Spavanje na želucu tijekom trudnoće - je li štetno?
U ovom članku
- Je li sigurno spavati na želucu kada je trudna?
- Spavanje na trbuhu tijekom trudnoće
- Spavanje u trudnoći
- Nedostaci spavanja na želucu
- Savjeti za bolje spavanje
Spavanje je dragocjeno za sve nas i većina liječnika se slaže da prosječnom čovjeku treba oko osam sati sna kako bi bio aktivan. Nažalost, stvari postaju malo komplicirane kada zatrudnite. Stalni osjećaj mučnine, poriv za mokrenjem svakih nekoliko sati i jutarnje mučnine mogu skratiti vaš san. Ali što je s vašim položajem spavanja? Jeste li se ikad zapitali koji je najbolji način spavanja?
Je li sigurno spavati na želucu kada je trudna?
Spavanje na trbuhu tijekom početne faze trudnoće ne mora biti dobra opcija jer može uzrokovati neugodnost i za majku i za dijete.
Spavanje na trbuhu tijekom trudnoće
1. Prvo tromjesečje
Spavanje na želucu tijekom rane trudnoće vjerojatno neće uzrokovati nikakve komplikacije. Maternica je sigurno nestled iza pubic bone koji sprečava bilo koji vanjski pritisak iz harming fetus.
2. Drugo tromjesečje
Iako je ovaj put poznat kao 'medeni mjesec', ostaje nekoliko dugotrajnih simptoma trudnoće od kojih je jedan žgaravica. To je uzrokovano zbog maternice guranje protiv probavnih organa. Spavanje na trbuhu povećava pritisak na ove organe i povećava rizik od žgaravice.
3. Treće tromjesečje
Za to vrijeme fetus je znatno veći prije i nastavit će rasti brzim tempom. Ležanje na želucu će zatim pritisnuti venu cava, glavnu venu koja pumpa krv iz srca u noge. Ovo može iskaliti pustoš na cirkulaciju krvi u cjelini i smanjiti opskrbu hranjivim tvarima za bebu.
Spavanje u trudnoći
1. Najbolji položaj za spavanje
Laganje na bočnim stranama jedan je od najboljih položaja za spavanje tijekom trudnoće jer poboljšava cirkulaciju krvi i čak pomaže u produktivnosti bubrega. Mnogi stručnjaci preporučuju spavanje na lijevoj strani jer potiče pravilnu prehranu djeteta.
2. Najgori položaj spavanja
Kada ležite na leđima tijekom trudnoće, maternica stavlja veliki pritisak na kralježnicu. Kao što maternica pritiska na nju, ona ne samo da dovodi do bolova u leđima i hemoroida, nego također ometa protok krvi. To utječe na prehranu djeteta i istovremeno uzrokuje promjene krvnog tlaka koje dovode do vrtoglavice.
Nedostaci spavanja na želucu
- Može smanjiti dotok krvi u posteljicu, što dovodi do problema u prehrani djeteta.
- Može dovesti do pritiska na leđa koji dovodi do bolova u leđima.
- Može izvršiti pritisak na grudi koje su već nježne i bolne zbog hormonskih promjena.
- To može biti fizički teško prema kraju trudnoće.
Savjeti za bolje spavanje
Dok spavanje na trbuhu tijekom trudnoće ne može biti opcija, evo nekoliko savjeta koje možete koristiti umjesto da dobijete dobar zvuk spavanja.
1. Dijeta
Dijeta može ići dug put u pomoći vam da padne na spavanje. Izbjegavajte pikantnu i kiselu hranu jer može uzrokovati žgaravicu koja može otežati spavanje. Mnogi preporučuju prehranu koja je bogata proteinima neposredno prije spavanja. To pomaže izbjeći nisku razinu šećera u krvi koja vas budi usred noći.
2. Meditacija
Anksioznost i stres su jedan od najvećih poremećaja spavanja tijekom trudnoće. Meditacija je oblik opuštanja koji trenira mozak da skrene svoj fokus na sadašnjost i ne brine o događajima prošlosti / budućnosti. Mogu se upotrijebiti neke od metoda pranayama disanja koje su posebno dizajnirane za trudne majke poznate kao “trudna joga”.
3. Vježba
Redovita tjelovježba pomaže smanjiti neke od simptoma povezanih s trudnoćom, kao što su vruće trepće koje mogu otežati spavanje. Međutim, postoje dvije točke koje treba zapamtiti dok radite. Prvo, izbjegavajte bilo kakve intenzivne vježbe, to uključuje snažan aerobik i dizanje utega. Umor i vrtoglavica su neki od simptoma koji se javljaju tijekom trudnoće, a teška vježba samo će tome pridonijeti. Drugo, vježbe se mogu obaviti tijekom dana, dok vježbanje uvečer i noć smanjuje kvalitetu sna.
4. Jastuci
Jastuci su najbolji prijatelj trudne žene jer su uvijek u blizini i pružaju podršku, doslovno. Možete naslagati jastuke od kuće ili kupiti posebno dizajnirane jastuke za trudnice. Oni dolaze u različitim oblicima i čine spavanje na vašoj strani ugodnim. Dok neki dolaze u obliku klina koji daje potporu cijelom tijelu, postoje i drugi koji su ovalni i daju potporu želucu.
5. Planirano spavanje
Nikad ne podcjenjujte snagu rasporeda. Postavljanje rutine daje mozgu psihološke okidače za izazivanje stanja pospanosti. Mnogi slijede rutinu u kojoj opere zube, obuku udobnu odjeću i popiju toplo mlijeko. Kako se ova rutina izvodi svaki dan, mozak vidi ove akcije kao okidače i naći ćete se kako spavate u tren oka.
6. Odjeća
Uložite svoj novac u udobnu odjeću za spavanje jer to može napraviti veliku razliku. Uska odjeća i sintetičke tkanine moraju biti skriveni i zamijenjeni labavom pamučnom odjećom. To je zato što pamuk omogućuje dobru ventilaciju i postaje pri ruci, pogotovo kada se radi o vrućim trepće.
7. Pijenje
Kako maternica može vršiti pritisak na mjehur, možda je nećete moći držati kao prije. Izbjegavajte piti vodu nakon večeri i piti rano tijekom dana da ne naprezate mjehur noću.
Možda postoji mnogo vas koji ste navikli spavati na vašem trbuhu za cijeli život. Međutim, ovo je samo privremeni zahtjev koji će koristiti vama i vašoj bebi. Srećom, postoje mnoge opcije kao što su rodiljski jastuci koji vam mogu pomoći da dobijete zasluženi odmor.