Prvi mjesec trudnoće - hrana za jelo i izbjegavanje
U ovom članku
- Hrana za jelo tijekom prvog mjeseca trudnoće
- Hrana za izbjegavanje u prvom mjesecu trudnoće
- Prvi mjesec trudnoće Dijeta Savjeti
Tijekom trudnoće prehrana i prehrana igraju vitalnu ulogu u zdravom rastu i razvoju djeteta. Trudnice bi trebale početi uzimati dnevni prenatalni vitamin, uključujući folat, oko tri mjeseca prije rođenja. Prehrana tijekom prvog mjeseca trudnoće igra značajnu ulogu u zdravlju fetusa koji se razvija. Ovaj članak će vas voditi o tome koje namirnice uključiti, a koje izbjegavati tijekom prvog mjeseca trudnoće.
Hrana za jelo tijekom prvog mjeseca trudnoće
Do trenutka kada ste pozitivni na trudnoću, već ste oko 2 i pol tjedna trudni. Dakle, ako želite začeti, trebali biste početi jesti zdravo i izbjegavati junk hranu, duhan, alkohol i droge. Prvi mjesec trudnoće dijeta grafikon treba sadržavati obilje voća i povrća. Ovdje su namirnice koje trebate uključiti u prehranu u prvom trimestru kako biste osigurali zdravu trudnoću:
1. Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi (uključujući utvrđene) su veliki izvor kalcija, vitamina D, proteina, zdravih masti i folne kiseline. Uključite jogurt, mlijeko i tvrde sireve u prehrani prvog mjeseca trudnoće.
2. Hrana bogata folatom
Folna kiselina ili folna kiselina su neophodni za pravilan razvoj bebinih živčanih cijevi, koja se kasnije razvija u mozak i kičmenu moždinu. Važno je u svoju prehranu uključiti hranu bogatu folatom, čak i ako uzimate dodatke folne kiseline. Primjeri hrane bogate folnom kiselinom su tamnozeleno lisnato povrće kao što su špinat i kelj, šparoge, b, citrusi, grah, grašak, leća, avokado, prokulica i bamija.
3. Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice su zdrav izvor ugljikohidrata, dijetalnih vlakana, kompleksa vitamina B i minerala poput željeza, magnezija i selena. To je neophodno za zdrav rast i razvoj vaše bebe. Primjeri cjelovitih žitarica su ječam, smeđa riža, heljda, bulgur pšenica, pšenični kruh ili tjestenina, proso i zobena kaša.
4 . Jaja i perad
Jaja su dobar izvor proteina, vitamina A, B2, B5, B6, B12, D, E i K, te minerala poput fosfora, selena, kalcija i cinka. Perad je također izvrstan izvor proteina. Jedenje jaja i mesa peradi u prvom mjesecu trudnoće osigurat će zdrav razvoj ploda.
5. Voće
Voće kao što su muskmelon, avokado, šipak, banane, guava, naranče, slatki limes, jagode i jabuke sadrže nekoliko vitamina, minerala i antioksidanata potrebnih za rast nerođene bebe.
6. Povrće
Jesti puno šarenog povrća osigurat će vam da dobijete najširi raspon hranjivih tvari koje su neophodne za vašu bebu koja raste. Primjeri su brokula, kelj, špinat, mrkva, bundeva, slatki krumpir, rajčice, paprike, kukuruz, batak, patlidžan, kupus itd.
7. Sjeme i orašasti plodovi
Sjeme i orašasti plodovi izvrsni su izvori zdravih masti, vitamina, bjelančevina, minerala, flavonoida i dijetalnih vlakana. Provjerite jeste li redovito jesti u prvom mjesecu, a također i tijekom trudnoće za zdravu bebu.
8. Riba
Riba je najbolji primjer nisko-masnog, visokokvalitetnog proteina. Riba je također vrlo dobar izvor omega-3 masnih kiselina, vitamina B2, D i E, te esencijalnih minerala kao što su kalij, kalcij, cink, jod, magnezij i fosfor.
9. Meso
Meso sadrži vitamine B, bjelančevine, cink i željezo. Dobro je i za vas i za dijete ako u ishranu uključite mršavo meso u prvom mjesecu trudnoće. Međutim, bolje je izbjegavati svinjetinu i nedovoljno kuhano meso.
Hrana za izbjegavanje u prvom mjesecu trudnoće
Postoje neke namirnice koje treba izbjegavati tijekom rane trudnoće jer mogu uzrokovati štetu na rastućoj bebi. Ovdje su namirnice koje trebate držati podalje od prvog mjeseca trudnoće:
1. Meki sirevi
Meki sirevi proizvode se od nepasteriziranog mlijeka i mogu sadržavati bakterije koje mogu uzrokovati trovanje hranom. Stoga je najbolje izbjegavati mekane sireve tijekom rane trudnoće.
2. Pakirana i prerađena hrana
Pakirana i prerađena hrana kao što su sokovi, gotova jela u mikrovalnoj pećnici, kolači i keksi, kondenzirano mlijeko itd. Sadrže aditive, konzervanse, visoku razinu šećera i natrija, te prazne kalorije koji nisu dobri za vas ili vaše dijete. Neka pakirana hrana također može sadržavati bakterije koje mogu uzrokovati trovanje hranom. Jedite svježa, domaća jela napravljena od prirodnih ili organskih proizvoda.
3. Plodovi mora
Plodovi mora sadrže visoke razine žive, što je povezano s oštećenjem mozga fetusa i razvojnim kašnjenjima. Dakle, izbjegavajte plodove mora tijekom rane trudnoće i uključite slatkovodne ribe u svoju prehranu umjesto.
4. Papaje
Nezrele i poluzrele papaje sadrže lateks, koji može izazvati kontrakcije maternice i uzrokovati prijevremeni trud ili čak pobačaje. Izbjegavajte ih tijekom trudnoće. Zrele papaje, međutim, sadrže nekoliko hranjivih tvari i mogu se konzumirati u umjerenim količinama ako vam liječnik daje mogućnost.
5. Ananas
Ananas sadrži tvar koja se zove bromelain i može omekšati cerviks. Omekšavanje vrata maternice u ranoj trudnoći može dovesti do pobačaja ili prijevremenog poroda. Dakle, bolje je izbjegavati ananas tijekom rane trudnoće.
6. Sirovo ili nedovoljno pečeno meso
Sirova ili nedovoljno kuhanog mesa može biti kontaminirana bakterijama, salmonelom, listerijom, itd. Koje mogu uzrokovati ozbiljne bolesti koje mogu utjecati na razvoj nerođenog djeteta. Također je bolje izbjegavati svinjetinu, jer čak i malo potopljena svinjetina može sadržavati ciste okruglog crva koje mogu zaraziti majku i uzrokovati ozbiljna zdravstvena oštećenja majke i djeteta.
7. Junk Food
Konzumiranje previše junk hrane tijekom trudnoće povezano je s problemima mentalnog zdravlja djece kao što su depresija, anksioznost i poremećaj hiperaktivnosti s manjkom pozornosti. Istraživanja su pokazala da su te vrste hrane tijekom trudnoće povezane s pretilošću kod djece.
8. Kofein
Unos kofeina trebao bi biti ograničen u ranoj trudnoći, jer utječe na živčani sustav i uzrokuje nesanicu, razdražljivost i nervozu ako se konzumira pretjerano. Također je povezan s povećanim rizikom od pobačaja.
9. Alkoholna pića
Alkohol je vrlo loš za razvoj fetusa i može uzrokovati ozbiljne urođene mane. Tijekom trudnoće potpuno izbjegavajte alkohol.
10. Slatka hrana
Trudnica treba samo dodatnih 300 kalorija kako bi podržala rast nerođenog djeteta. Konzumiranje previše slatke hrane kao što su slatkiši može uzrokovati debljanje i gestacijski dijabetes.
Prvi mjesec trudnoće Dijeta Savjeti
Evo nekih stvari prilikom planiranja prehrane u prvom mjesecu trudnoće:
- Uzmi vitamine za trudnice, uključujući folnu kiselinu.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete strogu dijetu jer smanjeni unos hrane može utjecati na razvoj fetusa
- Umjerenost je ključ - jesti čak i zdravu hranu umjereno. Višak svega je loš za vas i vaše dijete.
- Uključite voće i povrće u vašu prehranu, dok u isto vrijeme smanjite količinu junk hrane.
- Pijte dovoljno vode.
Prvi mjesec trudnoće je vrijeme kada se u vašem tijelu događa nekoliko promjena. Hormonske promjene mogu uzrokovati promjene raspoloženja, umor i jutarnje mučnine. Smetnje zdrave hrane, redovito držanje malih obroka, hidratacija, umjerena tjelovježba i bez stresa mogu smanjiti ove simptome. To će također osigurati zdrav rast i razvoj vaše bebe.
Također pročitajte: Hrana koju morate izbjegavati tijekom trudnoće