Jedite krivnju besplatno - 6 dijetetičar preporučuje savjete za zdrav Diwali
Mnogi ljudi planiraju gubitak tjelesne težine i dijete na takav način da mogu uživati u svečanostima i prigodama - vjenčanjima, rođendanima, čak i Diwaliju - do njihovog srca. Ali je li to dobra ideja? Hajde da vidimo.
Diwali - to je vrijeme u godini kada se spuštamo sa svim svečanostima. Kao jedan od posljednjih nekoliko indijskih festivala u godini, svi se spremamo ponuditi godišnji adieu u jednoj ekstravaganciji svjetla, boja i zvjezdanih eksplozija na nebu!
Biti indijski festival, hrana je značajna u Diwali svečanostima. Bilo da su ukusne poslastice poput chakali, sev, chivda, ili slatkiša poput shakkarpaare, laddu, karanji, za svakoga postoji nešto
...i doista je teško zaustaviti se na jednom! Ali ne možemo dopustiti da 5 dana svečanosti poništi sve napore koje smo poduzeli cijele godine, zar ne?
6 dijetetičar preporučuje savjete za krivnju-jedući ovaj Diwali
Želite li nastaviti gubiti na težini kao što ste bili cijele godine, zadržite trenutnu težinu koju ste postigli težim radom tijekom godine, ili jedite na takav način da uopće ne dobivate na težini, tih 6 dijetetičara. Preporučeni savjeti pomoći će vam da uživate u Diwaliju, a da se ne osjećate krivim.
1. Jedite krivnju
Zbunjeni? Evo kako ovo djeluje: Krivnja je "stresor". Krivica nas tjera da se osjećamo pod stresom. Dok većina nas u redu s upravljanjem stresa, za neke ljude krivnja emocionalne prehrane - i naknadni stres tijela iskustva - može biti tako neodoljiv, da je zapravo čini ih staviti na više težine. To se događa zato što stres povećava razinu kortizola u tijelu. A kad kortizol ode gore, tijelo prelazi u 'skladišni' način, pretvarajući sve što jedemo u masnoću. Dakle, svakako jesti taj laddu, ali nemojte se tući zbog toga!
2. Nema soli do podneva
Najbolji način da se izgubi težina i spriječi povratak jest da se suzdrže od kuhane hrane i soli iz vremena kad se probudite do podneva. Najbolje je jesti voće za doručak. U to spadaju i mliječni proizvodi (ako ih ne jedete previše, a ne svaki dan). Najbolja stvar za učiniti je jesti 2 cijela voća kao doručak, a zatim pola voća svaki put kad se osjećate gladni, dok ne dođe vrijeme za ručak. Za one koji ne brinu za voće, možete ih pomiješati sa sirovim povrćem ili prokuhanim klice. Pobrinite se da u mješavinu uključite više agruma i vlaknastog voća. Prednost toga je da daje vašem tijelu prasak vitamina, minerala i prirodnih enzima, čineći da se osjećate lagano i pripremite svoje tijelo da učinkovito probavi ručak.
3. Idi na Spree Čišćenje!
Ovo je prije pripremni korak prije nego što Diwali dođe, ali to je jedna stvar koja je jednaka vježbi. Tako, nema više excuses za stavljanjem na težini, jer ste propustili vaš workout! Odmorite se od teretane i očistite kuću. Vjerovali ili ne, kućni poslovi mogu vas izgubiti na težini: brišući i čisteći pod gori oko 250 kalorija na sat, perite automobil i trošite više od 300 kalorija na sat, a pečenje suđa može zapaliti oko 100 kalorija na sat. Štoviše, svatko u kući može se prijaviti za to - a to uključuje i tate i djecu! Žene svugdje će biti zahvalne, budući da domaća pomoć nikada nije dostupna za svečanosti.
4. Spavanje, spavanje, spavanje
Dopustite svom tijelu da se oporavi od posla koji ste obavljali. Svi znamo da je Diwali puno posla, zajedno sa svim slavljem. Zabava je ipak ozbiljan posao! Tijelo koje je uskraćeno za spavanje također prelazi u režim kontrole katastrofe: tijelo se osjeća kao da su resursi rijetki i teži pohraniti sve što se nahrani. Zato budite sigurni da dobijete najmanje 8 sati sna, a također pokušajte stisnuti sat ili dva poslijepodnevnog napa.
5. Nemojte pretjerivati!
Dok su slatkiši dopušteni, pazite da ne preterujete sa svim grickalicama. Trik je - dio kontrole. Zaustavite se na jednom laddu ili jednom karanjiju. Pokušajte ne jesti slatkiše neposredno prije ili poslije obroka - rezervirajte ih za vrijeme užine.
Dok posjećujete ljude, budite na oprezu. Bit će onih koji jednostavno odbijaju uzeti 'ne' za odgovor i inzistiraju na hranjenju svake vrste tretmana i slatkiša u kući. S druge strane, vi svibanj biti netko tko je teško pronaći 'ne' ili odoljeti iskušenju. Kada se nađete zaglavljeni u takvoj situaciji, napravite zdravstveni izgovor! Reci im da imaš zubobolju, ili ti je želudac uzrujan. To je nešto što se ljudi neće moći natjecati!
6. Napravite jednostavne zamjene hrane
Ovo je jedan savjet koji možete pratiti tijekom cijele godine, ne samo za Diwali. Upravljanje težinom nije samo težak posao, također morate biti pametni o tome.
Umjesto pržene hrane, odlučite se za kuhanu na pari ili kuhanu ili plitku hranu. Prženi proteini (piletina, na primjer) su bolji od prženih ugljikohidrata (primjerice krumpira). Poslužite se velikom količinom salate prije jela. Prebacite svoje obično piće punjeno šećerom čašom slane vode s limunom, ili možda čak šalicom zelenog čaja. Svi ti savjeti mogu izgledati beznačajno. Ali učinite sve te promjene zajedno, i one mogu napraviti veliku razliku.
Diwali je sve o okupljanju i uživanju u stvarima koje ne možemo uživati tijekom cijele godine - prisutnost svih naših voljenih na jednom mjestu u jednom trenutku, ne brinući se o ispunjavanju rokova i ciljeva na poslu, ili kasni u školu, i svinjarija na ukusnim poslasticama! Tako dugo dok ste svjesni svoje, možete uživati u hrani bez osjećaja krivnje!