Stres i dojenje - uzroci, učinci i savjeti za borbu
U ovom članku
- Što uzrokuje stres kod majki koje doje
- Utjecaj stresa na dojenje
- Kako se nositi sa stresom tijekom dojenja
Stres je prirodni odgovor našeg tijela na bilo koju zahtjevnu situaciju ili prijetnju. Neka količina stresa je dio svakodnevnog života i može biti teško potpuno izbjeći. Stres može biti dobar ili loš. Potreban nam je dobar stres kako bi nas potaknuo na djelovanje. Ali loš stres može negativno utjecati na naše emocionalno i fizičko zdravlje i rezultirati zdravstvenim komplikacijama. Većina žena osjeća stres nakon rođenja djeteta. Biti mama po prvi put i pritisak da budeš najbolji može biti zastrašujuće. Neke se žene često osjećaju pod stresom u fazi dojenja. Stres i laktacija su povezani. Međutim, stres može različito utjecati na različite žene. Nešto što je vrlo stresno za jednu ženu možda nije stresno za druge. Također, neke se žene mogu bolje nositi sa stresom.
Stalni i povećani stres može nepovoljno utjecati na proizvodnju majčinog mlijeka i rezultirati čvrstim refleksom ispuštanja. Više razine stresa kod majki koje doje također mogu dovesti do ranog odbića. S druge strane, redovito dojenje može pomoći u snižavanju razine stresa. Hormoni koji se oslobađaju tijekom dojenja mogu potaknuti pozitivne osjećaje opuštanja, ljubavi i vezivanja te mogu pomoći u negiranju svakodnevnog stresa.
Što uzrokuje stres kod majki koje doje
Neki od mogućih uzroka stresa i problema s dojenjem mogu biti:
1. Telesna nelagoda
Uobičajena je pojava kod nove mame da se nakon isporuke osjećaju neke fizičke nelagode, dok šavovi zacjeljuju. Jednom kada počne dojiti, drugi problemi kao što je naprslina dojke, bolne bradavice mogu povećati tjelesnu bol. Sve to može učiniti dojenje neudobnim i dovesti do stresa.
2. Teško iskustvo rođenja
U slučaju da trudna majka očekuje normalnu isporuku, ali zbog nepredviđenih razloga završio s iznenađujućim c-section ili teške isporuke može izazvati osjećaje razočaranja, krivnje i stresa koji mogu imati nepovoljan utjecaj na majčino mlijeko.
3. Zabrinutost zbog dojenja
Nedostatak iskustva u dojenju također može uzrokovati stres. Nova mama može imati zabrinutosti o tome kako dohvatiti dijete na dojci ili o dotoku mlijeka. Također je zabrinuta pravilnim načinom dojenja i rasporedom dojenja.
4. Zabrinutost zbog privatnosti
Neke nove mame mogu biti samosvjesne o izlaganju svojih dojki, što može učiniti dojenje stresnim. Nova mama može biti zabrinuta zbog njege u javnosti ili zbog posjeta dok doji. Da bi njezina privatnost bila ugrožena, može rezultirati stresom.
5. Nedostatak sna
Njega i njegovanje novorođenčeta mogu biti fizički i emocionalno zahtjevni. Često uključuje često hranjenje noću, ostajući budan u neparnim satima koji mogu poremetiti obrasce spavanja i dovesti do umora. Nedovoljno sna i odgovarajući odmor također mogu uzrokovati pogoršanje stresa.
6. Hormoni
Žena prolazi kroz mnoge hormonske i fizičke promjene tijekom trudnoće, porođaja i dojenja, što može utjecati na njezine fizičke pojave kao što je povećanje tjelesne težine, promjene u veličini grudi, vjerojatno strijama. Sve ove promjene mogu uzrokovati nepotreban stres.
7. Opskrba mlijekom
Nove majke koje doje obično naglašavaju svoju sposobnost da proizvedu dovoljno majčinog mlijeka za svoje dijete. Zabrinutost, zapravo, može postati razlog više stresa.
8. Dječji temperament
Svaka beba ima drugačije raspoloženje. Neke bebe su prilično jednostavne za rukovanje, mogu spavati dulje između hranjenja, manje plakati i općenito biti vesele. Dok neki mogu biti teški, oni mogu spavati manje, plakati ili se lako nadražiti. Briga o takvim bebama može biti teška i aktivirati stres dojenja, posebno ako nije dostupna odgovarajuća podrška.
9. Odnos s partnerom
Vaš partner i morate dijeliti razumijevanje kada je riječ o njezi i njezi vaše bebe. Suprotstavljeni stavovi i različita mišljenja mogu potaknuti trenje i stres odnosa. Također, u nekim slučajevima, čini se da partneri nisu skloni pružiti ruku pomoći koja može biti uzrok stresa za novu majku.
10. Financijske teškoće
Financijske rezervacije mogu biti veliki faktor stresa. Dolazak novorođenčeta može povećati izdatke za kućanstvo kao što su kupiti pelene i zalihe za bebe. U slučaju da je žena radila ranije, ali nakon rođenja djeteta, ako je na neplaćenom rodiljskom dopustu ili je napustila posao, to može utjecati na obiteljski dohodak.
Utjecaj stresa na dojenje
Majke koje doje mogu znati kako stres utječe na dojenje. Stres može utjecati na dojenje na sljedeće načine:
1. Opskrba majčinim mlijekom
Stres i opskrba majčinim mlijekom neizravno su povezani. Proizvodnja majčinog mlijeka obično ovisi o tome koliko redovito njegujete bebu. Što se više hrani, veća je proizvodnja mlijeka. Međutim, zbog stresa, često nećete moći hraniti dijete. Također, ako ne slijedite zdravu prehranu i vaš unos vode je manji, to može utjecati na vašu dojku.
2. Refleks za spuštanje
Refleks za ispuštanje mlijeka ili refleks mlijeka za izbacivanje odgovoran je za to da dojenje majčinog mlijeka bude besplatno dostupno bebi. Stalni stres može dovesti do sporog ispuštanja majčinog mlijeka. U slučaju da je majka koja doji pod stresom, njezino tijelo može reagirati oslobađajući više adrenalina koji može smanjiti ili blokirati hormone prolaktin i oksitocin koji mogu stimulirati ispuštanje majčinog mlijeka.
3. Dječja osobnost
Istraživanja pokazuju da prisutnost hormona kortizola u majčinom mlijeku može duboko utjecati na razvoj beba. Kortizol u majčinom tijelu zbog stresa može pronaći svoj put u mlijeko i preći na dijete i preko majčinog mlijeka. Istraživači su otkrili da je dijete koje doji na majčino mlijeko s visokim kortizolom vjerojatnije da će dobiti na težini i razviti živčani i tjeskobni temperament.
4. Lijepljenje
Kada majka njeguje dijete, to može olakšati izgradnju snažne veze između majke i djeteta. Povećani stres u hrani koja se hrani može dovesti do promjena u ponašanju dojenja koje može biti štetno za njihovo povezivanje.
5. Rano odvikavanje
Dugotrajni stres kod majki koje doje može utjecati na rutinu dojenja koja može dovesti do toga da dijete prestane dojiti mnogo prije nego što počne prirodno odvikavanje.
Kako se nositi sa stresom tijekom dojenja
Neki korisni načini rješavanja stresa tijekom dojenja mogu biti:
1. Identificirajte okidače
Pokušajte identificirati svoje izazivače stresa. Na primjer, ako znate da gledanje vijesti daje stres, izbjegavajte ga gledati.
2. Smart Sleep
Zakažite vrijeme za spavanje oko vremena kad vaše dijete spava i stavite taj beskrajni kućanski posao na čekanje.
3. Usvojite tehnike opuštanja
Pokušajte meditaciju, jogu, tehnike opuštanja i vježbe dubokog disanja kako biste smanjili razinu stresa.
4. Potražite pomoć
Tražite podršku od obitelji i prijatelja što je više moguće kako biste smanjili pritisak na sebe.
5. Vježba
Uključivanje neke vrste vježbi kao što je Zumba u vašu rutinu može pomoći ublažiti stres putem oslobađanja endorfina sretnih hormona.
Stres je prirodan nakon poroda dok se pokušavate prilagoditi novim promjenama. Ali veće razine stresa mogu predstavljati komplikacije za dojenje. Izgradnja sustava emocionalne podrške angažiranjem vaše obitelji i prijatelja može biti korisna za rješavanje stresa.