Naravno da možete učiniti crunches!
Ako dobivanje temeljne snage, toniranje vaše mišiće, i flaunting stan trbuh vam dati udarac i trzaj, onda crunches su svoje najbolje prijatelje! Oni su također sastavni dio vašeg fitness izazova. Zašto ne otkrijete najbolji način da napravite hrskavice? Nikada se nećete osvrnuti kada uđete u utor!
Bilo da ste fitness nakaza ili pokušavate vratiti u formu nakon pauze, postoje mnoge prednosti za radite crunches. Oni su u osnovi vježbe koje rade na toniranje, definiranje i jačanje trbušnih mišića. Oni su poput sjedećih mjesta, osim što podižete samo gornju polovicu torza s tla.
Kako napraviti crunches pravi način?
Dobro mjesto za početak je znati svoje tijelo i gdje stojite u smislu kondicije i izdržljivosti. Pomoći će vam da odredite početnu točku vašeg programa vježbanja. Postoje različite vrste crunches za ABS koji se mogu riješiti trbuh masnoća i dati vam stan, tonirana komad-of-art pokazati s ponosom!
1. Redovni crunches
To su najjednostavniji i najosnovniji dio i pomažu u uklanjanju gornjih masnoća na trbuhu.
Korak 1 Lezite na zemlju rukama na stražnjoj strani glave.
Korak 2 Sjednite dok vršite pritisak na mišiće želuca.
Korak 3 Vratite se na korak 1 za ponavljanja.
2. Obrnuti škripanje
Obrnuti crunches cilj donje trbušne mišiće. Oni su također manje stresni na vratu i mišićima leđa od redovitih grčeva.
Korak 1 Počnite ležati na leđima sa savijenim koljenima.
Korak 2 Podignite noge prema nebu dok savijate kukove od zemlje.
Korak 3 Polako se spustite dolje i ponovite ciklus.
3. Twist crunches
Ova vježba je upravo ono što ime sugerira. Pomičete se na stranu umjesto da se dižete ravno. Pomaže u vitkim stranama struka.
Korak 1 Počnite s uvijanjem, ležeći na leđima s rukama iza glave.
Korak 2 Podignite gornji dio torza i povucite lijevi lakat prema desnom koljenu.
Korak 3 Vratite se na prvi korak i preokrenite svoj položaj, dovodeći desni lakat u lijevo koljeno.
Možete povećati intenzitet podnih crunches tako što ćete isprobati cjelokupne hrskavice tijela gdje se koljena podižu dok crunching, i pomoću vježbe loptu ležati na. Ne zaboravite ići sporo i vršiti postupne, kontrolirane pokrete. Trzaji vas mogu ozlijediti. Isto tako, pazite da crunching akcija dolazi od trbušnih mišića, a ne od vrata.
Pametan savjet za žene radi crunches je zapamtiti da je izdržljivost mišića gradi polako nakon što počnete raditi. Najbolji način da se napravi crunches također uključuje uzimanje dužnu brigu o svom držanju kako bi se izbjeglo nepotrebno bol i uganuće. Idite sporo i pustite da svaki mišić doživi potpuni ciklus izolacije (ili 'škripanje') kako bi maksimizirali prednosti drobljenja.
* Ovaj članak je certificiran od strane Gold's Gym stručnjaka.