7 jednostavnih vježbi za jačanje kostiju i mišića vaše bebe!
Bebe se rađaju s slabim mišićima i kostima. U svojim ranim godinama, vrlo je važno da im pomognete u promicanju mišićnog razvoja. Prema pedijatrima, mi kao roditelji trebamo pomoći našim bebama da izgrade fleksibilnost, koordinaciju i snagu s nekim rutinama i aktivnostima koje odgovaraju određenim godinama. To će im pomoći brže i sigurnije hodati!
Zdravi mišići i kosti su pokazatelj ukupnog zdravlja. Ako vaša beba ima dobru mišićnu snagu i zdrave kosti, vjerojatno će naučiti puzati, hodati i trčati brže! Nakon što beba prestane s dojenjem, preporučljivo je da ga uvede u jačanje hrane bogate kalcijem, vitaminom D i proteinima. Neki od njih uključuju piletinu, špinat, sir i voće. (Ovdje možete uputiti na više hrane bogate kalcijem za bebe)
Međutim, nije dovoljno samo ovisiti o zdravoj prehrani kako bi vaše dijete ojačalo; također trebate pokrenuti neke važne fizičke vježbe. Da, čak i bebe mlađe od 2 mjeseca trebaju određenu količinu tjelesne aktivnosti kako bi postale jače!
7 Vježbe za jačanje beba
Ovdje su 7 vježbi koje su liječnici preporučili da razviju mišiće i kosti vašeg malog, naravno, i vidjet će ih uskoro!
1. Dajte bebi vrijeme za trbuh
Dob: 0 mjeseci nadalje
To je najčešći od svih vježbi za jačanje beba koje predlažu pedijatri. Jednostavno stavite novorođenče na trbuščić nakon svakog hranjenja. Ovaj čin gradi jezgre mišića trbuha vaše bebe. Postoji mnogo varijacija za ovo, kao što su:
- Stavite bebu na deku tako da može dobiti malo vremena za pod i istražiti okolinu
- Stavite bebu na trbuh između oba koljena. To također pomaže bebi da oslobodi zarobljeni plin
- Stavite bebu na tatin trbuščić! To je zabavna i vrlo korisna varijacija vremena trbuščića koje se može obaviti nakon što ste dojili dijete, ili u večernjim satima prije spavanja [Bonus: ovo također jača emocionalnu vezu između oca i djeteta. Preporučujemo da svakako zatražite od supruga da to ispita!]
Savjet: Zapamtite da kad god vaše dijete ne leži na leđima, on radi na povećanju kontrole glave i snage vrata. Dakle, minimizirajte vrijeme ležanja nakon što vam je dijete staro od 2 do 3 mjeseca i uvjerite se da je vaše dijete izloženo dovoljnoj tjelesnoj aktivnosti.
2. Pomozite djetetu sjesti
Dob: 4 mjeseca (ili kada dijete može izdržati glavu)
Evo kako to učiniti: Stavite pokrivač na krevet i stavite bebu na deku. Zatim, držite pokrivač sa svake strane malo iznad glave, s bebom u sredini ruku. Polako podignite pokrivač tako da vaša beba dođe u sjedeći položaj, a zatim je spustite natrag dolje. To je vrlo jednostavna i sigurna vježba koja pomaže bebi da dobije snagu gornjeg dijela tijela.
KLJUČNI PRIJENOS:
Naučite ovu vježbu svom djetetu
- Ova mala vježba jezgre stvarno pomaže bebama dok počinju puzati, stajati i hodati
- Spustite dijete i pustite ih da se povuku i spustite ga natrag.
- Neka vaša beba vodi ovu vježbu dok jača njegovu jezgru.
- Nakon obavljanja ove vježbe, dijete postaje bolje u sjedećem položaju.
- Svakodnevna vježba također pomaže bebama da bolje spavaju i ostaju sretnije cijeli dan!
3. Vježbe za masažu beba
Dob: 0 mjeseci nadalje
Masaža je jedan prastari trik koji nikad ne uspijeva! Prednosti masaže uljem sada su dobro prihvaćene od strane liječnika, a to svakako može pomoći da mišići i kosti vaše bebe ojačaju. Možete rano početi masirati tijelo - već tjedan ili dva. Postoji nekoliko pokreta / vježbi koje trebate učiniti kao dio masaže za bebe kako biste izgradili bebinu snagu:
- Držite zapešća djeteta i podignite dijete sa stola za masažu (samo nekoliko centimetara). Ova vježba pomaže u razvoju vratne kralježnice
- Stavite bebu na trbuščić, koljena mu se rašire, ali noge zajedno. Pritiskom na palcem pritisnite bebinu nogu. Voila! Vaša beba će se pokušati gurati naprijed. Ova vježba je vrlo korisna za razvoj mišića nogu
- Nakon masaže, držite dlan na prsima djeteta i lagano pritisnite. To pomaže eliminirati zagušenja iz pluća i povećava ventilaciju, obje su dobre za ukupnu snagu disanja
Napomena: Pazite da NE koristite stroge ili visokotlačne udarce. Samo nježna masaža dječjim uljem pogodnim za kožu blagotvorno djeluje na poboljšanu cirkulaciju krvi, a time i na tjelesnu snagu. Pogledajte u ovom vodiču masažu za bebe kada ste u nedoumici.
4. Rotirajte glavu svoje bebe
Dob: 2-3 mjeseca
Važno je pomoći mišićima glave vaše bebe da se razviju jer su vrlo osjetljivi u prvih nekoliko mjeseci. Pomozite bebi da okrene glavu postrance dok leži. To pomaže jačanju mišića djetetove glave. Trebate također napraviti ove dvije jednostavne vježbe jačanja dječjeg vrata kako biste ojačali mišiće vaše glave:
- Korištenje igračaka: Uzmite atraktivnu, šarenu igračku kao što je zvečka. Držite ga u vidokrugu svoje bebe i premjestite ga s lijeva na desno. To će potaknuti dijete da pomakne glavu i prirodno ga vježba.
- Korištenje dnevnih predmeta: Stavite zanimljive stvari s obje strane dječjeg krevetića, tako da je motiviran da okrene glavu s obje strane.
5. Biciklističko kretanje
Dob: 0 mjeseci nadalje
Razvijanje nogu vašeg malog također je ključno područje zabrinutosti, pogotovo zato što mišići nogu pomažu odrediti koliko brzo će on / ona moći puzati i hodati. Pedijatri preporučuju sljedeću vježbu za jačanje dječjih nogu kako bi razvili mišiće vaših beba:
Položite dijete na leđa i nježno ga držite za gležnjeve. Polako pomičite noge kružnim pokretima, kao da vozi bicikl. Možete ići za 4-5 pokreta na vrijeme. Zatim dajte djetetu odmor na par minuta i nastavite.
Jeste li znali: Biciklističke noge su među najboljim načinima za ublažavanje plinova vaše bebe!
Pedijatri kažu da, kada vaša beba trenira noge bicikla, pokret pomaže oslobađanju mjehurića iz njezinog trbuha i pomicanja kroz crijeva. Na taj način vaša beba može prirodno proći te mjehuriće i ne suočiti se s bilo kakvom plinom.
Kada to učiniti - Provjerite osjeća li se trbuh vaše bebe tvrdo i napuhano. Možda je gasna, i ova vježba će je smiriti.
Ako se vaša beba odupre i ne želi da joj pedalirate noge, nemojte je siliti.
6. Pomozite djetetu da pokupi / podigne objekte
Dob: 4-6 mjeseci
Vaša beba je vjerojatno već jako zainteresirana za predmete u kućanstvu, osobito one koje ne želite da ih dotakne! Ovo možete pretvoriti u snažnu vježbu za vaše dijete. Liječnici sugeriraju da je branje predmeta dobar način da se izgradi sposobnost djeteta i koordinacija ruku i očiju, kao i mišićna snaga. Evo kako to učiniti:
Neka vaše dijete sjedi u visokoj stolici ili sjedalu. Sada stavite neke igračke ili kućanske predmete ispred svoje bebe. Ohrabrite ih da podignu jednu, pregledaju je, spuste i zatim ponovno podignu (ili neki drugi predmet). Možda ćete im morati pokazati kako se to radi nekoliko puta, ali većina beba uči vrlo brzo i puno uživa u ovoj vježbi!
7. Učinite neki ples!
Dob: 0 mjeseci nadalje
Ne, nemojte se iznenaditi; ne preporučujemo da podučite bebu bilo kakvim plesnim koracima! Međutim, sigurno ste primijetili da se bebe vole kretati i držati ih na prstima. Kao što je po liječnicima, ovaj nožni prst i stopala kretanje je odličan za razvoj mišića nogu.
Jednostavno držite bebu nježno ispod pazuha i dodirnite njegove nožne prste na tlu. Budući da sada podupirete većinu njegove težine, dopustite mu da nježno uravnoteži. Primijetite da će vaše dijete često udarati, što će izgledati kao da pleše!
Napomena: Budite sigurni da ćete djetetu pružiti dodatnu potporu jer mu je vrlo teško sada ustati. Nije preporučljivo vježbati ovu vježbu dulje vrijeme jer će se malena umoriti.
Jedan konačni savjet: Zapamtite da, baš kao i odrasli, i bebe se dosađuju kada im 'vježba' i dnevne aktivnosti postanu rutina. Stoga je dobra ideja pomiješati i uskladiti različite stvari kako biste dobili varijacije u ovim vježbama i pomoći bebi da ojača!