Kako dobiti malu djecu da jedu zdravu hranu
Oko 400. godine prije Krista, Hipokrat je rekao da "hrana mora biti naš lijek, a lijek treba biti naša hrana". Vjerojatno bi se okrenuo grobu ako bi vidio količinu visoko obrađene, slatke hrane i pića koja se danas prodaje djeci. Ova hrana može biti ovisna kao kokain ili heroin - a roditeljima je teško suzbiti njegovu privlačnost.
- Savjeti za to kada djeca i djeca neće jesti meso
- Učvršćuje sitne jede
- 10 načina da privuče nemarno dijete da jede
Jedna od četiri djece Worldl i 63% odraslih su pretili ili su pretili. To doprinosi do sada nezabilježenim razinama oboljenja povezanih s pretilosti koje se mogu spriječiti, kao što su dijabetes, bolesti srca i zatajenje jetre i bubrega.
Nezdrava prehrana također pridonosi lošem mentalnom zdravlju i nižem IQ u djece. Baš kao i naše tijelo, našem mozgu su potrebni esencijalni nutrijenti i zdrava okolina bez upala, oksidacije i viška glukoze kako bi ispravno funkcionirali.
Poslušajte podcast o hranjenju sitnih djevojaka ispod.
Poslušajte kasnije na svom iPhoneu preuzimanjem ovog podcasta putem usluge iTunes:
Preuzmite Podcast odmah
Što možemo učiniti?
Skupine za javno zdravstvo bave se marketingom bezvrijedne hrane s višestrukim pristupom sličnim bolnim postupnim promjenama koje smanjuju oglašavanje i pušenje duhana. U međuvremenu, roditelji mogu imati vrlo važan utjecaj na zdravlje i izbor djeteta.
Zdrava prehrana u bilo kojoj dobi je bogata biljnom hranom, kao što su voće, povrće, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke i žitarice, kao i riba i zdrava ulja kao što je ekstra djevičansko maslinovo ulje. U isto vrijeme, to je niska u obrađenim, visoke masnoće, visoke šećera hrane i crveno meso.
Važno je uživati u raznovrsnoj hrani iz svake od glavnih skupina hrane kako biste dobili široku paletu esencijalnih hranjivih tvari.
Za početak, dojenje za 12 mjeseci daje djeci zdrav imunitet i ima višestruke koristi za njihovo zdravlje i za njihov kognitivni razvoj. Također može utjecati na njihove ukusne preferencije tako što ih izlaže višedimenzionalnim okusima - i mogu razviti ukusne preferencije za hranu koju mama jede previše (zdrava ili drugačije).
Sadašnje smjernice navode da je najbolje vrijeme za postupno uvođenje krutih tvari oko šest mjeseci starosti, kada su djeca spremno za razvoj i trebaju dodatne kalorije i neke dodatne hranjive tvari poput željeza. Ali čak i oni koji najviše misle, mogu se boriti da malu djecu i djecu pojedu zdravu hranu, osobito povrće.
Uvjerljiva djeca
Djeca će naučiti voljeti zdravu hranu kao što je povrće ako ih redovito izlažu mladima. Gdje možete, kuhajte dječju hranu od svježih namirnica i izbjegavajte dodavanje šećera i soli.
Dječje ukusne preferencije uspostavljene su u ranom životu. Najbolje je držati ga jednostavnim - uvesti novo povrće i voće jednu po jednu kako bi mogli naučiti cijeniti pojedinačne okuse.
Mala djeca prirodno imaju tendenciju da razvijaju neofobiju (strah od nepoznate hrane) u dobi od dvije godine. Stoga, nadamo se da će kontinuirana izloženost zdravoj hrani, a ne poticanje na nemir, pomoći ublažiti ovo, a njihova spremnost da isprobavaju novu hranu prirodno će se vremenom povećavati.
Istraživanja pokazuju da je potrebno 10 do 14 izlaganja povrću koje prije nisu voljele, a djeci se svidjeti i izabrati jesti, pa nemojte odustati. Važno je da ta izloženost bude neutralna, bez ikakvog pritiska, nagrade ili mita. Neka bude pozitivna obiteljska prigoda bez ometanja poput televizije, drugih medija i igračaka.
Istraživanja su pokazala da čak i izlaganje djece povrću u knjigama iz priča iz rane dobi može dodatno ojačati vjerojatnost da će jesti povrće.
Što je najvažnije, učinite to zabavnim i pustite djecu da se igraju hranom kako bi istražili sve boje, okuse i teksture.
Model "roditelj daje, dijete odlučuje" može učiniti ovaj proces malo lakšim. Ovo je mjesto gdje roditelji pružaju zdrave opcije unutar čvrstih granica i dopuštaju djetetu da odluči što i koliko treba jesti. Držite nezdrave opcije izvan kuće.
Prisiljavanje djece da jedu povrće ne djeluje - možete pobijediti, ali ćete izgubiti rat. Izbjegavajte negativne asocijacije na zdravu hranu, jer ih oni mogu odložiti.
Isto tako, djeca će naučiti preferirati nagradu, a ne naučiti uživati u zdravoj hrani za vlastiti ukus.
Djeca će jesti kada su gladna; njihov apetit će se razlikovati pa nemojte paničariti ako ne žele jesti. Neka nauče slušati svoja tijela i svoje urođene znakove gladi.
Također će vas kopirati, pa ako želite zdravu djecu, morate biti dobar uzor i dobro jesti.
Poticanje starije djece
Kako djeca postaju starija, druga djeca, stranke i škola mogu utjecati na njihovo ponašanje u prehrani. Međutim, okolina obiteljske hrane i dalje ima važnu ulogu u utjecaju na zdravu prehranu - osobito ponašanje u modeliranju uloge majke i hranu koja je dostupna u kući.
Druge stvari koje roditelji mogu učiniti je uključivanje djece u shopping, kuhanje, vrtlarstvo. Školski projekti pokazali su da ako su djeca uključena u uzgoj, branje i kuhanje povrća, veća je vjerojatnost da će ih pojesti.
Djeca svih uzrasta čije obitelji jedu zajedno kod kuće - bez ometanja kao što je televizija - pokazalo se da imaju zdraviju prehranu, tako da je prioritet jesti zajedno. Ovo je također sjajno vrijeme za razgovor i povezivanje.
I nemojte očajavati ako se vi ili vaše dijete bori. Dobra vijest je da se ovisnosti o hrani i ukusne preferencije mogu promijeniti; tu su beskonačni zdravi, ukusni recepti koji su jednostavni i pristupačni.
Ukratko, stvorite toplu, pozitivnu, zdravu hranu i obrok bez smetnji pri jelu i budite dobar uzor. Djeca će naučiti uživati u dobroj hrani koja je namijenjena uživanju, te u tome cvjetati.
Ovaj se članak prvi put pojavio na razgovoru.
- Savjeti za to kada djeca i djeca neće jesti meso
- Učvršćuje sitne jede
- 10 načina da privuče nemarno dijete da jede