Kalcij tijekom dojenja - važnost i zahtjev

Sadržaj:

U ovom članku

Zašto skrbiti majke zahtijevaju više kalcija
Koliko kalcija dojenje treba majci
Važnost kalcija tijekom dojenja
Možete li koristiti dodatke kalcija dok dojenje
Koji se kalcijevi dodaci mogu koristiti prilikom dojenja
Visoke kalcijeve hrane za dojilje
Uzorak kalcijem bogatog dijetnog plana za dojilje

Ne može se poreći važnost kalcija tijekom dojenja. To je važan mineral koji svaka dojilja treba uzeti. Ali zašto je to potrebno iu kojoj se dozi treba uzeti? Ovdje je članak koji će odgovoriti na sva vaša pitanja i još mnogo toga.

Zašto skrbiti majke zahtijevaju više kalcija

Za žene se kaže da gube 3-5% njihove koštane mase dok njeguju svoje dijete. To se događa zbog rastućeg zahtjeva djeteta za kalcijem. To uzrokuje većinu kalcija koju majka troši da bi išla bebinom putem (kroz majčino mlijeko), a ne svojim kostima, što ih čini slabima. Tijekom dojenja estrogen (hormon potreban za zaštitu kostiju) kod žena također se smanjuje čineći kosti slabijima. Stoga je unos kalcija tijekom dojenja važan i nužan.

Koliko kalcija dojenje treba majci

Kalcij je važan svima za dobro zdravlje kostiju. Međutim, majkama koje doje neophodno je svakodnevno konzumirati 1000 miligrama kalcija. Vegetarijanska prehrana daje samo 600-700 miligrama kalcija dnevno. Suprotno popularnom pojmu, međutim, vegetarijanska prehrana (koja je često bogata panerom, jogurtom, mlijekom i mliječnim proizvodima) često je veća vjerojatnost da će vam dati adekvatan kalcij nego nevegetarijanska prehrana. Razlog tome je što meso (koje sadrži fosfor) ne dopušta tijelu da apsorbira kalcij; stoga dijeta koja se sastoji od velike količine životinjskih proteina možda neće moći zadovoljiti vaš dnevni unos kalcija.

Važnost kalcija tijekom dojenja

Kalcij je važan za dobre kosti i zube jer je oko 99% ukupnog kalcija u našem tijelu u našim kostima i zubima. Nedostatak ovog minerala u tijelu uzrokuje osteoporozu i razinu kalcija tijekom dojenja da bi bila adekvatna kako bi se to izbjeglo.

1. Poboljšava zdravlje kostiju

Tijekom dojenja, nedostatak kalcija je sasvim moguć jer se potreba za kalcijem povećava kako raste. Taj je zahtjev ispunjen izvlačenjem kalcija iz majke kroz majčino mlijeko. Stoga majke koje doje trebaju uzeti odgovarajuću količinu kalcija kako bi nadoknadili gubitak kalcija u tijelu.

2. Poboljšava oralno zdravlje

Važno je da dojeće majke uzimaju kalcij jer nedostatak može štetiti zubnom i oralnom zdravlju majki koje doje. Nedostatak minerala u dojilja može uzrokovati parodontne bolesti koje mogu dodatno uzrokovati uništenje zubnog mesa, alveolarne kosti i vanjskog sloja korijena zuba.

Možete li koristiti dodatke kalcija dok dojenje

Trebate uzimati dodatke kalcija samo nakon savjetovanja s liječnikom. Ako liječnik osjeća da vaša dijeta nema mnogo kalcija i da trebate dodatak kako bi vaše tijelo primilo odgovarajuću količinu kalcija, možete uzeti određeni lijek prema preporuci liječnika. Ali može uzrokovati alergijske reakcije i druga zdravstvena stanja kada se uzmu u višku.

Koji se kalcijevi dodaci mogu koristiti prilikom dojenja

Dodaci kalcija za majke koje doje pomažu u poboljšanju zdravlja kostiju, kao i oralnom zdravlju žena koje ne dobivaju dovoljno minerala kroz svakodnevnu prehranu. U nastavku su navedeni neki dodaci kalcija koje majke koje doje mogu uzeti.

Dodatak treba imati magnezij koji pomaže tijelu bolje apsorbirati kalcij. Sadržaj magnezija trebao bi biti polovica kalcija.
Majke koje nisu u stanju uzimati mlijeko ili bilo koji mliječni proizvod tijekom dojenja trebale bi uzeti dodatak kalcija koji u sebi sadrži cink, jer su mliječni proizvodi bogat izvor cinka i kalcija
Međutim, najbolje tablete kalcija za dojilje mogu uzeti one koje sadrže cink i magnezij zajedno s kalcijem. To će riješiti sve nedostatke tijekom dojenja.

Visoke kalcijeve hrane za dojilje

Majke koje doje trebaju svakodnevno imati adekvatnu količinu hrane bogate kalcijem kako bi se udaljili od gubitka koštane mase i zuba. Ovdje je popis prehrambenih proizvoda koji su bogati kalcijem.

Smatra se da su mliječni proizvodi najveći izvor kalcija. Nalazi se u svakodnevnim mliječnim proizvodima kao što su mlijeko, ghee, maslac, mlaćenica, sve vrste sira, uključujući svježi sir. Međutim, najbolje je da dojeće majke s kolikim bebama ostanu daleko od svih vrsta mliječnih proizvoda jer uzrokuju mnogo plina, nadutosti i bolova u trbuhu kod beba.
Voće kao što su mandarine, naranče, kivi, smokva, datumi, šljive, dudovi itd.
Tamno zeleno i lisnato povrće poput brokule, sve vrste špinata, repa, bok choy, peršina, koprive itd.
Sojino mlijeko, soja i tofu
Slanutak i rajma (pinto grah i mornarski grah)
Sjemenke sezama, sjemenke suncokreta, sjemenke lana, bademi, indijski oraščići, orasi i lješnjaci
Žitarice kao što su quinoa, ragi (proso prst), bajra (biserno proso)
Urad dal, zeleni moong, masoor dal, bengalski gram, konjski gram itd.
Ribe poput lososa, skuše, sardina i škampa
Zob i kukuruzne pahuljice

Uzorak kalcijem bogatog dijetnog plana za dojilje

Dolje opisani plan prehrane bogate kalcijem najprikladniji je za indijske dojilje.

6:00 AM (rano ujutro): čaša mlijeka s 4-5 bademova natopljenih u noći preko noći, skinuta OR 1 gondh ladoo ILI mala zdjela panjira (najbolje uzeti tijekom zime)
08:00 (Doručak): zdjela svjetla i ne-začinske poha ILI channa sundal ili salata, šalica mlijeka
10:00 AM (sredinom jutra): Kaša od Dalia ili Ragi s mlijekom i suhim voćem ili zdjela voćne salate umiješane u jogurt. Nekoliko dana možete popiti i čašu svježeg voća slatkog limeta / soka od naranče ili čašu Lassija
12:30 (ručak): mala zdjela kuhane riže, špinatov kari, paneer jelo za vegetarijance ili piletinu / riblji kari za ne-vegetarijance, mala zdjela dal, jedna / dva bajra roti
15:00 (poslijepodnevna užina): lauki (tikva za bocu) ili pregršt suhog voća kao što su datulje, orasi, indijski oraščići, lješnjaci i šalica zelenog čaja s dva keksa (izborno)
18:00 (večer): juha od povrća ili piletina / riblja juha
20:00 (Večera): mala zdjela dal, dvije bajre / cijeli pšenični rotis i povrće curry
22:00 (prije spavanja): 1 šalica mlijeka i 3-4 dana

Dijeta s nedostatkom kalcija može uzrokovati poremećaje kostiju i kvarenje zuba dojilje kao i bebe. Stoga je neophodno da majke koje doje uključe hranu bogatu kalcijem u svakodnevnu prehranu.