30-dnevni fitness izazov: što, zašto i kako
Tajna prikladnog tijela i napregnutih mišića je namjenski raspored i dobra prehrana. Ali čekaj! Ne govorimo o dugom rasporedu, već o onom koji traje samo 30 dana. Ovaj fitness program ne samo da vam pomaže u žeti prednosti jake abs, ali vam postavlja dobro na putu za holistički fitness!
30-dnevni izazov za fitness stvoren je kako bi ste se počeli baviti fitnessom u roku od mjesec dana tako što ćete svakodnevno raditi s tim mišićima s nizom različitih vježbi. Vrijeme provedeno na izvođenju vježbi treba se postupno povećavati svaki dan, tako da se u zimskim danima približavate zadnjem danu izazova. Iznenadite se time što ćete poduzeti ovaj korak-po-korak izazov za vježbanje osmišljenim da biste dobili svoj abs u obliku u 30 napornih dana.
Pozdravite se 30-dnevnim izazovom fitnessa za tijelo Kickassa
Evo 5 glavnih vježbi koje su dio 30-dnevnog plana vježbanja i zašto su dovoljne da vam pomognu da odbacite te tvrdoglave kilograme!
1. Sit-Up
Ovo je jedna od najboljih stomačnih vježbi za žene. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Sada stavite dlanove prema gore, na stražnju stranu glave odmah iza ušiju. Sada stalno podižite svoje tijelo prema koljenima. Ramena treba podići s poda. Držite se u tom položaju za broj od 10, a zatim ga postupno povećavajte. Sada se vratite na početnu poziciju.
2. Podizanje nogu
U ovoj vježbi ab izazov, morate biti na leđima s rukama leže ravno pokraj vaše strane. Ispružite noge i povucite ih gore-dolje lagano u zraku. Ponovite onoliko puta koliko je to moguće kako biste privukli svoju jezgru.
3. Daske
Daska bi trebala biti dio svakog vodiča za početnike o tome kako dobiti jake abs. Leći na podu na tvom trbuhu. Sada, gurnite svoje tijelo na nožne prste i stavite prednje ruke na tlo laktovima na 90 stupnjeva prema ramenima i odmorite svoju težinu na podlakticama. Vaše tijelo treba formirati ravnu liniju od vaše glave do stopala. Držite položaj koliko god dugo možete. Daske su posebno strašne za ženski 30-dnevni fitnes izazov, jer će vam konačno pomoći da se riješite visećeg postporođajnog trbuha!
4. Krckanje
Ab vježbe za žene važan su dio 30-dnevnog kalendara izazova, osobito zbog uloge koju igraju u jačanju jezgre. Lezite ravno na leđa i podižite koljena stopalima na podu. Stavite ruke iza glave tako da su ti palčevi iza ušiju; nemojte vezivati prste. Sada, povucite svoj želudac i podignite gornji dio tijela tako da su vam glava i ramena na zemlji. Zadržite trenutak i otpustite.
5. Posavjetujte se s liječnikom
Jeste li astmatični, trudni, pretili ili patite od nekih srčanih tegoba? Važno je da se posavjetujete s liječnikom i poslušate njegov savjet o tome što vam najbolje odgovara prije nego počnete raditi. Budite otvoreni za vrste vježbi koje želite upoznati i razumjeti svoja ograničenja. Bolje je biti siguran nego žaliti u takvom scenariju.
Dobivanje stan, tonirana kormilar je lako dostižan, ali koliko brzo možete doći ovisi o tome koliko ste spremni gurnuti. Pokušajte ove vježbe kod kuće religiozno mjesec dana i uočite razliku koju donosi u vaš želudac. Naravno, posjetiti liječnika prije početka vježbanja je potrebno.