Koliko sna zapravo trebate svake noći? To nije jedna veličina za sve scenarije
Uvijek sam mrzio potrebu za spavanjem. Zašto bih želio toliko života provesti bez svijesti? Kao rezultat toga, puno sam vremena proveo ne spavajući dovoljno, a zatim žalio zbog ove odluke do kraja dana. I dok sam uvijek mislio da je čvrsto osam sati idealna količina vremena za zatvoreno oko, ispada da koliko sna zapravo trebate svake noći može varirati ovisno o vašoj dobi i potrebama vašeg tijela za odmorom. Ne postoji jedno vrijeme za sve.
Iako bi bilo super ako biste mogli točno odrediti točnu količinu sna koju trebate svake noći, ali ovo je jedna od onih stvari koje morate otkriti na eksperimentalnoj osnovi. Srećom, slušajući vaše tijelo i obraćajući pažnju na navike spavanja na nekoliko dana, možete odrediti koliko vam je vremena potrebno za svaku večer. I dok mnogi ljudi osjećaju pritisak na žrtvovanje sna za više vremena za rad ili druženje, postoje veliki razlozi da spavanje postane prioritet. Primjerice, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti smatraju nedovoljno sna kao problem javnog zdravlja "povezanog s prometnim nesrećama, industrijskim katastrofama, medicinskim i drugim profesionalnim pogreškama". Dovoljno spavanje ne može svakodnevno utjecati na vaše raspoloženje, ali Vašu sposobnost funkcioniranja na poslu i kod kuće. Srećom, povratak spavanja na pravi put je unutar vaših mogućnosti.
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, odrasle osobe u dobi od 18 do 64 godine trebale bi dobiti sedam do devet sati spavanja svake noći. Usporedbe radi, djeci školske dobi potrebno je do 10 sati, dok starijim osobama treba samo osam sati ili manje. Dakle, ako ne postoji ništa posebno oko dobivanja točno osam sati, kako ćete odrediti treba li vašem tijelu više ili manje sna?
kvaliteta
Jeste li u stanju spavati ravno preko noći, ili vas druge stvari (kao što je beba koja plače, supružnik za hrkanje ili odvratna mačka) drže podalje? "Ako je vaš san često prekidan ili prekidan, ne dobivate kvalitetan san", primjećuje Mayo Clinic. "Kvaliteta vašeg sna jednako je važna kao i količina." Dakle, kad god je to moguće, smanjite sve što vas može zadržati gore može učiniti sve što se zatvori oka da se osjećate učinkovitije.
Količina
Nakon što izbrišete neugodne elemente iz svoje spavaće sobe, sljedeći korak je da učinite nešto eksperimentiranja kako biste saznali koliko je sna potrebno vašem tijelu. Osjećaj pospanosti tijekom dana je prilično jasan dar. Prema izvješću Odjela za medicinu spavanja na Medicinskoj školi Harvard, “trenutci pospanosti koje možete zamisliti kao rutinu, na primjer, zaspati u podzemnoj željeznici na putu do posla ili tijekom predavanja, vjerojatno su znak da ste Sve u svemu, pažnja na potrebe vašeg tijela dobar je prvi korak.
Ako trebate više sna, Slate preporuča da idete u krevet 15 minuta ranije nego što biste inače vidjeli i još uvijek trebate budilicu za buđenje. Ako se i dalje oslanjate na sat, postavite vrijeme za spavanje još 15 minuta i nastavite dok se ne budete sami probudili.
Praćenje vašeg zatvorenog oka pomoću dnevnika spavanja također može pomoći. (National Sleep Foundation ima besplatnu verziju.) Snimajući koliko sna spavate svake noći i kako se osjećate tijekom dana, možete učiniti više kako biste pronašli iznos koji vam najbolje odgovara. Postoje čak i aplikacije, kao što su Sleep Cycle ili Sleep Genius, koje vam mogu pomoći pratiti vaše obrasce spavanja da bi vas probudili tijekom najmanje ometajuće faze.
Sve u svemu, obraćajući pozornost na svoje tijelo i otvoreni za malo eksperimentiranja, možete saznati idealnu količinu sna koju trebate. Dani posrtanja da bi radili kao zombi mogli bi biti stvar prošlosti.