Kako smanjiti post trudnoće
U ovom članku
- Zašto izgledate kao trudna žena i nakon isporuke?
- Koliko dugo trebate trbuh da se vrati na normalan način?
- Početna lijekovi za smanjenje trbuha masti nakon isporuke
- 5 vježbe za smanjenje post trudnoće trbuh
- Savjeti za smanjenje trbuha Fat
- Je li to normalno da vaše trbušne mišiće osjećaju slabost?
Nakon poroda, trbuh majke odmah ne povrati svoj stari oblik i stezanje. Hormonske promjene nakon porođaja uzrokovat će smanjenje želuca tijekom vremena, a postoje određene stvari kao što je vježbanje koje možete učiniti s vašeg kraja kako biste osigurali da vratite oblik prije trudnoće. Saznajte više o fiziološkim promjenama koje uzrokuju ovaj prilično alarmantan izgled i kako se sve može vratiti u normalu.
Zašto izgledate kao trudna žena i nakon isporuke?
Nagomilane masnoće i otečene stanice iz vaših dana trudnoće ostaju još neko vrijeme čak i nakon porođaja, a postupno se raspršuju. Rast trbuha tijekom trudnoće bio je devetomjesečna afera, pa je prirodno da i obrnuto ima određeno vremensko razdoblje. Stoga, čak i nakon poroda, još uvijek možete imati postporođajni trbuh s radijusom koji se može izjednačiti s šestomjesečnom trudnoćom.
Koliko dugo trebate trbuh da se vrati na normalan način?
1. 24 sata nakon isporuke
Možete izgubiti puno tekućine težinu, tako, uz bebe težinu, vi svibanj izgubiti oko 12 funti više.
2. Nakon jednog tjedna
Mnogo više dodatnog utega raspršuje se u obliku urina, dok dojenje također dovodi do gubitka kalorija i težine.
3. Nakon dva tjedna
Učinci dojenja i hormonalne promjene će se početi pokazivati malo zbog masovnog smanjenja ekstra tekućine i kalorija.
4. Nakon jednog mjeseca
Promjene u težini su vidljivije; neki kažu nova mama može izgubiti koliko 40 funti u ovom razdoblju, tako da je moguće da ćete se vratiti na svoju težinu prije trudnoće.
5. Nakon šest tjedana
Unutarnje promjene također će preoblikovati izgled koji ste nekada imali u trudnoći. Kako se maternica spaja s zdjelicom, trbuh počinje izgledati kao da je laska.
6. Nakon nekoliko mjeseci
Prilagođavanje načina života kao što je zdrava prehrana i razumna vježba pomoći će vam da vratite trbuh čvrstoći koju želite.
7. Nakon devet mjeseci
Dolje od isporuke, trebali ste odbaciti sav višak masnoće koji je stečen tijekom trudnoće.
Početna lijekovi za smanjenje trbuha masti nakon isporuke
Sve nove mame žele isporuku ravnog trbuha. To se ne događa odmah, ali tijekom vremena, prave navike osigurat će da se dodatna težina izgubi. Nema kratkog rezanja i imajući na umu zdravlje majke i djeteta, hranjenje hranjenja i ekstremna sredstva uopće se ne preporučuju.
Umjesto toga, postoje mnogi home lijekova koji će smanjiti trbuh masnoće.
1. Dojenje
To je prirodna aktivnost koja dugi put pomaže novoj majci da spali neke kalorije (dok ih dijete dodaje).
2. Dijeta
Uz pravu ravnotežu masti, ugljikohidrata i proteina, također je važan izbor u ovom nastojanju da se vratimo na izvornu veličinu.
3. Pijte vodu
Važno je zadržati glavne tjelesne funkcije; uključujući i istrebljenje dodatnih kalorija, stoga se novim majkama savjetuje da piju puno vode.
5 vježbe za smanjenje post trudnoće trbuh
Samo zato što ne možete pogoditi teretanu nakon porođaja ne znači da ne možete isprobati neke sigurne vježbe za toniranje stomaka. Evo pet korisnih 'središnjih i središnjih' fokusiranih vježbi nakon porođaja koje će ubrzati oporavak vašeg oblika.
1. Nagib zdjelice
Naginjanje zdjelice je vježba u kojoj ležite na leđima s jastucima podvijenim ispod kukova i između koljena. Stisnite stražnjicu i privucite trbušnu šupljinu, stvarajući rastezanje u trbuhu. Nagib se može izvesti tjedan dana nakon normalne isporuke, morat ćete čekati najmanje 8 tjedana ako ste imali C-odjeljak.
2. Most zdjelice
Zdjelični most može se izvesti šest tjedana nakon poroda. To zahtijeva sličnu pozu kao i nagib, ali ovaj put podižete kukove s poda i održavate taj most prije nego se spustite. Možete početi s nizom od 5 ponavljanja prije nego što se postupno povećavate.
3. Pete strane
Peta slajdova također moraju biti učinjena odmarajući leđa na podu. U ovoj vježbi morate saviti jednu nogu s petom na podu, a zatim pomoću trbušnih mišića gurnuti pete dok izdišete. Ponovite set s obje noge. Ova vježba je dobra za donji dio leđa.
4. Puls ručnika
Puls ručnika je mekša varijacija krckanja gdje ležite na leđima sa savijenim koljenima. Povučeš ručnik preko potkoljenice, stavljajući ga na obje strane rukama. Podignite ramena s tla i držite, skupljajte i oslobađajte trbušne mišiće. Ponovite do 10-12 puta.
5. Rastegnite jednu nogu s ručnikom
Za sljedeću varijaciju trebat će vam ručnik - rastezanje s jednom nogom. Ova vježba se preporučuje onima koji su prešli 12-14 tjedana nakon porođaja. Za ovu vježbu morate ležati na leđima, koljena iznad kukova i vaše potkoljenice paralelne s površinom. Stavite ručnik između bedara i gurnite ga dok držite položaj nogu kako biste stvorili otpor; uključite gornji dio tijela tako što ćete podignuti vrat i ramena i protegnuti slobodnu nogu dok izdišete.
Savjeti za smanjenje trbuha Fat
Postoji nekoliko savjeta koje trebate imati na umu u svom nastojanju da prestanete imati mljacki središnji dio.
1. Počnite polako vježbati
Kada počnete vježbati, pazite da radite prave i ublažite ih. Dajte sebi pauzu koja vam je potrebna i nemojte se zamarati.
2. Vježba s vježbačem
Uvijek je dobro pronaći partnera s kojim ćete vježbati; više je zabavno kada dijelite iskustvo, a također je sigurnije imati nekoga u okolini u slučaju da imate malo uvijanja ili povlačenja.
3. Ball vježbe za smanjenje trbuha
S vježba loptu, možete isprobati mnoge trbušne mišiće vježbe kao što su loptica crunches. Sjajan je za jačanje mišića jezgre i poboljšava ravnotežu.
4. Jedite male i česte obroke
Boravak daleko od banket stilu dijeta i umjesto ići za učinkovitost. Mali i česti obroci će vas (i vaše dijete za dojenje) hraniti, a ne preopteretiti sustav s previše kalorija u jednom pokretu.
Je li to normalno da vaše trbušne mišiće osjećaju slabost?
Nakon prilično dramatičnih fizičkih promjena koje ste doživjeli tijekom trudnoće i stresa pri porođaju, moguće je da se ti mišići trbušnog mišića osjećaju labavo. Uostalom, prošli su kroz mnogo toga. Stanje se naziva dijastaza rectus abdominis (RAD). RAD se može dogoditi iz više razloga; možda su trbušni mišići slabi, ili ste imali veliko dijete (ili blizance), usku zdjelicu ili prethodnu trudnoću. RAD se može liječiti fizioterapijom, ostavljajući da se ne liječi, što može dovesti do lošeg povratka.
Možda ne mislite da je postporođajni trbuh lijep prizor, ali putovanje natrag u vrhunski oblik započinje s davanjem sebe zaslugom za to što ste prošli kroz trudnoću i porođaj. Ići lako na sebe jer je sve dio procesa. Postavite sebi neke ciljeve za svaki tjedan ili mjesec i pročitajte o fiziološkim promjenama koje se događaju tijekom postpartumske faze. Uz održivu prehrambenu disciplinu i zdravu prehranu, uz potrebne vježbe, bit ćete na putu oporavka ni u kojem trenutku.