18 najboljih načina za razvoj zdrave prehrambene navike u djece

Sadržaj:

"Pokušaj da nahrani svoje dijete nije herkulovski zadatak" - rekla je nijedna majka. Većina djece su nervozni, a nije ih lako natjerati da jedu zdravu hranu. Svi smo svjesni važnosti prehrane i zdrave prehrane, a što je s povećanjem zdravstvenih problema nužno voditi zdravom načinu života. Pravo jesti će pomoći djetetu u njegovom rastu i razvoju, zadržati bolesti i pomoći u održavanju prosječne, zdrave težine. Također, podučavajući dijete da jede zdravo, osigurat će da dijete slijedi isto čak i kad su stariji. Kako onda ugraditi dobre prehrambene navike za djecu? Evo kako -

1.Prvo, i ovo se podrazumijeva - slijedite sami postavljena pravila. Ako kao roditelj ili vodič planirate da unosite zdrave prehrambene navike za djecu, onda morate isto učiniti i sami. Djeca oponašaju ono što odrasli rade, pogotovo ako je dotična odrasla osoba roditelj ili rođak. Dakle, ako želite da vaše dijete jede zdravo, onda i vi morate jesti zdravo.

2. U redu je dopustiti djetetu da se povremeno prepusti. Ne morate ići na sve i kriminalizirati sve ono što je označeno kao "junk". Mi svi volimo nešto posve bezvrijedno, i prepuštamo se tome s vremena na vrijeme u umjerenim količinama. Ne morate stalno oduzimati dijete junk foodu.

3. Doručak je najvažniji obrok u danu - pazite da to znate. Djeca su aktivna i potrebna im je energija od samog početka dana pa je njihov prvi obrok izuzetno potreban. Morate se pobrinuti da dijete od toga napravi naviku.

4. Mnogi roditelji brzo označavaju svoju djecu kao sitne jede - što je činjenica - ali vaše dijete to ne mora znati. Kada ih nazovete izbirljivima, a drugima govorite pred njima, oni nastoje razviti blok. Kada kažete stvari kao što je "on mrzi povrće", vi naglašavate tu činjenicu, automatski stvarajući blok za dijete.

5. Boje i oblici fasciniraju djecu. Pokušajte to uključiti u zdravu hranu koju kuhate. Smanjite povrće u zabavnim oblicima i rasporedite ih u zabavne oblike na tanjuru prije nego što to ponudite svom djetetu.

6. Pobrinite se da u hranu koju kuhate za svoje dijete uključite dosta vlakana. Mnoga djeca pate od zatvora i drugih problema s crijevima - izbjegavajte to tako da dijete konzumira plodove poput banana, jabuka, naranče i maline, povrća poput mrkve, cikle, brokule i graha. Zobena kaša je također odličan izvor vlakana.

7. Uključite djecu u cijeli proces kuhanja. Neka znaju što ulazi u izradu hrane koju jedu. Pozvati ih u kuhinju da mogu gledati kako kuhate, i dopustiti im da vam pomognu dok kuhate, natjerat će ih da pojedu hranu na tanjuru, jer dobiju osjećaj napornog rada, za hranu koju jedu.

8. Provjerite imate li odgovarajuće vrijeme obroka i redovito održavajte ta vremena obroka. Djeca moraju biti podučavana važnosti njihovog obroka na vrijeme - to će osigurati da oni naviknu na to, a isto tako i na dugi rok.

9. Vaše dijete treba znati što on ili ona jede, i važnost toga. Recite djetetu koliko su važni proteini, ugljikohidrati, masti i sve ostalo što se konzumira, kao i njegove koristi.

10. Pazite da vaše dijete sjedi za stolom tijekom svakog obroka. Većina djece ovih dana ili su zalijepljeni na televiziju ili igrajući igre na računalu dok jede. To je jedna od navika koja se ne bi trebala usađivati, jer istraživačke cipele pokazuju da to može dovesti do pretilosti, jer mozak ne prati ono što jedete, a umjesto toga se usredotočuje na televiziju ili računalo.

11. Pobrinite se da uključite neku fizičku aktivnost i vježbanje u dnevnu rutinu vašeg djeteta - to pomaže u stvaranju zdravog apetita i pomaže u rastu i razvoju vašeg djeteta.

12. Poticaji i nagrade rade čuda za djecu. Odredite nekoliko pravila u pogledu zdravstvene prehrane i obećajte im na kraju nagrade, ako se ta pravila poštuju. Nagrade djeluju kao velika motivacija za djecu.

13. Imajte barem jedan obrok zajedno. Većina roditelja ima zauzet raspored, tako da je jedenje svakog obroka vjerojatno teško, ali budite sigurni da imate jedan obrok zajedno kao obitelj - po mogućnosti večera. Iako ovo djeluje kao dobra obiteljska vremena, također možete vidjeti kako vaše dijete jede - šanse za jelo su također smanjene.

14. Počnite čitati naljepnice na hrani koju kupujete - zamolite svoju djecu da učine isto. To će i vas i vaše dijete učiniti svjesnima onoga što on ili ona jede. Znajući što će se događati kao otvarač za oči - limenka kukuruza? otprilike 350 kalorija, čopor Oreosa? to je 300 kalorija. Poznavanje svega toga pomoći će vam da zadržite karticu o svom zdravlju i kontrolirajte je.

15. Ako imate vremena, pokušajte se prepustiti aktivnostima kao što je vrtlarstvo i zamolite svoje dijete da bude dio njega. Dijete će uživati ​​u jelu povrća i voća koje ste uzgajali.

16. Napunite hladnjak zdravom hranom. Smjestite ga s voćem i povrćem, tako da vaše dijete ne prejeda na smeće. i jede zdravo i munches na hranjiv hranu kada je gladan.

17. Nemojte koristiti negativno pojačanje kako biste prisilili dijete da jede ono što mu se ne sviđa.

18. Ne odustajte. Kao što je spomenuto prije, djeca mogu biti izbirljivi u pogledu svoje hrane, ali morate biti strpljivi s njima. Hvala ti kasnije.

Kao što smo već spomenuli, razvijanje dobrih prehrambenih navika za djecu igra ključnu ulogu u razvoju i zdravlju djeteta. Također im pomaže u oblikovanju odraslih koji vode zdrav život. Evo nekoliko zdravih prehrambenih navika koje trebate usaditi svom djetetu, počevši od sada -

1. Provjerite jeste li svakodnevno uključili odgovarajuće fizičke aktivnosti i vježbe u svoj život. Vježbajte pomagala s ukupnim rastom i razvojem vas i vaše mališane, te pomaže u održavanju zdravog apetita.
2. Žudnja za nekim smećem? Nastavite i uživajte - kod kuće. Umjesto naručivanja, napravite istu hranu kod kuće. Kuhanje pizze kod kuće nije samo zdravo, nego i kvocijent zabave, posebno za vaše dijete.
3. Pobrinite se da vaše dijete pije vodu tijekom cijelog dana. Dobro šest do osam čaša vode je potrebno. Djeci je to potrebno za njihov razvoj, ispiranje toksina i održavanje hidratacije.
4. Pobrinite se da hrana koju vaše dijete jede ima visoku nutritivnu vrijednost, punjena proteinima, ugljikohidratima, željezom, mastima, vitaminima i mineralima.
5. Vašem djetetu je također potrebna dobra doza kalcija. To je osobito slučaj u razvojnim godinama djeteta. Kalcij je potreban za razvoj zuba i kostiju, kao i za njegovo održavanje.
6. Pobrinite se da vaše dijete (i vi) žvakate hranu prije gutanja, što pomaže u boljoj probavi.
7. Znate što kažu - raznolikost je začin života. Pogledajte nekoliko online recepata i eksperimentirajte s hranom koju jedete. Mnogi ljudi su pod zabludom da zdrava hrana nije ukusna - to je daleko od istine, sve ovisi o načinu na koji je napravite.
8. Jedite manje, česte obroke tijekom dana, umjesto tri velika obroka. To bi trebalo prakticirati posebno u slučaju djece, jer su većinom gladni.

Nema sumnje da kvaliteta života ovih dana nije ista kao kakva je bila, recimo, dvadesetak godina unazad, što sa svim zagađenjem i drugim čimbenicima okoliša koji zahtijevaju zabrinutost. Pretilost je sada životna bolest koja pogađa gotovo jednu od svakih pet osoba. Fizički uvjeti kao što su dijabetes, porast razine kolesterola i bolesti srca toliko su česti ovih dana, to je zastrašujuće. Razvijanje zdravih prehrambenih navika za djecu je imperativ i morate početi odmah, jer što prije počnete, to je lakše napraviti naviku.

Iako je u redu ići naprijed i jesti smeće i zalogaje nekoliko puta, što je svakodnevno stvar je stroga ne. Djeca se ovih dana suočavaju s mnogim problemima, kao što su dijabetes i bolesti srca, nešto što se smatralo bolešću koja je bila ograničena na starost, a ponekad i na srednju dob. Vi, kao i vaše dijete, morate početi jesti zdravo - odmah. Usvajanje zdravih prehrambenih navika za djecu također će učiniti čuda za vas, jer ćete se pritiskati radi svog djeteta.

Dobro zdravlje je najvažnije, a to smo već čuli - zdravlje je bogatstvo. I najbolje vrijeme za početak je sada.