Peti mjesec trudnoće (17-20 tjedana)
U ovom članku
- Što jesti u petom mjesecu trudnoće?
- Što ne jesti tijekom petog mjeseca trudnoće?
- Dijeta Savjeti za 5-mjesečna trudnica
Gotovo svaka žena se raduje što će biti majka, a trudnoća je tek početak velike avanture. Tijekom tog vremena žena mora biti vrlo oprezna i stroga prema svojoj prehrani. Tijekom vašeg petog mjeseca, trebat ćete konzumirati najmanje 347 dodatnih kalorija dnevno i dobiti oko jedan ili dva kilograma težine. Te kalorije trebale bi doći iz proteinskih i kalcijevih izvora. Učinite sve što možete kako biste izbjegli dobivanje masnih aditiva, šećera i ugljikohidrata.
Što jesti u petom mjesecu trudnoće?
Ovdje smo naveli neke namirnice koje trebate uključiti u svoj 5-mjesečni dijagram trudnoće:
1. Prehrana bogata proteinima
Hrana bogata proteinima osigurava da tjelesni razvoj vaše bebe ide glatko, budući da su aminokiseline u proteinima građevni blokovi tijela. Mahunarke, žitarice, sjemenke i orašasti plodovi, slanutak, svježi sir i tofu, neke su namirnice koje su dobri izvori proteina za vas i čine hranu od 5 mjeseci trudnoće.
2. Cjelovite žitarice
Vrlo su bogati magnezijem, željezom, vitaminom E i kompleksom vitamina B. Cjelovite žitarice se sastoje od sva tri dijela zrna, koji su endosperm, mekinje i klice. Žitarice za doručak, atta brašno, kruh i mnoge druge stvari su napravljene od cjelovitih žitarica.
3. Bogata kalcija
Svi znamo da je kalcij dobar za naše kosti i zube i da se ne razlikuje od djeteta u razvoju. Pobrinite se da unosite mnogo kalcija kako biste osigurali snažan koštani sustav za vaše dijete. Voće poput kivija, duda, sušenih smokava i datuma bogato je kalcijem.
4. Visoka vlakna
Zatvor je dobro poznat problem tijekom trudnoće. Hrana bogata vlaknima najbolji je način da se smanje šanse da se to dogodi. Voće i povrće, ječam, zob, pšenica i orašasti plodovi su neke namirnice koje su bogate vlaknima.
5. Jedite mnogo salate
Uđite u naviku da jedete salate ako to već ne učinite. Možete dobiti prilično kreativan sa salate, i oni su sjajan način da biste dobili bitne hranjive tvari, minerale i vlakna vaše tijelo će trebati. Izbjegavajte korištenje salatnih preljeva i ukiseljenog povrća, međutim, kao što je to visok sadržaj natrija.
6. Jedite puno voća
Jabuke, grožđe, banane, avokado, kruške, naranče, breskve i još mnogo toga! Toliko je plodova koje možete izabrati tako da im može biti tako teško dosaditi. Oni su također bogati mineralima i vitaminima, te je važna hrana za jelo tijekom drugog tromjesečja trudnoće.
7. Ostanite hidrirani
Ostati hidratiziran ima toliko prednosti za ljudsko tijelo i za vrijeme trudnoće je sve važnije. Čuva opstipaciju i infekciju mokraćnih puteva, dva najčešća problema s kojima se suočavaju trudnice. Pijenje puno tekućine također pomaže detoksikaciji vašeg tijela. Ako ste netko tko ne voli piti običnu vodu, pijte svježe sokove poput šećerne trske i manga koji sadrže zdrave ugljikohidrate i vlakna.
Što ne jesti tijekom petog mjeseca trudnoće?
Iako možda imate želju za posjedovanjem, evo nekih stvari od kojih biste se trebali držati podalje tijekom trudnoće:
1. Gazirana pića
Gazirana pića imaju mnogo nezdravih kalorija, šećera i kofeina. Odvojite ih za svježe voćne sokove ili se držite svježe vode vapna.
2. Određene vrste voća i povrća
Izbjegavajte plodove kao što su ananas, šipak i papaja, za koje se zna da uzrokuju kontrakcije maternice koje dovode do pobačaja. Najbolje je također izbjegavati crno grožđe jer one stvaraju toplinu u vašem tijelu, što može biti štetno za vaše dijete.
Povrće kao što su kupus i zelena salata poznato je da nose bolesti koje se prenose hranom, dok je patlidzan znano da stimulira menstruaciju koja moze uzrokovati abortus u trudnoci.
3. Kofein
Previše kofeina tijekom trudnoće uzrokuje nemir i nesanicu kod beba nakon rođenja. Čaj, kava i čokolada sadrže kofein pa ga je najbolje izbjeći, ali ako ste netko tko se ne može bez njih, smanjite količinu na najviše dvije šalice dnevno.
4. Dimljeni i sirovi plodovi mora
Ako volite sushi i sashimi, vrijeme je za pauzu. Dimljeni plodovi mora najčešće sadrže bakterije nazvane “bakterija Listeria monocytogenes” koje uzrokuju listeriozu, što dovodi do mrtvorođenosti, pobačaja ili bolesti kod novorođenčadi.
5. Ribe koje sadrže živu
Merkur je nešto što se nalazi u oceanu, potocima i jezerima. Pretvara se u metil živu u ljudskom tijelu, što je neurotoksin i može uzrokovati oštećenje mozga i razvojna kašnjenja u dojenčadi. Ribe kao što su morski pas, sabljarka, kraljeva skuša i tilefish neke su ribe koje treba izbjegavati. Idite na losos ili laganu mesnu tunu.
6. Sirova ili nedodijeljena jaja i meso
Osim ako niste vegani, jaja i meso moraju biti veliki dio vaše prehrane. Uvjerite se da nikada nemate nikakvih sirovih jaja ili mesa i da su uvijek dobro kuhani.
Sirova jaja sadrže bakteriju nazvanu salmonela koja uzrokuje trovanje hranom. Dok vaš napad trovanja hranom ne može naškoditi djetetu, vaš će imunološki sustav biti oslabljen, a to može negativno utjecati na razvoj vaše bebe.
Sirovo meso sadrži parazit toksoplazme koji može dovesti do smrti fetusa tijekom porođaja ili pobačaja tijekom trudnoće.
7. Biljni čajevi i dodaci
Postoje određeni biljni sastojci koji se koriste u čaju, začinima ili dodatcima koji mogu biti vrlo štetni za majku i dijete. Sastojci kao što su kava kava, angelica, mugwort, crni i plavi cohosh i drugi djeluju kao stimulansi maternice i treba ih potpuno izbjegavati.
Bilje kao što su crni orah, piskavica, preslica, senna korijena korijena, pelud i drugi mogu uzrokovati pobačaje. Ostale biljke poput ginsenga, aloe i jaglaca također nisu sigurne za konzumaciju.
Dijeta Savjeti za 5-mjesečna trudnica
Evo nekoliko savjeta za održavanje uravnotežene prehrane u ovom ključnom trenutku vašeg života:
- Istražite sadržaj prehrane u hrani koju svakodnevno jedete i pokušajte utvrditi koliko trebate konzumirati svaki dan i koji dio vaše prehrane treba promijeniti ako je potrebno.
- Postavite plan obroka za sebe kako biste osigurali da vaše tijelo dobiva odgovarajuću količinu hranjivih tvari koje je potrebno za rast vaše bebe.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom o svim prehrambenim proizvodima u vašem planu obroka na koje možete biti alergični i s kojima ih možete zamijeniti.
- Jedite manje količine u jednom sjedenju i češće tijekom dana.
- Odaberite suho voće, orašaste plodove i sjemenke ako osjećate potrebu da nešto žvakate. Također možete imati dijete mrkve i drugo povrće kao zalogaje između obroka.
- Vaša visina i težina prije trudnoće bit će važni kada se radi o tome koliko od svake grupe hrane trebate jesti kako biste održali zdravu i uravnoteženu prehranu. Za to je uvijek najbolje dobiti savjet od svog liječnika ili nutricionista.
Možda će biti teško potisnuti neke od žudnji koje dobivate za dobru staru uličnu hranu s vremena na vrijeme, ali pokušajte se ne prepuštati zbog djeteta. Zapravo, pokušajte zadržati sve svoje nezdrave želje za hranom pod kontrolom ili ih zamijeniti zdravom hranom koja će biti korisna i za vas i za vaše dijete. Ono što konzumirate imat će izravan utjecaj ne samo na vas, nego i na vaše dijete. Ništa nije važnije od zdravlja i sigurnosti vaše bebe tako da uvijek budite svjesni i oprezni prema onome što konzumirate.