Ne mogu učiniti Situps ispravno? Evo pomoći
Situps su sastavni dio rada i vaš najbolji prijatelj kada želite stan abs! Ako ste radili na njima, ali osjećate da je stvarno polagano, možda biste mogli koristiti vodič koji ih čini učinkovitijim. Pravi način da se napravi sit-up može biti vaša karika koja nedostaje u izazovu fitnessa!
Sit-up su veliki trening za trbušne mišiće. Oni su također izvrsni za bokove. Radeći ih vjerno, kombinirajući ih s drobljenjem, dizalicama nogu i daskama, kao i pravom prehranom možete dobiti lagodniji želudac. Uskladite postupak s koracima u nastavku kako biste bili sigurni da ste na putu!
Kako napraviti Sit-ups kod kuće na pravi način?
Korak 1
Leći. Ali nikad na krevetu! Pod ili tvrda površina je najbolji jer pruža bolju podršku. Koristite yoga tepih ili veliki ručnik da ga ublažite.
Korak 2
U sljedećem koraku vaše rutinske vježbe za vježbanje sjedite, provjerite je li vaš vrat jednak kao što ga možete zadržati. Vaša glava bi trebala biti potpuno opuštena. Stavite ruke ispod glave i vrata kako biste ih stabilizirali, ali ih ne podržavajte u potpunosti. Ako ste početnik, možda ćete lakše preći ruke preko prsa nego ih staviti ispod glave. Kako se vaša jezgra jača i bolje radite trbušne sit-upove, možete postupno napredovati.
Korak 3
Treći korak vježbanja sjedenja je savijati koljena pod kutom od 90 stupnjeva, držeći kuglice i pete stopala ravnim na podu. Ne dopustite da vam bilo što učvrsti noge jer će vam oduzeti posao koji trebate učiniti. Vaša leđa nikada ne bi trebala biti zaobljena, ali održavajte prirodnu krivulju.
4. korak
Stegnite trbušne mišiće dubokim izdisanjem. To će privući vaš trbuh na kralježnicu, dopuštajući vam da izvršite pravi način da obavite sit-up. Udisanje dok se izvodi vježba će samo naprezati mišiće leđa. Zatim nježno podignite glavu, a potom lopatice. Nastavite se kretati dok se ne nalazite na položaju od 90 stupnjeva ili kad vam laktovi pređu u koljena.
Korak 5
Sada kada ste podigli torzo, držite položaj na nekoliko sekundi i napnite svoje trbušne mišiće. Polako vraćajte leđa na pod, ali pokušajte se ne vratiti natrag u svoj položaj za odmor. Kada savladate pravi način da obavite sit-up, možete prijeći na sljedeću razinu.
Korak 6
Nastavite s potrebnim ponavljanjima za taj dan. Držite donji dio leđa i dno stopala na podu. Budite svjesni kako se vaši trbušni mišići smanjuju kako bi bili sigurni da rade sav posao. To je ispravan način za sjesti, i možete vježbati svaki dan kako bi ga usavršili.
Ako niste vježbali dugo vremena, razmislite o tome da radite pola sit-upa. Sit-up vježbe za žene najbolje rade kada i vi ostanete hidrirani, jedite uravnoteženu prehranu i ostanete motivirani. Živjeli na laskav trbuh!
* Ovaj članak je certificiran od strane Gold's Gym stručnjaka.