Meditacija tijekom trudnoće: pogodnosti i tehnike
U ovom članku
- Što je meditacija?
- Koje su najbolje prednosti meditacije tijekom trudnoće?
- Kako trebate raditi meditaciju tijekom trudnoće
- Najbolja tehnika meditacije za trudnice
- Zaključak
Trudnoća je poznata kao čudo prirode. Međutim, to uključuje i rizične čimbenike kao što su nesanica, tjeskoba, depresija i prejedanje koje mogu utjecati na zdravlje žene. Meditacija je učinkovita metoda za rješavanje tih izazova - možda učinkovitija od kulture pilula koja je ovih dana postala norma. To je zato što meditacija obraća korijen problema, a to je tretman uma. Nesanica, depresija i anksioznost mogu se promatrati kao simptomi lošeg uma, a pilule samo pomažu u kontroli simptoma.
Što je meditacija?
Meditacija je izvedena iz sanskrtske riječi 'medha', što znači mudrost. Neki od nas su pod pogrešnom predodžbom da je meditacija oblik molitve kao što smo već čuli da su monasi meditirali. To ne može biti dalje od istine. Meditacija je stanje svijesti gdje smo u potpunoj harmoniji s našim mislima bez ometanja. Na primjer, nešto jednostavno kao što je sjedenje na klupi u parku i promatranje cvijeta bez lutajućih misli kvalificira se kao meditacija. Meditacija za trudne žene može se koristiti za rješavanje problema kao što su depresija, stres i tjeskoba uklanjanjem svih negativnosti iz uma.
Koje su najbolje prednosti meditacije tijekom trudnoće?
Meditacija može pomoći u kontroli mnogih problema s kojima se žene suočavaju tijekom trudnoće, kao što su:
- Poboljšava spavanje: Procjenjuje se da se više od 75% trudnica bavi nesanicom u nekom trenutku tijekom trudnoće. To može biti zbog razloga kao što su anksioznost, žgaravica, učestalo mokrenje ili hormoni koji ih sprječavaju da dobiju dobar noćni odmor. Tijekom trudnoće, meditacija za spavanje može pomoći nadoknaditi neki zasluženi odmor. Studija koju je proveo Harvard pokazala je da su ljudi koji su meditirali imali bolji san nego oni koji su pohađali nastavu spavanja.
- Smanjuje anksioznost: Većina žena doživljava anksioznost tijekom trudnoće jer postoji mnogo rizika koji su uključeni kao što su preeklampsija, eklampsija i gestacijski dijabetes. Međutim, studije pokazuju da žene s visokom anksioznošću tijekom trudnoće vjerojatno rađaju djecu s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). To je zato što hormon stresa kortizol pronalazi svoj put u posteljicu i uzrokuje razvojna pitanja. Anksioznost se može smanjiti kroz meditaciju dok netko shvaća da negativna osjećanja ne odražavaju vašu stvarnost. Kao što je vaš um počinje da se usredotočite na pozitivne misli, može se osjetiti njihova tjeskoba rastopiti daleko.
- Smanjuje depresiju: Neke žene prolaze kroz depresiju nakon trudnoće zbog naglih promjena u hormonskim razinama u tijelu. To se zove depresija nakon porođaja, a oporavak može potrajati i nekoliko godina. Bezbrojne su studije pokazale da pojedinci koji meditiraju redovito proizvode serotonin koji je prirodni antidepresiv koji proizvodi tijelo.
- Poboljšava zdrave prehrambene navike: Trudnoća je vrijeme kada žene jedu više nego obično i imaju tendenciju da dobiju na težini zbog povećane tekućine, amnionske tekućine, težine posteljice itd. Međutim, neke žene riskiraju pretilost zbog prejedanja koje može uzrokovati komplikacije kao što su apneja za vrijeme spavanja, preeklampsija i gestacijski dijabetes. Može se koristiti meditacija kako bi bila svjesna onoga što jedu i spriječiti štetne navike poput prejedanja i pribjegavanja udobnosti hrane.
- Smanjuje fizički stres u tijelu: kako se žena mijenja, ona prolazi kroz stres zbog problema poput bolova u leđima, jutarnje mučnine i grčeva. Provedena istraživanja pokazala su da meditacija može smanjiti bol za čak pedeset i sedam posto. Ljudski mozak doživljava dvije vrste boli, primarne i sekundarne. Primarna bol je reakcija tijela na bol. Sekundarna bol, s druge strane, je reakcija mozga na bol. Meditacija provjerava sekundarne bolove osiguravajući da se usredotočimo samo na tjelesnu bol. Ta svijest o tjelesnoj boli sprječava naš um da odlazi na bolne epizode istog iskustva koje pojačava trenutnu bol.
- Pomaže vam u upravljanju radnim procesom: Tijekom početka rada sve žene neizbježno osjećaju bol. Meditacija se može koristiti kao oblik liječenja boli jer pomaže u stvaranju osjećaja mira i smirenosti tijekom poroda.
Kako trebate raditi meditaciju tijekom trudnoće
Prije nego što uđete u proces meditacije, prvo što trebate pronaći je mirno mjesto gdje možete meditirati u miru. U idealnom slučaju, može se odabrati mirno mjesto u kući daleko od svih oblika ometanja. Ako nema mirnih područja, može se otići u obližnji park koji nema mnogo posjetitelja. Drugi korak je pronalaženje položaja koji vam odgovara. Dok neki svibanj biti udoban sjedi prekriženih nogu, sjedi uspravno na stolac je jednako učinkovit. Dok sjedite na stolici, morate se pobrinuti da im kralježnica ne bude zaobljena, a repna kost je blizu stražnjeg dijela stolice. Konačno, čovjek može odabrati vrstu meditacije koju želi upotrijebiti kako bi ojačao svoj um. To uključuje:
- Meditacija svijesti: Ovaj oblik meditacije može se koristiti kao mentalna vježba kako bi se osjetila jača veza s bebom. Počinje s dubokim udisajima i svjesni samog disanja. To uključuje udisanje, izdisanje, ritam i zvuk vašeg daha. Nakon što to učinite nekoliko minuta, možete postupno upotrijebiti jednu ruku kako biste čašu za bebu osjetili na mjestu gdje možete osjetiti rast bebe. U ovom trenutku možete polako prenijeti svoje misli s daha i prema bebi. Potrebno je prijeći iz razmišljanja u osjećaj kako bi mogli osjetiti da su u potpunom jedinstvu sa svojim nerođenim djetetom.
- Konceptna meditacija: Ova vrsta meditacije trudnoće ima proces koji je isti kao i meditacija svijesti, osim što koristi moć vizualizacije. Za vrijeme disanja treba početi vizualizirati objekte ili ljude poput vodopada, lišća vjetra ili čak božanstva. Slike bi trebale biti simbol emocija koje netko želi usaditi u njih. Na primjer, moćni vodopad može se vizualizirati kako bi se stvorio osjećaj snage. Za druge, list koji slobodno puše u vjetru može značiti slobodu od stresa i tjeskobe.
- Meditacija u hodu: Poznato je da hodanje pomaže u poticanju poroaja, jer aktivira kontrakcije. Fizička aktivnost hodanja postaje most između meditacije i trudnoće. To je zato što meditacija u hodu obavlja posao blizanca pripreme uma, kao i tijela za rad. Meditacija u hodu znači da čovjek mora svjesno biti svjestan procesa hodanja. To uključuje svjesnost o akcijama koje uzimamo zdravo za gotovo, kao što je postavljanje stopala ili njihanje ruku.
Najbolja tehnika meditacije za trudnice
Tijekom trudnoće možete koristiti bilo koju od gore navedenih tvari. Najbolje tehnike meditacije Možete odabrati tehniku koja vam najbolje odgovara ili se čak pridružite razredu ili grupi za meditaciju.
Zaključak
Meditacija pomaže smanjiti stres trudnoće jer rijetko dopušta umu da luta u osjećaj beznađa. To se postiže dopuštajući umu da se usredotoči samo na stvarnost, a ne dopusti da zamišljeni strahovi preuzmu kontrolu nad umom. Vježbajte meditaciju tijekom trudnoće kako biste imali glatko i sretnije iskustvo.