Postporođajna nesanica - uzroci i lijekovi

Sadržaj:

{title}

U ovom članku

  • Što je Postporođajna nesanica?
  • Je li postnatalna nesanica normalna?
  • Što uzrokuje nesanicu nakon poroda?
  • Simptomi nesanice nakon trudnoće
  • Liječenje nesanice nakon poroda
  • Savjeti za rješavanje nesanice nakon što ste dobili bebu
  • Pitanja i odgovori

Jeste li bili budni noću i nakon napornog i stresnog dana čuvanja djece? Jeste li se bacili i okretali u krevetu čak i ako su vaše novorođenče i vaš partner mirno spavali, a sve je u redu? Osjećate li se razdražljivi i bespomoćni zbog upornih neprospavanih noći i pitate se postoji li izlaz iz tog frustrirajućeg problema? Da tamo je.

Što je Postporođajna nesanica?

Postporođajna nesanica je stanje u kojem iscrpljena nova mama teško treba spavati, ali se bori da je dobije, iako je okruženje potpuno pogodno za odmor i spavanje. Poznato je da se javlja u oko 60% žena osam tjedana nakon poroda.

Je li postnatalna nesanica normalna?

{title}

Postnatalni problemi spavanja su prirodni zbog prevelikih promjena u vašem tijelu, hormona, načina života i navika. Iskustvo koje mijenja život s novim članom obitelji kojem je potrebna njega 24 × 7, naglašava sve nove roditelje. To je prirodna faza života i postupno se smiruje. Međutim, ako problemi sa spavanjem traju dugo nakon porođaja, obratite se liječniku.

Što uzrokuje nesanicu nakon poroda?

Postoje 4 glavna uzroka postpartalne nesanice:

1. Hormonska neravnoteža

Fluktuacije postnatalnih hormona jedan su od glavnih uzroka problema s spavanjem. Niska razina estrogena uzrokuje poremećaje spavanja i često dovodi do depresije.

2. Noćni znoj

{title} Neki hormoni u vašem tijelu pokušavaju eliminirati tekućine koje su imale ulogu tijekom trudnoće. Obilan znojenje noću dio je ovog procesa. Može vas učiniti ljepljivima, vrućim i besanim.

3. Promjene raspoloženja

Nepredvidljive emocije mogu biti uzrokovane postpartalnom anksioznošću, depresijom, stresom i opsesivno-kompulzivnim poremećajima. To može utjecati na vaše navike spavanja i uzrokovati nesanicu.

4. Hranjenje beba

Kao nova majka, morate nahraniti dijete u neparnim satima. To može uzrokovati poremećaje spavanja. Ponekad vam može zatrebati dugo vremena da zaspite nakon hranjenja bebe i katkada spavanje uopće ne može doći!

Simptomi nesanice nakon trudnoće

Neprofitna majka može pokazati ove simptome:

  • Nemir
  • Bacanje, okretanje u krevetu
  • Previše je vruće, previše hladno
  • Vruće trepće i noćno znojenje
  • Zabrinutost zbog uspavanog djeteta
  • Čudni snovi
  • Ponekad slušajući imaginarne zvukove kao što je beba plač, boca hrane pada na podu itd.
  • Lagano spavanje
  • Buđenje pri najmanjim smetnjama
  • Promjene raspoloženja
  • Razdražljivost
  • Osjećaj velike bijede i / ili neprijateljstva
  • Ekstremna bojazan

Liječenje nesanice nakon poroda

Trebali biste potražiti tretman za taj problem spavanja rano, tako da ne postane kroničan i spriječiti povezane komplikacije kao što su depresija, hipertenzija, problemi s težinom itd. Postoje neki pokušani i testirani lijekovi koji mogu pomoći. Međutim, posavjetujte se s liječnikom prije nego što ih pokušate.

1. Čaj od kamilice

{title}

Ovo je kratkoročno liječenje. Istraživanje o postporođajnim ženama preporučilo je da konzumacija čaja od kamilice dva tjedna poboljša kvalitetu sna i prateću depresiju. Međutim, maksimalno trajanje učinaka ovog čaja je samo četiri tjedna.

2. Čaj od lavande

{title}

Ovo je također kratkotrajna terapija. Miris lavande očito može izazvati pozitivne emocije kod majke za njezino dijete. U istraživanju provedenom na postnatalnim ženama, davali su šalicu čaja lavande svaki dan tijekom dva tjedna. Nakon dva tjedna činilo se da imaju jaču vezu sa svojim bebama i manje ljuljačke depresije i umora. Terapijski učinci lavande bili su također samo četiri tjedna.

3. Akupresura

{title}

U drugom istraživačkom eksperimentu, žene nakon poroda primile su akupresuru na točki u uhu (aurikularna točka) koju su dva tjedna nazvale tlačnom točkom Shen Men, četiri puta dnevno. Rezultati su pokazali poboljšanje kvalitete spavanja kod tih žena.

4. Terapija masažom i joga

{title}

Tajvanski eksperiment grupi postpartalnih žena podvrgavao je 20-satnoj masaži leđa svake večeri tijekom pet dana. To je očigledno poboljšalo kvalitetu spavanja tih žena. Možete napraviti masažu s aromaterapijskim uljima i losionima, ali provjerite da li oni ometaju hranjenje prije nego što počnete. Također možete napraviti neke joge za opuštanje učinke.

5. Mineralni dodaci

{title}

Magnezij i željezo imaju istaknutu ulogu u otklanjanju neuroloških problema. Dakle, uzimanje dodataka koji sadrže te minerale mogu pomoći potaknuti spavanje i ublažiti depresiju.

6. Pomoćna sredstva za spavanje

{title}

Možete uzeti neke sigurne, nježne i ne-ovisne OTC lijekove za spavanje kao što su Nytol, Sominex ili Simply Sleep. Uzmite ih na kratko. Međutim, budite svjesni da je glavni element ovih lijekova difenhidramin, koji može utjecati na protok majčinog mlijeka kod nekih dojilja. Postoje i prirodni proizvodi poput Serenity koji mogu pomoći. Međutim, obratite se svom liječniku prije nego što uzmete bilo koji od ovih lijekova.

7. Kognitivno-bihevioralno iscjeljivanje

Studija je pokazala da bi kognitivno-bihevioralni lijekovi mogli poboljšati obrasce spavanja i probleme u ponašanju kod žena s postpartalnom nesanicom i depresijom. Za to trebate potražiti pomoć obučenog stručnjaka.

Savjeti za rješavanje nesanice nakon što ste dobili bebu

Postnatalna nesanica se ne može riješiti brzo i jednostavno. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da bolje riješite problem

1. Spavajte s bebom

Pokušajte nadoknaditi spavanje kad vaše dijete spava. Ostavite kućanske poslove dadilji ili nekom drugom u obitelji. Ono što trebate učiniti je opustiti se za vrijeme dok beba spava. Dakle, ako vam spavanje ne dolazi lako u neparnim satima, učinite nešto što će vas umjesto toga opustiti.

{title}

2. Spavajte rano

Spavajte što je prije moguće. Nemojte surfati mrežom, smjestiti sobu ili razgovarati s prijateljima na telefonu itd. Pokušajte rano spavati s toplom saunom, čitajte knjigu, slušajte umirujuću glazbu ili pijete nešto umirujuće. Također možete nositi maske za zamračivanje kako biste mogli spavati.

3. Potražite podršku

Podijelite svoje radno opterećenje s partnerom i / ili drugim članovima obitelji poput mijenjanja pelena, kupanja, oblačenja djeteta, pripremanja hrane za bocu itd. Potražite podršku čak i noću, na primjer, ako hranite bocom. Ako su vam problemi sa spavanjem jako akutni, mogli biste inzistirati na tome da vaš partner / član obitelji spava u vrtiću s bebom umjesto vas.

4. Pratite navike djetetova sna

Ako razumijete ciklus bebinog spavanja, možete bolje isplanirati svoj dan, biti manje zabrinuti i zaspati. Također se možete posavjetovati sa stručnjakom za dojenje ako vaš raspored za njegu ometa ciklus spavanja.

5. Stres Busters

Pokušajte se odreći neke meditacije, šetnje ili slušanja umirujuće glazbe. Kratke, lagane vježbe i duboko disanje također su veliki poticaj za stres i izazivač sna, prema studijama.

Ako je vaš um pretrpan svim poslovima koje trebate obaviti sljedeći dan, uzmite olovku i papir, zapišite ih i zaboravite na njih. Također možete pokušati de-smetati svoj um jednostavno brojeći sebe za spavanje, unatrag od 100 do 1. To je vrlo jednostavna metoda za isprazniti svoj um od drugih misli i dovesti na spavanje.

6. Kontrolirajte potrošnju kofeina

Za novu mamu, kava može biti brzi poticaj za promjene raspoloženja. Ali na kraju dana to će zapravo uzrokovati probleme sa spavanjem. Pokušajte ograničiti na samo jednu šalicu kave najkasnije do 14 sati.

7. Gadgeti su isključeni

{title}

Isključite elektroničke uređaje sat vremena prije spavanja. Nemojte surfati mrežom dok skrbite o bebi. Prijenosna računala, mobiteli i TV mogu uzbuditi mozak i poremetiti san. Svjetlo iz tih naprava je rekao da se smanji razina melatonina koji utječe na vaše navike spavanja.

8. Umirujuće okruženje u spavaćoj sobi

Učinite vašu spavaću sobu dekorativnim i ugodnim. Sveukupno možete zadržati umirujuću boju zida ili prigušenu rasvjetu. Možete ga učiniti potpuno tamnim fiksiranjem debelih zavjesa na prozorima ako i najmanja svjetlost ometa vaš san.

Također biste trebali popraviti temperaturu prostorije od 68 do 72 stupnja Farenhajta koju studije predlažu je idealan i za vas i za vaše dijete.

Pitanja i odgovori

Evo nekoliko uobičajenih pitanja koje žene imaju o postpartalnoj nesanici.

1. Može li postporođajna depresija uzrokovati nesanicu?

Spavanje i depresija su usko povezani problemi. Međutim, još nije poznato koji uzroci? Što god da je, međusobno su povezani. Ako niste u mogućnosti spavati noću i osjećati se vrlo umorno cijelo vrijeme, možda ćete patiti od postpartalne depresije. Ako je učestalost toga visoka i traje dugo, obratite se svom liječniku. Također, imajte na umu da se postpartalna nesanica može pojaviti i bez ikakvih znakova depresije.

2. Koja je razlika između uskraćivanja sna i nesanice?

Nedostatak sna i nesanica nisu isti. Nedostatak sna je kada ne možete spavati zbog vanjskog poremećaja poput bolesnog ljubimca ili bebe, napornog radnog vremena i bučne zabave u susjedstvu itd.

Nesanica, s druge strane, je nemogućnost da zaspiš čak i kada je sve mirno i pogodno za spavanje. To je obično uzrokovano unutarnjim, unutarnjim problemom povezanim s nesanicom kao što su tjelesni ili mentalni zdravstveni problemi, posao ili bračni stres, ili bilo koji drugi životni stres.

Postporođajna nesanica je česta pojava i može se upravljati s pravim mjerama.

Pročitajte i:

Postpartalne komplikacije
Postporođajna pretrakcija
Postporođajni hemoroidi

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mame‼