Plesanje tijekom trudnoće - pogodnosti i važni sigurnosni savjeti

Sadržaj:

U ovom članku

• Je li sigurno plesati tijekom trudnoće?
• Vrste plesnih forme Možete pokušati kad trudna
• Prednosti plesa u trudnoći
• Mjere opreza
• Kada trebate izbjegavati ples?
• Kada se obratiti liječniku?

Plesanje je uzbudljiv način da vas i vaše dijete držite za vrijeme trudnoće. Kardio se već dugo preporučuje trudnicama, po mogućnosti pola sata dnevno, ali uobičajeni prijedlozi uključuju dosadne vježbe poput hodanja i joge. Nasuprot tome, ples je zabavna alternativa da vas drži u formi, gipka i smanjuje stres tijekom ovog teškog vremena. Samo stavite svoje omiljene džemove i utore na ritmove. Ovdje je sve što trebate znati o plesu tijekom trudnoće, od vrsta i pogodnosti do mjera opreza.

Je li sigurno plesati tijekom trudnoće?

Može li ples tijekom trudnoće povrijediti dijete? Kratak odgovor je ne. Trudnoća zahtijeva da se to lako, ali ne tako lako da preskočite vježbe ukupno. Plesanje za kratko vrijeme svaki dan je potpuno sigurno, ali samo ako vam je vaš doktor dao zeleno svjetlo za kardio. Idealno je izabrati manje snažan stil plesa koji ima vrlo malo skakanja i strelovanja.

Vrste plesnih forme Možete pokušati kad trudna

Pokušajte pronaći plesni razred posebno dizajniran za trudnice. Međutim, možete to učiniti i kod kuće ako tako želite. Evo nekoliko plesnih formi koje možete pokušati:

• Ples tijekom trudnoće prvog tromjesečja daje vam izbor kao što su jazz i samba, ali ti stilovi postaju lukav kasnije u trudnoći.
• Trbušni ples za vrijeme trudnoće je poželjan jer koristi nesmetane kontrolirane pokrete koji jačaju vaše trbušne i leđne mišiće.
• Ballroom dancing zvuči komplicirano, ali vam može pomoći da smanjite otkucaje srca u mirovanju.
• Izbjegavajte plesne stilove koji imaju mnogo pokreta i dizanja poput Bharatanatyama, baleta i hip-hopa, jer mogu dovesti do pregrijavanja, izvučenih mišića i tako dalje.

Prednosti plesa u trudnoći

Trudnoća plesne vježbe nude mnoštvo prednosti i za vas i za vaše nerođeno dijete. Neki od njih su:

• Poboljšana fleksibilnost koja će vam pomoći da se nosite s rastućom težinom vašeg tijela kao i fetusa tijekom trudnoće.

• Veća razina izdržljivosti, tako da se ne osjećate umorno ili iscrpljeno, što poboljšava raspoloženje i smanjuje vjerojatnost depresivnih simptoma.
• Ples može smanjiti količinu stresa i anksioznosti stimulirajući proizvodnju endorfina.
• Smanjen rizik od prolaska kroz problematičnu isporuku, kao što je dugotrajan rad ili potreba za operacijom carskog reza.
• Poboljšava tonus mišića, jača udove i ublažava nogu i bolove u leđima koji dolaze s trudnoćom.
• Poboljšava funkcioniranje srca i pluća poboljšanjem cirkulacije krvi.
• To je savršena alternativa za nekoga tko ne posjećuje teretanu ili nije zainteresiran za uobičajene vježbe.
• Plesanje se može obaviti bilo gdje i bilo kada, omogućujući vam slobodu izbora kako to želite učiniti.
• Ples može pomoći kod nadutosti olakšavajući oslobađanje bilo kojeg nakupljenog plina u crijevima.
• To može usporiti dobivanje na težini, čest problem trudnoće koji ponekad dovodi do komplikacija.
• Ples smanjuje rizik od razvoja trudnoće kao što su gestacijski dijabetes i preeklampsija.

Mjere opreza

Trudnoća obično nije pravi trenutak za eksperimentiranje s vašim tijelom. Međutim, ples nudi iste pogodnosti kao i kardio vježba sa smanjenim rizicima. Ipak, postoji nekoliko mjera opreza koje treba razmotriti prije početka:

1. Obratite pozornost na svoje tijelo

Ljudska tijela su obično tolerantna na širok raspon stresova, ali trudnoća nameće nekoliko ograničenja. Važno je da pazite na sve simptome kao što su osjećaj slabosti, otežano disanje, bol u trbuhu ili vaginalno krvarenje tijekom ili nakon plesnih vježbi.

2. Nemojte štedjeti na prehrani

Pobrinite se da konzumirate uravnoteženu prehranu, kao i dovoljno kalorija za potporu rastuće bebe u sebi. Ne zaboravite piti dovoljno vode ili sokova tijekom dana, a posebno tijekom i nakon vježbi.

3. Pronađite odgovarajućeg trenera

Možete sami plesati kod kuće, ali pronalaženje klase plesa je također izvediva ideja. Međutim, pobrinite se da tražite instruktora plesa koji ima iskustva s trudnicama ili novim majkama; osobito oni koji znaju o fiziologiji trudnoće i njihovim interakcijama s vježbama.

4. Zagrijte

Priprema vaših mišića i zglobova za trening je prvi i najvažniji korak prije nego počnete plesati. Vježbe zagrijavanja također služe za poboljšanje vašeg otkucaja srca u mirovanju, održavajući vas borbenim napadom. Izbjegavanje toga može dovesti do napetih mišića i ozljeda.

5. Izbjegavajte izgaranje

Pobrinite se da odaberete pravi položaj. Na primjer, do drugog tromjesečja, u redu je da ostanete na nogama ili ležite na leđima tijekom vježbanja. Međutim, bolje ih je izbjegavati nakon toga jer mogu usporiti dotok krvi u vašu maternicu. Odmah prestanite plesati ako se osjećate iscrpljeni ili pod pritiskom.

6. Koristite pravu obuću

Prava cipela može napraviti razliku. Nemojte nositi cipele za trčanje ili trčanje jer su obično teške, a njihovi široki potplati mogu uzrokovati putovanje dok plešete. Kupite dobar par cipela koje treba nositi za ples. Međutim, možda ćete morati kupiti više parova jer će vam noge povećati veličinu tijekom trudnoće.

7. Učite od drugih

Razgovarajte s drugim trudnicama koje koriste ili razmatraju ples kao oblik vježbanja. Ovo je izvrstan način za razmjenu znanja i iskustava i pomoći da vaša trudnoća bude zabavnija, a da pritom podržite druge u tom procesu. Komunikacija uspostavlja snažnu mrežu podrške i manje je vjerojatno da ćete pogriješiti ako prvo naučite iz pogrešaka drugih.

Kada trebate izbjegavati ples?

• Nemojte plesati ako se osjećate umornim, lišenim sna ili vrtoglavicom jer može uzrokovati uskraćivanje kisika za vas i vaš fetus
• Plesanje se ne preporuča ako imate kronične zdravstvene probleme ili komplikacije kao što je gestacijski dijabetes.
• Bol u leđima ili zdjelici je također dobar razlog da se izbjegne ples, jer bi to moglo pogoršati simptome.

Kada se obratiti liječniku?

Molimo konzultirajte svog liječnika prije početka bilo kojeg novog načina vježbanja, a osobito ako naiđete na bilo koji od sljedećih znakova:

• Pucanja bolova u trbuhu
• Jaka bol u udubljenja ili telad
• Osjećaj vrtoglavice ili osjećaj palpitacija
• Vizija iznenada postaje mutna
• Imate problema s hodanjem ili stajanjem
• Stalna glavobolja
• Propuštanje tekućine iz vagine
• Stalna bol u mišićima ili zglobovima

Ples je zabavan i jednostavan način da ostanete u formi tijekom trudnoće. Ali, pobrinite se da odaberete samo nježnije stilove, osobito u trećem tromjesečju. Obratite pažnju na to kako se vi osjećate, ne gurajte se previše. Također zapamtite da unaprijed dobijete odobrenje od svog liječnika, bilo da želite plesati kod kuće ili pod nadzorom profesionalnog trenera. Imajući na umu sve ove mjere opreza, otkrit ćete da će ples smanjiti napetost, podići vaše raspoloženje i pomoći vam da ostanete u savršenom obliku.

Također pročitajte: Izvođenje Zumbe tijekom trudnoće