije spavanja, popijte sok od krastavca-peršin-đumbir-limun.
Stvarni razlog trbuha
Iako svi znamo da je tijelo svake žene drugačije, dobitak na trbuhu je jedan od problema na koji će se svaka majka žaliti. Bit će bezbroj stvari koje ljudi predlažu da ih se riješite. Međutim, zašto je trudnoća posebno usmjerena na povećanje debljine trbuha?
Od različitih razloga koji dovode do dobivanja masnoća u trbuhu, najčešće su to starenje, spolni hormoni i nedostatak tjelesne aktivnosti . Među ostalim uzrocima nakupljanja masnog tkiva u trbuhu -
- troše više kalorija nego što se spaljuju
- konzumiranje velike količine šećera (saharoza i fruktoza)
- konzumiranje viška mesa
- pušenje (osobito kod žena)
Većina moms preskočite na njihove vježbe rutine nakon što zatrudnjeti. Dok razlozi (koji uključuju bol u tijelu, gubitak energije, bolest kretanja i nekoliko drugih) mogu biti potpuno čitljivi, sjedilačka trudnoća glavni je krivac za dobivanje trbuha.
Majkama se također savjetuje da "pojedu za dvoje" kada zatrudne. Međutim, 'jedenje za dvoje' ne znači da konzumirate hranu prikladnu za dvije odrasle odrasle osobe! Ova poslovica navodi važnost vođene i kvalitetne prehrane, konzumiranja hrane koja će posebno promicati pravilan rast i razvoj fetusa.
Trbuh i rak - iznenađujuća veza
Razgovarajte s nekim liječnikom ili zdravstvenim stručnjakom i oni će potvrditi da: od dvije vrste masti koje se nalaze u ljudskom tijelu (potkožna i visceralna), akumulacija viška visceralne masti trebamo paziti na
drugim riječima, trbuh masnoća. Nekoliko studija ukazuje na činjenicu da nije ukupna količina, nego distribucija masti koja predisponira osobu na određene bolesti . Tanke osobe s viškom masnoće u trbuhu (tj. Iskrivljena distribucija masti) više su izložene riziku od razvoja srčanih oboljenja od ukupnih masnih ljudi (tj. Ravnomjerna raspodjela masti).
Međutim, nedavna studija koju je proveo Michigan State University izazvala je iznenađujuću i zastrašujuću povezanost - višak trbuha povećava rizik od raka.
Jedan od proteina koji su odgovorni za preokretanje normalnih stanica, izlučuje visceralno masno tkivo (tkivo koje sadrži visceralno masno tkivo pohranjeno u masnim stanicama). I tako, više visceralno masno tkivo - tj. Više visceralne masti - viša je cirkulacija krvi ovog proteina koji potiče rak i veći je rizik od raka.
Nadalje, otkriveno je da je rak visceralnih organa - poput jetre, bubrega, maternice, gušterače, itd. - najvjerojatnije povezan s povišenim razinama visceralnog masti.
Ti čimbenici dodatno naglašavaju važnost gubitka masnoće u trbuhu što brže možete!
Još se osjećate motivirani? Kladimo se da će ti savjeti pomoći u borbi s nadutošću tijekom dana i time vas zaustaviti od gomilanja kilograma. Ako marljivo slijedite ove savjete, vaš će trbuh početi osjećati više napetosti sa svakim danom!