Prehrana dojenčadi - Popis bitnih hranjivih tvari za hranjenje bebe
U ovom članku
- Zašto je dobra prehrana bitna za dijete
- Preporučeni prehrambeni zahtjevi za dojenčad
- Posebna prehrana za prijevremeno rođene bebe
Biti u maternici ili nakon porođaja; Vaše dijete dosta raste u svim početnim fazama svog života. U početku može biti ovisan o majčinom mlijeku, ali uskoro će vaše dijete početi dobivati krute tvari, a onda će mogućnosti hrane biti beskrajne. Prehrambeni zahtjevi djeteta se stalno mijenjaju, ovisno o fazi rasta u kojem se nalazi.
Zašto je dobra prehrana bitna za dijete
Važnost prehrane za bebe ne može se dovoljno naglasiti. Dok se hranjiva hrana može promatrati samo kao obrok, cjeloživotno pridržavanje navike pravilnog obroka je vrlo potrebno.
1. Pravilna prehrambena navika
Prebacivanje s majčinog mlijeka na uobičajene prehrambene artikle značajna je promjena za najmlađe i oni počinju pamtiti ono što im se daje dugo vremena. Djeca uče i na primjeru, zbog čega je za roditelje neophodno imati odgovarajuće prehrambene navike.
2. Bolje zdravlje i zaštita od infekcija
Obroci pružaju dobar udio energije i prehrane, od kojih su oba ključna za održavanje zdravlja tijela. Sustav imuniteta koji se razvija dobiva pomoć i podršku koja joj je potrebna iz ovih hranjivih tvari.
3. Podržava razvoj djeteta
Od samog razvoja strukture kostiju, do poboljšanja tjelesnih procesa i organa, pa čak i samog rasta mozga u ranim godinama djeteta dosta se događa. Sve to zahtijeva tone energije i prehrane.
Preporučeni prehrambeni zahtjevi za dojenčad
Shvatiti koji prehrambeni proizvodi mogu pružiti pravu vrstu prehrane mogu biti izazovni za roditelje. Ovo je mjesto gdje razumijevanje prehrambenih potreba djece i planiranje prehrane u skladu s tim može biti od velike pomoći.
1. Ugljikohidrati
Jedan od glavnih dijelova prehrane, ugljikohidrati se nalaze u većini prehrambenih proizvoda i jedna su od ključnih komponenti energije.
Važnost
Energija je ono što djeci treba puno na ovom stupnju, a ugljikohidrati većinu toga osiguravaju za sve njihove aktivnosti, njihov metabolizam i mentalni rast.
izvori
Mliječni proizvodi, u kombinaciji s raznim zelenim povrćem, lisnatim povrćem i žitaricama, sadrže znatne količine ugljikohidrata.
Dnevni zahtjev
120-140 grama.
2. Masti ili masne kiseline
Ako ugljikohidrati odmah daju energiju, masti su ono što se trudi skladištiti energiju koju tijelo može iskoristiti kad god je potrebno.
Važnost
Za razliku od loših masti, dobre masti i masne kiseline osiguravaju dosljednu opskrbu energijom koja je potrebna raznim vitalnim organima kao što su jetra, srce i mozak.
izvori
Mlijeko i jogurt zajedno s jajima, orasima, lanenim sjemenkama i morskim plodovima poput lososa bogati su omega-3 sadržajem.
Dnevni zahtjev
1-2 grama omega-3.
3. Proteini
Uz energiju, tijelo također treba izgraditi svoju mišićnu snagu. Ovo je mjesto gdje proteini dolaze u igru i čine tijelo jačim.
Važnost
Razvoj stanica uvelike ovisi o bjelančevinama, što čini funkciju mozga oštrijom, a druge dijelove tijela jačim s novijom kožom i mišićnim tkivom.
izvori
Imati jogurt, jaja i majčino mlijeko u umjerenim količinama može se dodatno poduprijeti uključivanjem mesa u čistom obliku i morskim plodovima.
Dnevni zahtjev
Izjednačavanje težine djeteta s unosom proteina je kako se to radi. Na primjer, dijete težine 18 kg trebalo bi imati 18 grama proteina u svojoj prehrani.
4. Kalcij
Kožno tkivo i mišići čine samo vidljivi dio našeg tijela. Sve to se drži zajedno i pravilno strukturirano pomoću naše koštane mase, koja uvelike ovisi o kalciju.
Dob
Uključivanje kalcija u vanjsku prehranu je u nižem rasponu, dok je dijete mlađe od godinu dana, ali nakon toga trostruko traži.
Važnost
Cijela struktura kosti i zubni rast uvelike ovise o kalciju, zajedno s uspostavljanjem odgovarajuće komunikacijske funkcije između mišića i živčanih stanica.
izvori
Proizvodi od soje zajedno sa sokom od naranče i lisnatim povrćem izvrsni su načini za uključivanje kalcija u prehranu.
Dnevni zahtjev
200-250 mg ispod 12 mjeseci, 700 mg nakon godinu dana.
5. Željezo
Uz mišiće i kosti, krv u našem tijelu također mora biti zdrava, gdje željezo igra ključnu ulogu.
Dob
Zahtjevi od željeza su minimalni sve dok dijete ne bude mlađe od 6 mjeseci, ali nakon toga postižu gotovo 40 puta.
Važnost
Prisutnost željeza održava razine hemoglobina na optimalnoj razini unutar krvi za prijenos molekula kisika na različite dijelove tijela.
izvori
Puno zelenog povrća i graha, zajedno s crvenim mesom i ribom, mogu pružiti željezo u dobrim količinama.
Dnevni zahtjev
0, 25 mg za mlade bebe, 10-11 mg nakon 6 mjeseci.
6. Magnezij
Iako se ne raspravlja često, magnezij je neophodan za pravilno funkcioniranje unutarnjih organa.
Dob
Kada je dijete starije od 6 mjeseci, njegova potreba za magnezijem je više nego dvostruko potrebna ranije.
Važnost
Uz održavanje zdravih kostiju, magnezij pomaže u pojednostavljenju živčanih signala između različitih dijelova tijela i održava otkucaje srca optimalnim tempom.
izvori
Soja i bademi, zajedno s kivijem i bananama, izvrsni su dodaci za željezo u kombinaciji s povrćem i žitaricama.
Dnevni zahtjev
30mg do 6 mjeseci, 75-80mg post da.
7. Fosfor
Fosfor ima ključnu ulogu u razvoju kostiju zajedno s kalcijem, radeći dublje kako bi ih održao zdravim.
Dob
Nakon 6 mjeseci i po završetku godine, potreba za fosforom u svakoj fazi je udvostručena u odnosu na raniji raspon dobi.
Važnost
Osim što osigurava energiju i opskrbljuje tijelo kisikom, fosfor također jača kosti iznutra i podupire staničnu funkciju na većoj razini.
izvori
Mesni proizvodi kao što su govedina i piletina izvrsni su izvori, mlijeko i sir, kao i kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.
Dnevni zahtjev
100mg prije 6 mjeseci, 260mg do godinu dana, 450-460mg post da.
8. Cink
Ovaj element možda nije dovoljno naglašen, ali njegov je zahtjev vrlo bitan za djecu svih uzrasta.
Dob
Od rođenja do kada su djeca stara nekoliko godina, potreba za cinkom ostaje više ili manje konzistentna tijekom cijele godine.
Važnost
Pravo na potporu vitalnim unutarnjim procesima kao što su živčani razvoj i reproduktivni rast, cink također djeluje na poboljšanju imuniteta vašeg djeteta.
izvori
Kikiriki i žitarice s utvrđenim cinkom mogu biti odličan izbor, zajedno sa sojom i proizvodima crvenog mesa.
Dnevni zahtjev
2-3mg za djecu svih uzrasta.
9. Kalij
Među različitim prehrambenim dodacima za bebe, kalij je jako potreban djeci kada počnu odrastati.
Dob
Ono što bi moglo biti potrebno u normalnim količinama u ranim fazama je samo petina onoga što zahtijevaju djeca starija od godinu dana.
Važnost
Zadržavanje optimalne razine vode u različitim regijama tijela i održavanje stabilnosti svih funkcija jedna je od vitalnih uloga koje kalij podržava.
izvori
Brojni plodovi i zeleno povrće ili čak rajčice daju kalij u dobrim količinama.
Dnevni zahtjev
400-700 mg do godinu dana, 2900mg nakon toga.
10. Vitamin A
Najpopularniji od svih vitamina, vitamin A, pruža brojne prednosti razvoju tijela djeteta.
Dob
Potreba za vitaminom A obično ostaje ista, ali je potrebno biti ispod maksimalnog praga.
Važnost
Podupiranje rasta imuniteta i održavanje jakog vida i kostiju jedna je od onih funkcija koje vitamin A čini najbolje.
izvori
Zeleno lisnato povrće, krumpir i mrkva, zajedno s uljem od jetre bakalara su veliki izbor.
Dnevni zahtjev
500mcg do godinu dana, 300mcg nakon toga.
11. Vitamin B
Vitamin B i njegovi brojni oblici djeluju zajedno na više načina kako bi održali rast tijela nesmanjenim.
Dob
Zahtjev ovog vitamina se povećava s godinama, ali u minimalnim količinama.
Važnost
Skupina vitamina B igra ključnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju koja se može koristiti kao pomoć u stvaranju novih krvnih stanica.
izvori
Vitamin B, obogaćene žitaricama i krušnim proizvodima, zajedno s morskim plodovima, mesom i peradi su dobri izvori.
Dnevni zahtjev
0, 5 mg B12 i 0, 3 mg B6 ispod jedne godine, 1 mg B12 i 0, 5 mg B6 nakon toga.
12. Vitamin C
Gotovo sinonim za liječenje i popravak, vitamin C je jedan od drugih popularnih vitamina koje svi trebaju imati.
Dob
Mlade bebe trebaju dosta vitamina C u ranim fazama, što se onda čini nužnim.
Važnost
Popravak unutarnjih tkiva i trošenje kostiju je mjesto gdje vitamin C igra ključnu ulogu. I kod ozljeda, vitamin C djeluje u ubrzavanju procesa ozdravljenja.
izvori
Povrće kao što su kupus, špinat, rajčice i bobice bogate su vitaminom C.
Dnevni zahtjev
50mg do godinu dana, 15mg nakon toga.
13. Vitamin D
Ako je vaše tijelo dobiva kalcij, onda ga također treba vitamin D ima svoj vitalni pratilac za dobivanje odgovarajuće pogodnosti.
Dob
Tijekom djetinjstva potreba za vitaminom D ostaje više ili manje stalna u rastu vašeg djeteta.
Važnost
Unos kalcija nije od koristi ako nema vitamina D koji pomaže u sintezi njegove apsorpcije i čini kosti i zube jačim i zdravijim.
izvori
Proizvodi od soje, mliječni proizvodi i lisnato povrće uz jutarnje sunčeve zrake korisni su za sintezu vitamina D.
Dnevni zahtjev
10-15mg od strane djece tijekom njihove dobi.
14. Nukleotidi
Bitan dio ljudskog bića pohranjen je u kodiranom obliku s DNA i RNA, gdje nukleotidi dolaze u igru.
Dob
Rane faze djeteta su izuzetno bitne i zahtijevaju nukleotide u znatnim količinama.
Važnost
Budući da nukleotidi čine samu osnovu DNA i RNA molekula, oni su neophodni da bi ih održali jakim od prisutnosti štetnih slobodnih radikala.
izvori
Majčino majčino mlijeko i specifične formule ne sadrže nukleotide po potrebi.
Dnevni zahtjev
Dijete dobiva sve nukleotide koji mu trebaju kad doji ili ima formulu.
15. DHA i ARA
To su dvije esencijalne masne kiseline, koje se obično nazivaju omega-3 i omega-6 masne kiseline, koje su potrebne za rast djeteta
Dob
Dok dijete ne navrši tri godine, ove kiseline su nužno potrebne u njegovoj svakodnevnoj prehrani.
Važnost
Mnogo razvoja mozga i vida ovisi o tim masnim kiselinama, od kojih sve počinju raditi vrlo rano u životu djeteta.
izvori
Plodovi mora zajedno s lanenim sjemenkama i orasima, kao i prehrambeni proizvodi obogaćeni omega-6 proizvodima najbolji su izvori.
Dnevni zahtjev
Većinu tih lijekova treba dati u obliku dodatka, kako je savjetovao vaš liječnik.
16. Vitamin E
Također poznat kao alfa-TE, ovaj je vitamin neophodan za cjelokupnu zaštitu tijela.
Dob
Vitamin E mora biti dosljedno prisutan kroz djetetov rast u gotovo istoj količini.
Važnost
Uz poticanje cirkulacije krvi u tijelu, ovaj je vitamin odgovoran za stvaranje zaštitnog štita za tijelo od raznih mikroba.
izvori
Sirovi mango, sjemenke suncokreta i neka druga povrća sadrže vitamin E u dobroj količini.
Dnevni zahtjev
4-6 mg je dostatno za dijete.
17. Prebiotici i probiotici
Prehrana dojenčeta uvelike se oslanja na to kako ga tijelo može sintetizirati, a ti su biotički oblici nužni da bi se to dogodilo.
Dob
Većina njih prisutna je u djetetovom crijevu od rođenja, a njihov rast zahtijeva potporu kako njegova dob napreduje.
Važnost
Prisutnost zdravih bakterija u crijevima vašeg djeteta je ono što pomaže u prehrani i štiti organizam od bilo koje druge bakterijske infekcije.
izvori
Na raspolaganju su probiotičko obogaćeno mlijeko i ostali prehrambeni proizvodi, kao i prirodni izvor jogurta.
Dnevni zahtjev
Dojenje pomaže u zadovoljavanju dnevnih potreba uz malo jogurta.
18. Voda
To čini sam temelj života u tijelu i njegovo uključivanje u prehranu uopće ne može biti umanjeno.
Dob
Iako nije izravno potrebna u ranim stadijima života, voda se može dati djetetu kada počne raditi na krutim tvarima.
Važnost
Održavanje odgovarajuće razine vode u tijelu pomaže u održavanju optimalne ravnoteže elektrolita. Također, većina zaliha vode ima fluor u njima koji pomaže kod zdravlja zuba.
izvori
Majčino mlijeko, zajedno sa sočnim plodovima i običnom vodom, najbolje će vam se kladiti ovisno o njegovoj dobi.
Dnevni zahtjev
Osiguranje bezbojnosti mokraće vaš je mjerilo za pravilnu potrošnju vode.
Posebna prehrana za prijevremeno rođene bebe
Prijevremene bebe su niske težine i zahtijevaju puno više prehrane od druge djece kako bi se održale i zaštitile od bilo kakvih bolesti.
Dob
Sve bebe rođene prije 37 tjedana trudnoće nazivaju se prerano rođene bebe.
Važnost
Imati mnogo kalorija i masti zajedno s proteinima i drugim vitaminima vrlo je bitno za takve bebe jer moraju uhvatiti korak s rastom koji je potreban da bi ih održali na životu i zdravi dok stare.
izvori
Samo majčino mlijeko nije dovoljno za takve bebe. U takvim slučajevima preporučuje se uključivanje formule s dodatkom svih oblika.
Imajući u vidu različite prehrambene smjernice za bebe, može vam pomoći da napravite plan prehrane za vaše dijete kako raste kroz godine. Usvajanje ispravnih prehrambenih navika u ranoj dobi pomaže im u održavanju života ispred sebe, osiguravajući da ostanu zdravi i donose ispravne odluke.