Osnove dobre masti i loše masti
Fat nije uvijek loš. Dobre masti su neophodne za vašu bebu kako bi dobili energiju za dnevne aktivnosti, za njegov zdravi rast i razvoj. Evo okruglog izlaganja o svemu što trebate znati o masti i njihovoj važnosti u prehrani vaše bebe.
Nakon godina kada je rečeno da mast nije dobra za tijelo, i da je uvjetovana da je izbjegne kao kuga, koncept dobre masti može biti odstupanje od popularnog koncepta masti.
Dakle, što je dobra masnoća, a što je loše masnoće? Loj koji nazivamo dobrim jednostavno je nezasićena masnoća. To dolazi u dva oblika, prvenstveno mono-nezasićene i poli-nezasićene masti. Nezasićene masti pomažu nam održavati čiste arterije. Oni također pomažu u dobivanju dobrog kolesterola i pomiču ga oko tijela, smanjujući tako rizik od srčanih bolesti.
Polinezasićene masti ponovno dolaze u dvije vrste - omega 3 i omega 6. To su u osnovi esencijalne masne kiseline (EFA) koje su opet ključne za naše bebe. Tijelo vaše bebe ne može proizvesti EFA, pa stoga moramo njezinu prehranu nadopunjavati hranom bogatom polinezasićenim masnoćama kako bi osigurali pravilan unos.
Loša mast, s druge strane, je ono što dolazi od životinjskih proizvoda kao što je crveno meso. Naše tijelo unosi i lošu mast preko mliječnih proizvoda kao što su punomasno mlijeko, maslac, sir i sladoled. Masti, kokosovo i palmino ulje također su izvor loših masnoća. Međutim, one također moraju biti uključene u prehranu, iako u manjim količinama.
U nastavku su navedeni neki brzi savjeti za obogaćivanje dijete kako bi se osigurala dnevna doza dobre masti.
- Dojenje je važan izvor esencijalnih masnih kiselina za vaše dijete. To je jedan od razloga zbog kojeg se dojenje preporučuje dok dijete ne navrši najmanje godinu dana. Odatle, vanjska hrana obogaćena dobrom masnoćom, koja se može zamijeniti kako bi vašoj bebi dala adekvatnu razinu dobre masti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako je vaša beba na hrani.
- Jednom kada uvedete bebu u čvrstu hranu, pobrinite se da ona dobije punu masnu hranu. Djeca u ovoj fazi zahtijevaju puno masti u svojoj prehrani kako bi im pružila energiju potrebnu za ovaj ključni razvoj koji se odvija u njihovom tijelu i mozgu. Ne unosite proizvode kao što su obrano mlijeko, hrana bez masnoća, opcije s malo masnoće i tako dalje, sve dok dijete ne navrši najmanje pet godina, a zatim i nakon savjetovanja s pedijatrom.
- Pažljivo pregledajte dnevnu prehranu svoje obitelji. Navedite stavke loših masnoća, kao što su maslac, sir, crveno meso itd. Koje su dio vaše trenutne prehrane. Pažljivo isplanirajte načine za ograničavanje dnevnog unosa ili potražite pametne zamjene za to u svom dnevnom planu prehrane.
- Pažljivo pročitajte panele ishrane na svakom proizvodu. To će vam dati dobar pokazatelj lošeg sastava masnoće vaše svakodnevne prehrane. Pomoću tih informacija možete odabrati zdravije alternative za svoju košaricu.
- Učinite to obiteljskim naporom - Kao obitelj, odlučite se ići zdravo. Ograničite opcije kao što su hrana za poneti, tjestenina i slično, samo jednom tjedno, ili čak manje. Isto tako, donosite zdraviji izbor za svakoga u obitelji - ovo je dobar primjer za vaše mališane da se oponašaju. odrastao na boljem izboru hrane.