Važnost uravnotežene prehrane - kako to može poboljšati vaše zdravlje

Sadržaj:

U ovom članku

• Što definira uravnoteženu prehranu?
• Koje su prednosti postojanja uravnotežene prehrane?
• Zašto je uravnotežena dijeta važna za djecu?
• Važnost uravnotežene prehrane tijekom trudnoće
• Što predstavlja uravnoteženu prehranu?
• Kako potaknuti dijete da jede uravnoteženu prehranu
• Pitanja i odgovori

Dobro uravnotežena prehrana sastoji se od svih bitnih namirnica potrebnih našem tijelu za energijom i hranjivim tvarima za rast i popravak. Evo osvježavajućeg razloga zašto je važna uravnotežena ishrana i kako su povezani prehrana i zdravlje.

Što definira uravnoteženu prehranu?

Uravnotežena prehrana za dobro zdravlje po definiciji sastoji se od različitih vrsta hrane koje nude sve bitne ugljikohidrate, proteine, masti, vitamine i minerale koje naše tijelo zahtijeva za zdravo funkcioniranje. Evo 5 načina na koje uravnotežena prehrana pomaže našem tijelu:

1. Rast i razvoj

Tijelo je pod stalnim procesom rasta i popravljanja. Potrebne su hranjive tvari u obliku proteina, vitamina i minerala za stvaranje novih stanica. Uravnotežena prehrana uključuje porcije voća i povrća i mršavih bjelančevina iz izvora kao što su nemasno meso, orašasti plodovi i cjelovite žitarice.

2. Kontrola težine

Dobro uravnotežena dijeta također može pomoći u kontroli tjelesne težine kod osoba koje su prekomjerne težine ili ljudi koji rade na održavanju stalne težine. Takva prehrana uključuje niskokaloričnu hranu koja je gusta u hranjivim tvarima i vlaknima koja zadovoljavaju glad bez dodatnih kalorija.

3. Potrošnja energije

Kalorija je jedinica za dobivanje energije iz hrane. Hrana s višim kalorijama daje vam energiju da budete budni i funkcionirate cijeli dan. Međutim, unos više kalorija nego što je potrebno može uzrokovati debljanje.

4. Gradi imunitet

Namirnice bogate vitaminima poput A, C, E, selena i kalija neophodne su za izgradnju robusnog imunološkog sustava koji se može boriti protiv infekcija kako bi vas održao zdravim.

5. Poboljšava duševno blagostanje

Uz jakost i poboljšanje imuniteta, uravnotežene prehrane koje se sastoje od ribe, visokokvalitetnog mesa, cjelovitih žitarica, voća i povrća mogu pojačati mentalno zdravlje.

Koje su prednosti postojanja uravnotežene prehrane?

• Izbor uravnotežene prehrane prvi je korak prema sretnom i zdravom načinu života.
• Vitamini i minerali su vitalni za održavanje zdravog imuniteta i rasta.
• Zdrava prehrana može zaštititi tijelo od životnih, neinfektivnih bolesti kao što su dijabetes, pretilost, kardiovaskularne bolesti, skeletni problemi i mnoge vrste raka.
• Uravnotežena prehrana, kao i borba protiv pretilosti, pomažu u održavanju optimalne tjelesne težine.

Zašto je uravnotežena dijeta važna za djecu?

• Budući da djeca stalno rastu, uravnotežena prehrana koja uključuje sve esencijalne hranjive sastojke ključna je za njihov razvoj. Nedostatak može dovesti do bolesti s nedostatkom, usporavanja rasta i odlaganja prekretnica.
• Njihova prehrana utječe na sve, od dječjih funkcija mozga do obrazaca ponašanja. Također je važno spriječiti brojne poremećaje u djetinjstvu kao što su pretilost i dijabetes.
• Vitamini kao što je vitamin C važni su za izgradnju imuniteta i stvaranje kolagena koji je protein potreban za stvaranje zdravih kostiju, zglobova, kože i krvnih žila. Vitamin B je bitan za energetski ciklus tijela uz izgradnju i popravak.
• Minerali kao što je kalcij kritični su za razvoj kostiju, zuba i drugih funkcija tijela. Jod je potreban za razvoj mozga, koncentraciju i sposobnost učenja. Cink je potreban za normalan rast i razvoj uz dobre imunološke funkcije.
• Važnost uravnotežene prehrane za djecu može se vidjeti u kontrastu između zdrave djece koja odrastaju uz dobivanje svih hranjivih tvari, te djece s poremećajima u razvoju i zakržljanog rasta zbog nedostatka hranjive hrane.

Važnost uravnotežene prehrane tijekom trudnoće

Trudnice ne samo da jedu za hranjenje vlastitih tijela, već i za rast i razvoj svojih beba. Zbog toga se povećavaju njihove energetske potrebe (makronutrijenti) i zahtjevi vitamina i minerala (mikronutrijenata). Na primjer, potreba za energijom žena se povećava za 240 kalorija dnevno tijekom drugog tromjesečja i 453 kalorija dnevno tijekom trećeg tromjesečja kako bi se podržao rast fetusa. Njihov zahtjev za željezom povećan je za 975 miligrama kako bi se napravila dodatna količina krvi koja je potrebna za hranjenje bebe. Uravnotežena prehrana koja se sastoji od mršavog mesa, povrća, voća, orašastih plodova, cjelovitih žitarica, mliječnih i zdravih masti sadrži sve neophodne hranjive tvari potrebne za njegovanje rastućeg fetusa.

Što predstavlja uravnoteženu prehranu?

U središtu uravnotežene prehrane su sve namirnice koje nam daju bitne hranjive tvari. Oni uključuju:

1. Protein

Protein je potreban za rast i popravak tijela. Obilato se nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla i manje gusto se nalazi u biljnim derivatima.

Kako to pomaže

To je potrebno za rast mišića, kosu, za popravak tijela u slučaju ozljeda i bilo koje druge fizičke procese.

Koliko konzumirati

Prosječni zahtjev za žene je 45g, a prosjek za muškarce je 55.5g dnevno. Ovaj se broj odnosi na visoko funkcionalne pojedince koji imaju dane ispunjene aktivnostima.

izvori

Neki od bogatih izvora su meso, perad, jaja, plodovi mora, mahunarke, proizvodi od soje i orašasti plodovi.

2. Voće i povrće

To je neophodno za opskrbu tijela hranjivim tvarima koje životinjski proizvodi ne zadovoljavaju.

Kako to pomaže

Voće i povrće nude vitamine, minerale, vlakna i neke proteine ​​koji su važni za tijelo. Oni su potrebni za zadržavanje bolesti.

Koliko konzumirati

Preporučuje se najmanje 5 obroka dnevno, pri čemu se svako posluživanje sastoji od različitog voća i povrća različite boje.

izvori

Mogu se dobiti kao grickalice između obroka za najbolju apsorpciju. Voćni sokovi i napici su također odličan način da ih dodate u prehranu.

3. Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi potječu od domaćih životinja i uključuju mlijeko, sir, jogurt itd.

Kako to pomaže

Mliječni proizvodi su bogati kalcijem, proteinima i dobrim bakterijama koje poboljšavaju našu probavu. Kalcij je potreban za održavanje zdravih zuba i kostiju te za razvoj fetalnog kostura u trudnica.

Koliko konzumirati

Preporučeni unos mliječnih proizvoda je tri porcije dnevno. Djeca i tinejdžeri trebaju više mliječnih proizvoda jer brzo prolaze.

izvori

Jogurt, mlijeko, sir, sir i sl. Neki su od glavnih mliječnih proizvoda.

4. Ugljikohidrati

To su namirnice koje daju energiju.

Kako to pomaže

Ugljikohidrati su potrebni za oslobađanje energije u našem tijelu tijekom dana za naše aktivnosti.

Koliko konzumirati

Ugljikohidrate treba uzimati uz svaki obrok.

izvori

Krumpir, pšenična žitarica, riža, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, orašasti plodovi, grah, leća.

5. Masna hrana

Masna hrana je neophodna za mnoge tjelesne funkcije.

Kako to pomaže

Masti su neophodne za transport vitamina kao što su vitamin A, D, E i K kroz tijelo. Esencijalne masne kiseline također su važne za mozak.

Koliko konzumirati

Masti bi u idealnom slučaju trebale činiti oko 35% ukupnog unosa energije.

izvori

Mliječni proizvodi, orasi, riba na žaru i nemasno meso.

Kako potaknuti dijete da jede uravnoteženu prehranu

• Budite im uzor. Djeca oponašaju odrasle, a kada vide da ste zdravi, vjerojatno će ih slijediti.
• Naučite zdrave prehrambene navike rano u djetinjstvu i izbjegavajte masne, ovisničke namirnice koliko god možete.
• Napravite zdrave zalogaje i poslastice za njih svaki dan, kao što su krekeri od cjelovitih žitarica, narezane jabuke, mrkve od mrkve, grožđice itd.
• Ne tjerajte ih da jedu ono što im se ne sviđa; umjesto toga, potaknite jesti one koji nisu voljeli za nagradu kao što je užina koju uživaju.
• Uključite ih u uzgoj povrća ili voća ako imate prostora za to. Vjerojatnije je da će htjeti pojesti nešto što su uložili u proizvodnju.

Pitanja i odgovori

1. Koje su posljedice neuravnotežene prehrane?

Neuravnotežena prehrana može uzrokovati pothranjenost i bolesti s nedostatkom.

2. Što ako je moje dijete izbirljiv i ne jede hranu koju treba rasti?

Napravite grickalice iz hrane koju izbjegava i koje izgledaju ukusno (i okusa). Poslužite sokove od voća s malim dijelovima povrća uklopljenim u njega.

3. Što ako ne volim povrće?

Uvijek možete združiti skupine povrća koje vam se ne sviđaju zajedno s onima koje radite u serviranju i jesti ih zajedno kako bi vam olakšali odbojnost.

Imati uravnoteženu prehranu je idealan način za stjecanje svih vitalnih hranjivih tvari koje vaše tijelo treba i ključno za zdrav način života.

Pročitajte i:

Hrana za jelo za zdravo srce i dug život
Razlozi prelaska na organsku hranu
Zdravstvene prednosti Gheea