Unos vitamina tijekom trudnoće

Sadržaj:

U ovom članku

• Što su prenatalni vitamini?
• Kada trebate početi uzimati prenatalne vitamine?
• Prenatalni dodatak za trudnice
• Što je uključeno u prenatalne vitamine?
• Razlika između prenatalnih vitamina i ostalih vitamina
• Dnevno preporučeni prenatalni vitamini s doziranjem
• Pitanja i odgovori

Odgovornost majke počinje prije nego što pokuša zatrudnjeti. Jeannette Lager, ginekolog i docent u San Franciscu u Kaliforniji predlaže tri koraka koje treba poduzeti prije nego zatrudni. Prvi je da se započnu prenatalni vitamini, drugi da se dogovori posjet prije zasjedanja, a posljednji da se razmotri genetski pregled nositelja.

Uzimanje prenatalnih vitamina je potrebno jer ne dobivamo dovoljno hrane iz hrane koju jedemo. Čak i kada konzumirate široku paletu namirnica, uključujući mliječne proizvode, meso, voće, povrće, žitarice i mahunarke, možda postoji prehrambena praznina koju treba popuniti dodatcima prehrani. Nisu svi prehrambeni proizvodi imaju potrebne dodatke. Zagađenje, kemikalije koje se koriste u poljoprivredi i nepravilno skladištenje hrane smanjuju vitalne hranjive tvari koje su nam potrebne.

Što su prenatalni vitamini?

Prenatalni vitamini su specifične ključne hranjive tvari koje se preporučuju uzimati u obliku dodataka prehrani, čak i prije nego što pokušate začeti. Oni osiguravaju da je prava količina vitamina prisutna u tijelu tijekom trudnoće. Uzimajući prenatalne vitamine je posebno važno za žene s prehrambenim ograničenjima, zdravstvenim problemima ili komplikacijama u trudnoći. To je nešto što ne treba izbjegavati kako bi se osiguralo pravilno zdravlje majke i djeteta.

Prenatalni vitamini se preporučuju trudnicama koje:

• Jesu li vegetarijanci ili vegani
• Pate od laktoze ili bilo koje druge netolerancije
• Dim
• Imajte poremećaj krvi
• Imajte poremećaj prehrane
• Pati neke kronične bolesti
• Imao je operaciju želučanog premosnice
• Očekujem blizance ili višekratnike

Kada trebate početi uzimati prenatalne vitamine?

Konzumiranje prenatalnih vitamina može se započeti prije nego se pokuša začeti. Na taj način osiguravate prisutnost najboljih vitamina za zdravu trudnoću u tijelu od samog početka. Također, bebina neuralna cijev koja se razvija u mozak i oblik kralježnice tijekom prvih nekoliko mjeseci trudnoće; to je čak i prije nego se zna da su trudne. Uzimanje folne kiseline među ostalim prenatalnim vitaminima osigurava da je beba zaštićena od defekata neuralne cijevi. Također, prenatalni vitamini sadrže i željezo, jod i kalcij koji osiguravaju adekvatnu proizvodnju krvi i jakih kostiju i za majku i za bebu.

Prenatalni dodatak za trudnice

Najbolje je uzeti prenatalne vitamine kroz cijelu trudnoću jer će pružiti konzistentnu ishranu djetetu u razvoju. Za neke, liječnik može predložiti nastavak vitamina i nakon rođenja, osobito tijekom dojenja. Liječnici izričito preporučuju nastavak prenatalnih dodataka prehrani u prvom tromjesečju, kako bi se osiguralo pravilno zdravlje majki i beba.

Što je uključeno u prenatalne vitamine?

Dva bitna hranjiva u prenatalnim vitaminima su folna kiselina i željezo. Kalcij, esencijalne masne kiseline i vitamin D su neki od ostalih vitamina uključeni. To daje tijelu potpunu opskrbu vitaminom koja je u ovom trenutku presudna. Folna kiselina je sintetski oblik vitamina B9; ona je također poznata kao folna kiselina i sprječava defekte neuralne cijevi (NTDs). Željezo pomaže u stvaranju dodatne krvi, koja je neophodna za majke i bebe u razvoju. To također pomaže u opskrbi pluća kisikom i ostatku tijela. Kalcij, s druge strane, podupire razvoj jakih kostiju i zuba za dijete. Također je od vitalnog značaja za rast zdravog srca, mišića i živaca.

Razlika između prenatalnih vitamina i ostalih vitamina

Obično žene redovito uzimaju višestruke vitamine, tako da se može zapitati je li doista potrebno uzeti prenatalne vitamine, osobito tijekom trudnoće. Pa, postoji, kao što prenatalni vitamini sadrže više folne kiseline i željeza nego tipične dnevne kapsule. Folna kiselina podržava pravilan razvoj neuralne cijevi. Neuralna cijev formira kičmenu moždinu i mozak. Željezo, s druge strane, promiče ukupni rast i razvoj djeteta. Istodobno povećava rast zdravih crvenih krvnih stanica, sprječavajući anemiju u novorođenčadi.

Dnevno preporučeni prenatalni vitamini s doziranjem

Ovdje je popis bitnih prenatalnih hranjivih tvari koje treba uzimati svakodnevno zajedno s izvorom.

Preporučeni dnevni iznosZašto je to potrebno?izvori1000 miligramaGradi kosti i zubeMlijeko, jogurt, sir, tamno lisnato povrće i sardine27 miligramaPomaže crvenim krvnim zrncima da isporuče kisik i podupiru ukupni razvojGrašak, špinat, brokula, suhe šljive, perad, mršavo crveno meso600 mikrogramaSprječava urođene mane mozga i kralježniceNaranča, špinat, lisnato povrće, grah, kruh, riža, vrste tjestenine2, 6 mikrogramaOdržava živčani sustavJaja, mliječni proizvodi, riba, perad, školjke, riža i soja1, 9 miligramaPomaže u konzumiranju bjelančevina, masti i ugljikohidrata, kao i kod stvaranja crvenih krvnih stanicaGovedina, jetra, svinjetina, šunka, cjelovite žitarice i banana600 međunarodnih jedinicaGradi zdrave kosti i zube. Promiče zdrav vid i kožuŽumanjci, sir, goveđa jetra, sojino mlijeko, sok od naranče85 miligramaUpija željezo i potiče rast desni, zuba i kostiju.Brusselski klice, paprika, papaja, ananas770 mikrogramaStvara zdravu kožu i vid. Pomaže u rastu kostiju.Slatki krumpir, zeleno lisnato povrće, mlijeko, riba

Naziv hranjive tvari

kalcijum

Željezo

Folna kiselina

Vitamin B12

Vitamin B6

Vitamin D

Vitamin C

Vitamin A

Imajte na umu da iako naša hrana može sadržavati sve hranjive tvari u većini slučajeva, ali možda neće biti moguće jesti dovoljnu količinu svih vrsta hrane dnevno. Dakle, opting za dodataka će popuniti prehrana jaz. U isto vrijeme, važno je zapamtiti da je to samo dodatak, a ne zamjena za stvarnu hranu. Praćenje dobre zdrave prehrane također je potrebno za dobro zdravlje.

Pitanja i odgovori

1. Što je idealno vrijeme za početak uzimanja prenatalnih vitamina?

Uzimanje vitamina prije pokušaja začeća je idealno i preporučljivo. Smjestili ste dodatnu osobu u svom tijelu, tako da postoje dodatne nutricionističke potrebe koje treba zadovoljiti. Međutim, neke žene mogu osjećati mučninu zbog ovih tableta, a za njih je najbolje uzeti ih za vrijeme obroka. Ako to ne pomogne, najbolje je provjeriti sa svojim liječnikom.

2. Kako možete odabrati pravu prenatalnu dodatke za vas?

Budući da nema postavljenih standarda, na liječniku i konzultantu je da odluče sigurnu i odgovarajuću opciju. Liječnici i ginekolozi imaju bogato iskustvo u rješavanju tih problema, što ih čini pravim ljudima koji vam preporučuju dodatak u skladu s vašim zdravstvenim potrebama.

3. koliko prenatalnih vitamina pilule mogu uzeti u jednom danu?

U većini slučajeva uzima se jedna tableta dnevno. Udvostručavanje doze ponekad može biti nepotrebno ako to ne kaže liječnik. Preporučuje se da ne uzimate nikakve druge vitamine ili mineralne dodatke dok uzimate prenatalne dodatke, osim ako liječnik to ne preporuči.

4. Postoje li nuspojave prenatalnih vitamina?

Prenatalni vitamini mogu uzrokovati zatvor, mučninu, proljev, tamne stolice, niski apetit, želučane tegobe i grčeve. U takvim slučajevima savjetujte se s liječnikom o nuspojavama i lijeku. Važno je poduzeti proaktivne mjere kako bi se odmah otklonile nuspojave. Liječnik će vas najbolje voditi, ako primijetite nuspojave.

5. Što ako imate problema s gutanjem vitamina tijekom trudnoće?

Zamolite svog liječnika da vam prepiše manju tabletu s glatkim premazom. Alternativno, postoje pilule za žvakanje i dodaci u prahu koji se mogu miješati s vodom za konzumiranje. Dostupne su i manje pilule koje olakšavaju uzimanje dnevnih lijekova.

6. Što ako vitamini uznemire vaš želudac?

Dodaci koji uznemiruju vaš gastrointestinalni trakt mogu izazvati mučninu. Da biste to izbjegli, pokušajte uzeti tablete uz obrok ili prije spavanja. U drugim slučajevima, dodaci željeza mogu uzrokovati zatvor. Razgovarajte s liječnikom kako biste prebacili tabletu ili pokušajte ublažiti zatvor tako što ćete popiti sok od šljive. Jedenje 2-3 obroka voća dnevno ili uzimanje dodatka psyllium vlakana pomaže previše. Psyllium se prodaje u obliku tableta u prahu i poznat je kao laksativ.

7. Što ako se vitamini osjećaju mučno?

Razgovarajte s liječnikom kako biste zamijenili trenutnu tabletu s onom koja vam bolje odgovara, ali zapamtite da prebacivanje s jedne na drugu tabletu također nije dobra praksa ako se to često događa. Promjena dodataka ne bi trebala biti učinjena bez savjetovanja s liječnikom.

8. Trebate li se brinuti i za druge hranjive tvari?

Neki prenatalni vitamini možda neće sadržavati druge esencijalne hranjive tvari poput omega-3 masnih kiselina. Za žene koje ne jedu određene namirnice, važno je konzultirati liječnika kako bi popravili prehrambeni jaz. Možete dobiti omega-3 masne kiseline iz lososa i tune. Orah i maslinovo ulje također se smatraju dobrim izvorima.

9. Koliko dugo trebate uzimati prenatalne vitamine?

Vitamini se trebaju konzumirati tijekom trudnoće. Kalcij i vitamin D važni su prenatalni dodaci tijekom prvog tromjesečja, jer kosti djeteta brzo rastu i zahtijevaju jačanje. U nekim slučajevima, liječnik može propisati i vitaminsku pilulu čak i nakon rođenja. To je zato što tijelo treba napuniti gubitak prehrane. Tijekom dojenja, uzimanje prenatalnih tableta osigurat će da dijete dobije hranjive tvari iz mlijeka.

Pogledajte gornji grafikon da biste razumjeli najbolje vitamine za zdravu trudnoću, ali prije nego što odlučite uključiti bilo koji dodatak u svoju prehranu, ne zaboravite da to treba učiniti pod vodstvom svog liječnika.

Prenatalne vitamine treba ozbiljno razmotriti i razgovarati s liječnikom prije i poslije trudnoće. Razgovarajte s liječnikom kako biste napravili mudar izbor imajući na umu cjelokupno zdravlje i unos hrane.