Voće i povrće za djecu - zdravstvene beneficije i druge činjenice
U ovom članku
- Važnost voća i povrća za djecu
- Nutritivna vrijednost voća
- Prehrambena vrijednost povrća
- Voće koje vaše dijete treba jesti
- Povrće Vaša djeca trebaju jesti
- Činjenice o voću za djecu
- Činjenice povrća za djecu
- Zašto vaše dijete ne jede povrće ili voće?
- Što ako vaše dijete preferira jesti voće i ne povrće?
- Što ako vaše dijete voli jesti samo jedno povrće za dugo vremena?
- Savjeti o tome kako potaknuti dijete da jede povrće i voće
- Voće i povrće posluživanje Chart za djecu
Voće i povrće čuvaju ogromne zdravstvene beneficije za djecu, ali kao roditelj, vi sigurno znate koji je zadatak da ih hranite. Uglavnom jedu nezdravu junk hranu i preziru jesti voće i povrće. No važnost zdrave prehrane ne može se potkopati; stoga je vrlo važno da u svoje dijete uključite sve više voća i povrća. U sljedećem članku, mi ćemo se raspravlja o raznim zdravstvenim blagodatima jedući voće i povrće za svoju djecu i također dijele druge važne činjenice.
Važnost voća i povrća za djecu
Ako je vaše dijete guzzling na slatke pića i gorging junk food, on svibanj pojaviti se zdrav, ali je samo konzumiranje prazne kalorije koje su dodavanje bulk na njegovo tijelo, a ne bilo prehrana. S druge strane, konzumiranje više voća i povrća učinit će ga agilnijim, zdravijim i sposobnijim. Voće i povrće obiluju raznim vitalnim hranjivim tvarima, koje su od velike važnosti za rast i razvoj vašeg djeteta. Porazgovarajmo detaljno o prednostima voća i povrća.
Prednosti voća
Vašem djetetu su potrebni bitni hranjivi sastojci za pravilan rast i razvoj, jer te esencijalne hranjive tvari tijelo ne može sintetizirati ili napraviti samostalno. Voće kao što su mango, banana, jagoda, jabuka, lubenica, kruška i drugi bogati su raznim esencijalnim hranjivim tvarima kao što su folna kiselina, željezo, kalcij, vlakna, vitamin A, vitamin B, vitamin C itd., Koji su vrlo važni za zdravlje vašeg djeteta i sveukupno blagostanje.
Evo kako voće pomaže djeci:
- Poboljšajte imunitet: Voće sadrži važne minerale i vitamine poput vitamina C i E koji pomažu u jačanju imuniteta. Potrošnja voća na redovnoj osnovi može povećati imunitet vašeg djeteta, što mu omogućuje da se bori protiv raznih zdravstvenih tegoba i bolesti.
- Zadržite pretilost u zaljevu: Voće ima manje kalorija u usporedbi s obrađenom junk hranom. Jedenje svježeg voća tijekom dana može dati vašem djetetu esencijalne hranjive tvari i spriječiti ga da jede nezdravu hranu. To u konačnici znači da će njegova težina biti pod kontrolom.
- Držite bolesti daleko: Različite esencijalne hranjive tvari prisutne u voću održavaju određene zdravstvene uvjete kao što su problemi s vidom, dijabetes, problem probave, itd.
- Očistite tijelo: Neki plodovi kao što su avokado, borovnice, jabuke itd. Vrlo su učinkoviti u uklanjanju toksina iz tijela i tako čiste tijelo.
- Bolja energija i učinkovitost: Redovito konzumiranje voća može pomoći u održavanju visoke razine energije vašeg djeteta. Bolje razine energije znače bolju koncentraciju, što zauzvrat pomaže boljoj učinkovitosti u akademskim krugovima, sportu i drugim sferama.
Prednosti povrća
Kao i voće, povrće je također energetska kuća prehrane. Stoga je vrlo važno dodati povrće dnevnoj prehrani vašeg djeteta.
Evo kako povrće koristi vašoj djeci:
- Osigurajte više energije: Povrće se puni hranom i tako osigurava više održive energije u usporedbi s rafiniranom ili prerađenom hranom.
- Poboljšajte imunitet: Redovito konzumiranje raznih vrsta povrća povećava imunološku snagu djece i smanjuje rizik od raznih bolesti.
- Držite dijabetes u zaljevu: Redoviti unos određenih povrća također može zadržati dijabetes tipa 2 u zaljevu.
- Zadržite bolesti u uvali: Redovita konzumacija povrća čuva razne vrste kroničnih bolesti i raka.
Nutritivna vrijednost voća
Kao što je već spomenuto, plodovi su bitni za opće zdravlje vašeg djeteta. Međutim, jedna vrsta voća ne rješava tu svrhu. Dakle, morate dodati razne plodove u prehranu vašeg djeteta kako bi se osiguralo da dobije sve potrebne prehrane za njegov optimalni rast i razvoj. Sada ćemo raspravljati o tome kakvu prehranu dijete može dobiti od raznih vrsta voća:
- Voće je dobar izvor iscrpljivanja unosa kalija kod vašeg djeteta. Možete dodati banane, naranče, dinje, dinja itd.
- Voće ima manje kalorija i nema kolesterola. Zato ne ugrožavaju zdravlje vašeg djeteta.
- Voće je bogato vlaknima, što čuva probavni sustav vašeg djeteta.
- Voće također pruža dovoljno vitamina i minerala tijelu vašeg djeteta.
Prehrambena vrijednost povrća
Povrće je važan izvor prehrane za vaše dijete i pomaže vašem djetetu u njegovim godinama rasta. Baš kao što trebate dodati razne plodove u prehranu vašeg djeteta, trebali biste uključiti i razne vrste povrća. Dozvolite nam da vidimo koju prehranu vaše dijete može dobiti ako jede različito povrće:
- Povrće kao što su kupus, brokula, prokulica, itd., Pune se kalijem.
- Povrće se puni bitnim mineralima kao što su magnezij, kalcij, natrij, cink, željezo itd.
- Povrće kao što su špinat, kelj i drugo tamno zeleno povrće imaju dobre količine vitamina A, B7, B9 itd.
- U usporedbi s mliječnim proizvodima, povrće ima bolju i veću apsorpciju kalcija u tijelu.
Voće koje vaše dijete treba jesti
Do ili ako Vaše dijete nije alergično na bilo koju vrstu voća, trebali biste uključiti sve vrste voća u prehranu vašeg djeteta. To je zato što različiti plodovi imaju različite vitamine i minerale, a vaša djeca zahtijevaju sve. Evo nekih voća koje možete uključiti u prehranu vašeg djeteta:
- Davanje voća koje je narančaste boje dobro je za oči vašeg djeteta. Dakle, hrani ga narančama.
- Voće koje je crvene boje poput jabuka i jagoda dobre su za zdravlje srca vašeg djeteta.
- Plodovi zelene boje kao što su kruške i guava su puni kalcija i na taj način promiču zdravlje kostiju i zuba.
- Svi plodovi su dobri, ali sezonsko voće se posebno preporučuje zbog golemih zdravstvenih koristi.
- Pokušajte svaki dan dati drukčije voće umjesto da dajete svaki isti plod svaki dan.
Povrće Vaša djeca trebaju jesti
Isto pravilo vrijedi i za povrće i to je, osim ako je vaše dijete alergično na bilo koje određeno povrće, trebali biste uključiti sve povrće u njegovu prehranu. Evo nekih od povrća koje biste trebali dodati u prehrani vašeg djeteta:
- Dodajte korjenasto povrće kao što je repa, mrkva, cikla itd. U prehrani vašeg djeteta jer su bogate hranjivim tvarima.
- Dodajte crveno obojeno povrće kao što je rajčica, crvena paprika, itd. Kako bi se dječje tijelo borilo s slobodnim radikalima koji uzrokuju bolesti.
- Dodajte povrće zelene boje kao što je špinat, brokula, itd. Jer se oslobodi viška toksina iz tijela vašeg djeteta.
- Purple ili duboko crveno povrće osigurava bolje zdravlje srca i mozga.
- Davanje bijelog povrća poput češnjaka, cvjetače, itd. Za održavanje dobre hormonalne ravnoteže u tijelu.
Činjenice o voću za djecu
Voće ne samo da je vrlo hranjivo, već je i izuzetno pogodno za jelo, jer ne uključuje kuhanje. Vaše dijete može jesti voće u svom izvornom obliku ili u raznim drugim oblicima kao što su smoothies, shakes, salate itd. Možda ćete voljeti dijeliti neke od sljedećih činjenica o voću s vašim djetetom kako biste ga potaknuli da jede više voća:
- Je li vaše dijete veliki navijač koji jede mango? Pa, on nije jedini, jer je mango jedan od najomiljenijih voća na svijetu.
- Postoji više od 7000 vrsta jabuka dostupnih u svijetu i ovo čudesno voće može čak plutati na vodi jer je jedna četvrtina jabuke ispunjena zrakom.
- Rajčica, avokado i bundeve nisu povrće, već voće. Također, patlidžani se također svrstavaju u bobice.
- Banane pružaju trenutnu energiju; ovo je možda razlog zašto većina sportaša jede banane prije vježbanja.
- Ananas u svom imenu ima borovinu jer je njihov oblik i izgled poput borove šišarke.
- Jagoda nije bobica i svaka jagoda ima oko 200 sjemenki.
Činjenice povrća za djecu
Povrće se može konzumirati u izvornom sirovom obliku, kuhanom obliku ili u obliku juhe ili se može koristiti za izradu raznih kulinarskih jela. Evo nekoliko zanimljivih činjenica o povrću za vaše dijete:
- Krastavci i kupus su među prvih nekoliko povrća poznatih čovječanstvu.
- Većina povrća treba topliju klimu da raste. Međutim, povrće kao što je mrkva, kelj, špinat, curenje itd. Treba rasti u hladnim vremenskim uvjetima.
- Mrkve koje vidimo sada su narančaste ili crvene boje, ali izvorno su bile ljubičaste boje.
- Ne smijemo kuhati povrće za dulje trajanje jer oni gube svoj nutritivni sadržaj.
- Osim što ima antibakterijska i antifungalna svojstva, češnjak može zadržati i komarce.
- Maksimalna količina hranjivih tvari dostupna je ispod kože većine povrća.
Zašto vaše dijete ne jede povrće ili voće?
Morate imati pokušao svaki mogući način hraniti voće i povrće na svoj klinac, ali bez uspjeha. To je zato što kad su djeca mlada, mogu patiti od stanja koje se naziva hrana neofobija, što je strah ili skepticizam prema novim namirnicama. Ovo stanje je snažnije kada su djeca u dobi od jedne do šest godina. Ako je vaše dijete mlađe od šest godina, može odbiti jesti voće ili povrće zbog njihovog jakog okusa. Djeca imaju više pupoljka okusa od odraslih te stoga pronalaze jednostavniju i slađu hranu koja je ukusnija u usporedbi s povrćem ili drugim oštrim voćem.
Što ako vaše dijete preferira jesti voće i ne povrće?
U gore navedenim odjeljcima raspravljali smo o tome da je važno da dijete konzumira i voće i povrće. U slučaju da vaše dijete jede samo voće, možda gubi na raznim esencijalnim hranjivim tvarima koje može dobiti samo ako jede povrće. Također, većina voća je bogata šećerom, a time i više kalorija. U slučaju da vaše dijete ima problema s težinom ili je vaše dijete pretilo, konzumiranje više količine voća nego povrća može dodatno pogoršati problem. Također, prisutne prehrambene navike vašeg djeteta utjecat će na njegove buduće prehrambene preferencije i stoga je važno uključiti i voće i povrće u prehranu vašeg djeteta.
Što ako vaše dijete voli jesti samo jedno povrće za dugo vremena?
Samo način na koji jedete samo voće nije dobar, na isti način jesti samo jedno povrće nije dobro za vaše dijete. Vaše dijete neće dobiti sve ostale hranjive tvari prisutne u raznim drugim povrćem. Na primjer, ako vaše dijete jede samo krumpir, onda ne dobiva dobrotu špinata, mrkve, cvjetače, brokule i raznih drugih vrsta povrća. Također, budući da su prehrambene preferencije i navike u ranom djetinjstvu, važno je da dodate sve povrće u prehranu vašeg djeteta.
Savjeti o tome kako potaknuti dijete da jede povrće i voće
Evo nekoliko načina na koje djeca mogu jesti povrće i voće:
- Pripremite voće i povrće. Držite oprane jabuke, mrkvu i druge takve plodove pri ruci.
- Vođenje primjerom; uključiti više voća i povrća u vašu prehranu.
- Prezentacija je važna; bez obzira na to što dajete svom djetetu, treba ga lijepo prikazati.
- Napravite više voćnih slastica.
- Pokušajte uključiti voće i povrće u sva tri obroka.
- Budite inovativniji u izradi raznih recepata i tako dodajte više voća i povrća.
- Uzmi svoju mališanu u kupovinu povrća i pusti ga da odabere svoje omiljeno povrće i voće.
- Recite ne voćnim sokovima, dajte cijeli voće umjesto.
- Prebacite se na zdravu hranu i umjesto toga dajte djetetu voće.
- Napravite mali povrtnjak, djeca bi voljela jesti ono što rastu.
- Dajte niz boja na tanjuru vašeg djeteta.
- Učinite voće i povrće jede zabavno iskustvo nego buggery.
- Uključite djecu u kuhanje raznih jela.
- Zamrznite razno voće za neki smrznuti smoothie ili desert zabavu.
- Cijenimo vaše dijete za njegove napore, kad god pokuša pojesti neko novo voće ili povrće.
Voće i povrće posluživanje Chart za djecu
Ovo je dnevni grafikon voća za djecu:
| Dobi / spolu | Količina voća
| Djeca od 2 do 3 godine | 1 šalica
| Djeca od 4 do 8 godina | 1 i pol šalice
| Djevojke / dječaci od 9 do 13 godina | 1 i pol šalice
| Djevojke od 14 do 18 godina | 1 i pol šalice
| Dječaci od 14 do 18 godina | 2 šalice
Ovo je dnevni grafikon povrća za djecu:
| Dobi / spolu | Količina povrća
| Djeca od 2 do 3 godine | 1 šalica
| Djeca od 4 do 8 godina | 1 i pol šalice
| Djevojke od 9 do 13 godina | 2 šalice
| Dječaci od 9 do 13 godina | 2 i pol šalice
| Djevojke od 14-18 godina | 2 i pol šalice
| Dječaci od 14-18 godina | 3 šalice
Navedena su približno vrijednosti.
Mantra izrade vašeg djeteta sve voće i povrće je da ih uvedu samo od mlade dobi. Uvedite voće i povrće čim beba bude spremna jesti čvrstu hranu, međutim, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što djetetu date bilo kakvo voće ili povrće.