Dobitak težine nakon pobačaja - razlozi i savjeti za mršavljenje
U ovom članku
- Je li normalno povećati težinu nakon pobačaja?
- Što uzrokuje dobivanje na težini nakon pobačaja
- Savjeti za mršavljenje nakon pobačaja
- Kako spriječiti debljanje nakon gubitka trudnoće
- Zašto neke žene nisu u stanju izgubiti težinu čak i ako su vježbe
Pobačaj može biti ne samo emocionalno iscrpljujuće iskustvo, već i fizičko iscrpljivanje. Među ostalim izazovima s kojima se možete suočiti, može se izgubiti dodatna težina. Izbjegavajte udaranje gumba za paniku jer ćemo raspravljati o povećanju tjelesne težine nakon pobačaja, zašto se to događa, a također ćemo u sljedećem članku podijeliti i neke učinkovite savjete za mršavljenje.
Je li normalno povećati težinu nakon pobačaja?
Da.
Vrlo je normalno da žena dobiva na težini nakon pobačaja. Primijećeno je da žena može registrirati značajno povećanje svoje težine u nekoliko tjedana nakon pobačaja. Međutim, u nekim slučajevima, val u težini može se vidjeti ubrzo nakon pobačaja.
Što uzrokuje dobivanje na težini nakon pobačaja
Pitate se što bi mogao biti razlog ovog povećanja težine? Evo, neki od razloga koji bi mogli staviti naš pogled u perspektivu:
- Najčešći razlog za dobivanje na težini nakon pobačaja je depresija. Tugujuća majka može postati toliko depresivna da može tražiti utjehu u hrani. Hogging na kalorije nakon kalorija može rezultirati znatnu količinu debljanje.
- Fluktuirajuće razine hormona nakon pobačaja mogu rezultirati stanjem koje se naziva hipotireoza. Hipotireoza može utjecati na vaš metabolizam i učiniti ga usporenim te tako uzrokovati povećanje težine i umor. Tako fluktuirajući hormoni nakon pobačaja mogu dovesti do povećanja tjelesne težine.
- Većina žena može i dalje biti u navici da jedu više kalorijski bogate dijete jer su možda konzumirale trudnoću. Do vremena kada ne prelaze na prehranu koja ne uključuje trudnoću, oni mogu nastaviti primijetiti povećanje njihove težine.
- Prije nego što se uopće možete osloboditi šoka gubitka djeteta, možete ponovno početi ovulirati. Ponekad žene uopće ne shvaćaju, ali mogu opet biti trudne. Tako trudnoća nakon pobačaja može dovesti i do povećanja tjelesne težine.
Savjeti za mršavljenje nakon pobačaja
Kako se emocionalno oporavljate od gubitka, preporučujemo da usvojite neke od sljedećih savjeta za gubitak težine nakon pobačaja
1. Pazite na unos kalorija
Kada ste trudni morate uključiti dodatne kalorije u prehrani, međutim, nakon pobačaja, važno je smanjiti unos kalorija. Preporučuje se da iz svoje prehrane izrežete oko 500 kalorija. Međutim, to neće biti dobra ideja da ispustite vaše kalorije drastično izgubiti težinu kao izgubljene težine svibanj odskočiti natrag. Idite na postupno smanjivanje.
2. Dodajte još hranjivih namirnica
Vaše tijelo postaje slabo nakon pobačaja, a kako bi povratili izgubljenu energiju i smanjili dodatnu težinu trudnoće, preporučuje se da u hranu uključite hranjiviju hranu. Svježe voće i povrće, cjelovita pšenica, jaja, meso itd. Neke su od inkluzija koje biste trebali napraviti umjesto nezdrave, pržene, masne i slatke hrane.
3. Možete početi vježbati
Vježbanje je sjajan način gubitka težine, a isto vrijedi i za gubitak težine koju ste stekli nakon pobačaja. Možete početi vježbati čim se počnete osjećati snažno i zdravo. Umjesto napornog vježbanja, predlaže se da ga polako uzmete i počnete raditi umjerene šetnje, biciklizam ili plivanje. Međutim, prije nego što planirate zauzeti bilo koju vrstu vježbe da izgubite težinu, to će biti dobra ideja da se vaš liječnik dopuštenje za isti.
4. Uzmi manje i česte obroke
Umjesto gutanja dolje i manje obroka tijekom dana, trebate konzumirati manje i česte obroke. To vam može pomoći da se manje osjećate gladni, što znači manje unosa kalorija. Pobrinite se da jedete tri glavna obroka koja bi trebala uključivati sve bitne hranjive tvari i uključivati dvije male mini obroke koji mogu uključivati voće ili salate.
5. Upoznajte stručnjaka
Mnogo puta samopomoć ne djeluje, a vi možda ne uspijete u svojim nastojanjima da izgubite težinu, to bi moglo biti zbog nekih propusta na vašem dijelu ili nekog medicinskog stanja. Stoga se preporuča da upoznate specijalistu koji vam može pomoći da izgubite dodatnu težinu.
Kako spriječiti debljanje nakon gubitka trudnoće
Evo nekoliko savjeta koje možete slijediti kako biste spriječili povećanje tjelesne težine nakon pobačaja:
- Uzmite odgovarajuću količinu vode jer zadržava toksine u zaljevu i pomaže vam u gubljenju težine.
- Ne brinite jer više brige znači više stresa, što može otežati gubljenje težine.
- Suzdržite se od emocionalnog binginga i ako osjećate potrebu, umjesto toga pojedite nešto zdravo.
- Prijeđite na prehranu prije trudnoće ubrzo nakon pobačaja.
- Počnite vježbati čim počnete osjećati zdravo.
- Pokušajte i okružite se s obitelji i prijateljima kako biste se osjećali voljenima. Ovaj svibanj vam pomoći u rješavanju vašeg emocionalnog stresa i svibanj vam pomoći u gubitka težine.
- Uzmite uravnoteženu i hranjivu prehranu.
- Neka se vaše tijelo oporavi i ozdravi. Gubitak težine se ne događa u danu, a možda ćete morati biti strpljivi i uporni u svojim naporima.
Zašto neke žene nisu u stanju izgubiti težinu čak i ako su vježbe
Neke žene mogu imati problema s gubitkom težine nakon spontanog pobačaja, a to se može dogoditi zbog niza razloga kao što su hormonalni poremećaji, depresija, održavanje trudnoće ili ako žena može ponovno začeti. Međutim, ako imate poteškoća s gubitkom, trebate potražiti savjet liječnika. Vaš liječnik može vam pomoći u utvrđivanju stvarnog uzroka nemogućnosti gubitka težine i može vas uputiti na to kako to učiniti na najbolji mogući način.
Pobačaj je iskustvo koje muči srce i koje svaka žena može strepiti; međutim, dolazi i do određenih nedostataka kao što je prekomjerna težina. Vi svibanj usvojiti bilo koji od gore navedenih sugerira da izgubite težinu, ali to će biti dobra ideja da se vaš liječnik savjet za isti.