7 rutina za spavanje za nove mame koje zapravo rade
Često, kada se raspravlja o snu i roditeljstvu, to je ili u kontekstu rasporeda novorođenčeta ili odsustvu odmora na razini mučenja roditelja. Gotovo je postao punch u svakom filmu i televizijskoj emisiji da će mama novorođenčeta staviti daljinski upravljač u hladnjak ili zaboraviti staviti gaće jer je tako iscrpljena. Ali nedostatak sna nije šala. Kako se od osobe može očekivati da brine o drugom čovjeku ako se i oni ne brinu za sebe? Zato je važno razmotriti rutine za spavanje za nove mame koje zapravo rade.
Kažu da spavaju kad dijete spava, ali je ili nemoguće jer je unutarnji sat vašeg tijela potpuno odbačen ili se radije uhvatite za sve poslove koje je teško učiniti kad je dijete budno. Ipak, adekvatan odmor neophodan je za nove majke bez obzira je li to njihova prva ili peta beba.
Ja ću priznati, bio sam neodlučan čak i priznati da mi je potrebna pomoć za spavanje jer mi se činilo da neću živjeti u skladu s "čudesnom ženom" koju je društvo očekivalo od majki. Ipak, nakon što sam pronašla sustav spavanja koji odgovara mom načinu života, nikad više nisam sumnjao u važnost samoosiguranja. Dakle, pogledajte ove rutine za spavanje za nove mame koje zapravo rade, jer i majke trebaju spavati.
1 Pokušajte, pokušajte i pokušajte
Većina roditelja ionako trči na adrenalinu, pa je dobra rutina za spavanje za nove mame pokušati čak i ako ne mislite da ste pospani. Diana Lynn Barnes, terapeut i predsjednica Postpartum Health Internationala, rekla je roditeljima da bi nove mame trebale "leći čak i ako ne možeš spavati. Skini se s nogu, opusti se na kauču i ostani izvan telefona".
2 Postavite raspoloženje
Baš kao i noć u kojoj je potrebna noćna svijeća i raspoložena glazba, rutina za spavanje nove mame treba mirno okruženje. Prema Mayo Clinic, trebali biste bili sigurni da je vaša okolina pogodna za spavanje tako što ćete svoju spavaću sobu održavati hladnom i tamnom.
3 Pojednostavite stvari
Ponekad je najbolji pristup jednostavna, bez ikakvih vrlina. Ista se logika može primijeniti i na vrijeme spavanja. Dr. Michael Thorpy i dr. Shelby Freedman Harris iz Centra za poremećaje budnosti za spavanje izjavili su za New York Times da bi novi roditelji trebali "održavati rutinu nekompliciranom, jednostavnom i uvijek u smjeru kreveta".
4 Isključite gadgete
Lijepo je opustiti se uz malo bezumnog uvlačenja i pomicanja, ali dr. Amy Wolfson, autorica Ženske knjige spavanja, rekla je Roditeljima da je odlazak u tech-free koristan za nove majke koje pokušavaju spavati.
5 Okreni se
Čak i hrvači znaju da je izlaganje dio igre. Tako je klinika Mayo predložila da se prespojite sa svojim partnerom za vrijeme spavanja. "Ako dojite, vaš partner vam može donijeti dijete i nositi se s noćnim promjenama u pelene", navodi se na stranici. Samo zato što tate ne mogu laktirati ne znači da su se onesposobili za pomoć.
6 Brojevi dosljednosti
Nakon što se borio s nesanicom i postporođajnom depresijom, san mi se uvijek činio neuhvatljivim kao nova mama. Međutim, na prijedlog mog liječnika, stvorio sam rutinu za spavanje i slijedio je bez prekida čak i ako se nisam osjećao kao da radi. Ponavljajuća priroda i dosljednost završili su trik do tjedan ili dva u stvari.
7 Pokrenite policijski čas
Jedna od radosti novog djeteta pokazuje vašim najdražima koliko su oni dragocjeni. Ali previše gostiju može ometati rutinu za spavanje nove mame. Dr. Wolfson je rekao roditeljima : "Kada se prijatelji i obitelj presele u posjet novoj bebi, žene se mogu osjećati obaveznim da zabavljaju, pripremaju hranu i drže ljude sretnima." Ne morate izbacivati ljude, ali možete objaviti opću napomenu da će "posjeti" biti samo u određeno vrijeme.